Ne glede na to, ali ljudje na dieti dosežejo svoj cilj ali izgubijo komaj kakšen kilogram, skoraj vedno pride dan, ko prenehajo z dieto. Čeprav lahko ta prelom pomeni začetek spirale navzdol, ki osebo pošlje nazaj na izhodiščno točko, študije zdaj kažejo, da ni nujno. Pravzaprav ni nujno, da ima odmor dolgoročen učinek na izgubo teže. Ključno je, kako ravnate s svojim časom »izven vagona«.
Premagati krivdo
Prvi korak pri obvladovanju teh napak je, da premagate svojo krivdo. Na primer, ena študija je primerjala izgubo teže med ljudmi v 14-tedenskem neprekinjenem programu z ljudmi, ki so si vzeli šesttedenski premor na sredini ali več dvotedenskih premorov. Čeprav so programi s prekinitvami upočasnili ali začasno zaustavili hujšanje, je bilo skupno zmanjšanje med različnimi programi pri petih in 11 mesecih enako. Med odmori so udeleženci prenehali z dieto, vodili evidenco in preverjali svojo težo, vendar so nadaljevali z vadbo. Ta študija kaže, da lahko odmor od prizadevanj za hujšanje deluje, če se izogibate negativnemu, samokritičnemu mislil, kot je "Vedel sem, da nimam dovolj samodiscipline za to." Upoštevajte tudi, da je lahko odmor delno. Tako kot udeleženci v tej študiji bi lahko tudi vi opustili pravila prehrane in še vedno telovadite.
Zdi se, da je telesna vadba bistvenega pomena za dolgoročno uspešno uravnavanje telesne teže. Strokovnjaki na American College of Sports Medicine pravijo, da je treba telovaditi vsaj dve uri in pol na teden. Trdijo pa, da je tri do pet ur na teden boljših za dolgoročno vzdrževanje telesne teže. Za dobro zdravje in preprečevanje raka Ameriški inštitut za raziskave raka priporoča eno uro vadbe na dan. Vadba sama po sebi ni dovolj za hujšanje. V neki študiji je 16-mesečni program vadbe brez nasvetov o dieti ženskam pomagal ohraniti enakomerno težo, ni pa povzročil izgube teže.
Preprečevanje ponovitve
Drug pomemben del dolgoročne izgube teže je "usposabljanje za preprečevanje ponovitve bolezni". Če ste na dieti, morate razmišljati pred situacijami, kot so družinska praznovanja, prepiri in gledanje televizije, ki spodkopavajo vašo izgubo teže prizadevanja. Študije kažejo, da tisti, ki lahko ustvarijo več načinov za obvladovanje težkih situacij, izgubijo več teže. Priporočeni pristop vključuje učenje videti več načinov za odzivanje na problem, ne samo enega ali dveh. Pomembno je tudi, da se naučimo obvladovati čustva in negativne miselne vzorce. V neki študiji so ženske, ki so ponovno pridobile težo, nagnjene k uravnavanju razpoloženja s prehranjevanjem. Z nihanjem razpoloženja in drugimi čustvenimi in psihičnimi težavami se je treba spoprijeti brez obračanja na hrano. Izguba teže pogosto ne reši vseh težav, za katere ljudje upajo, da jih bo. Na primer, tisti, ki pri ocenjevanju lastne vrednosti poudarjajo svojo težo in postavo, imajo lahko težave s samozavestjo. Ta zadeva zahteva svojo pozornost.
Ne glede na to, kako težko se zdi nadaljevanje bolj zdravega vedenja, sčasoma postane lažje. Zato si vzemite odmor, ko je to potrebno, vendar ne dovolite, da bi navade tako zdrsnile, da bi izgubljeno težo ponovno pridobili. Po drugi nedavni študiji je malo verjetno, da bodo ženske, ki izgubijo težo in jo ponovno pridobijo, spet izgubile.
