Perimenopavza in menopavza lahko pride s številnimi telesnimi spremembami, vključno z možnostjo, da boste zrediti se okoli trebuha in drugih predelov. Če vas moti misel na pridobivanje teže ali če ste že pridobili nekaj kilogramov, za katere bi si želeli, da jih ne bi bilo, Galvestonova dieta ima vojsko oboževalcev, ki prisegajo nanj.
Ta načrt prehranjevanja je posebej namenjen pomoči ženskam pri ustvarjanju zdravih navad v obdobju perimenopavze in menopavze. Uporablja mešanico občasnega posta, skupaj z izbiro zdrave hrane, da ženskam pomaga pri obvladovanju težo, optimizirajo svoje hormone in omejujejo telesna vnetja – in razvil jo je zdravnik, GINEKOLIKA Mary Claire Haver.
Kaj je torej s tem živahnim načrtom prehranjevanja in kako vse skupaj deluje? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Kaj je Galveston prehrana?
Galvestonova dieta je program, ki je zasnovan za pomoč pri preprečevanju in boju proti pridobivanju telesne teže v perimenopavzi in obdobje menopavze. Uporablja mešanico protivnetnih živil in občasnega posta ter se osredotoča na uživanje polnovrednih živil, hkrati pa zmanjšuje predelane izdelke in dodane sladkorje, pojasnjuje dr. Haver.
»Galvestonova dieta je tristranski pristop k preobrazbi prehrana in izboljšanje splošnega zdravja žensk v menopavzi in perimenopavzi,« pravi dr. Haver. Privržence posebej spodbuja k 16-urnemu postu z osemurnim oknom za prehranjevanje. To "telo prisili, da črpa energijo iz shranjene maščobe in zmanjša vnetje, " pravi dr. Haver.
Galvestonova dieta prav tako priporoča doseganje »specifičnega razmerja med zdravimi maščobami, pustimi beljakovinami in kakovostnimi ogljikovimi hidrati za učinkovito izgorevanje maščob kot goriva,« pravi dr. Haver.
Dr. Haver je razvil načrt, potem ko je pridobil težo perimenopavza. »Ženske, ki so delale kot akušerji-ginekologi, so se pogosto pritoževale, da se jim zredijo, posebej okoli njihovega sredinskega dela, čeprav niso spremenili svoje prehrane ali vadbe navade,« pravi. »Dal bi enak nasvet 'jejte manj, več se gibajte', kot sem ga vedno dajal jaz in mnogi drugi zdravniki, in ko bi moji bolniki vrniti z isto pritožbo, bi se spraševal, ali so res spremenili svoje navade ali pa so se samo zavajali. Potem se je zgodilo meni.”
Dr. Haver pravi, da je po perimenopavzi in izgubi enega od svojih bratov pridobila približno 20 funtov. »Začela sem omejevati kalorije in se podvajati v telovadnici brez trajnih rezultatov,« pravi. "Kot zdravnik in znanstvenik sem vedel, da mora obstajati boljši odgovor."
Dr. Haver se je sčasoma vpisal na program kulinarične medicine univerze Tulane, da bi izvedel več o hrani. »Začel sem s prekinitvenim postom, pri čemer sem sledil protivnetnemu pristopu k prehrani in preusmeritvi goriva ter kmalu so odvečni kilogrami padli in prijatelji in družinski člani so me spraševali, kaj počnem,« pravi. Nastala je Galvestonova dieta.
Kakšno hrano lahko jeste na Galvestonovi dieti?
Dieta Galveston se osredotoča na protivnetna živila, medtem ko zmanjšuje predelano hrano in dodane sladkorje. "Seznam živil, ki jih ljudje lahko jedo, je veliko daljši od seznama živil, ki bi se jim morali izogibati," pravi dr. Haver. »Priporočam vnos svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, visokokakovostnih beljakovin in zdravih maščob da napolnite svoje obroke in prigrizke, hkrati pa omejite vnos dodanih sladkorjev, predelanih ogljikovih hidratov in alkohol."
Priporoča tudi zamenjavo živil, ki so v škatli ali vrečki, za "živila za boj proti vnetjem in beljakovine za izgradnjo mišic". Spodbujajo se tudi zdrave maščobe, kot je avokado. Ti "izboljšajo zdravje srca, zmanjšajo vnetje in zmanjšajo vročine in nočno potenje, " pravi dr. Haver.
Monica Corcoran Harel, 55-letna ustanoviteljica Precej zrelo, vodnik z viri za ženske, starejše od 40 let, poskusil Galvestonovo dieto in pravi, da je bilo "precej odlično."
"To je bolj podobno prehranskemu življenjskemu slogu - samo spreminja vaše navade in hrano, ki jo jeste," pravi Harel. "Izgubil sem osem funtov, vendar posebej v mojem srednjem delu." Harel pravi, da se je tudi počutila, kot da se je izboljšalo njeno razpoloženje, skupaj s kožo.
Če želite preizkusiti Galveston Diet, lahko dobite brezplačen petdnevni načrt obrokov, poskusi recepti na strani Galveston Diet, oz kupi knjigo. Za večjo podporo obstajajo plačani načrti lahko izberete na spletu: spletni program stane 59 USD in vam omogoča dostop do učnega načrta Galveston Diet, skupaj z vodnikom o tem, kako uravnovesiti hormone, 13-tedenskimi načrti obrokov in izobraževalnimi videoposnetki. Plačate lahko tudi 24,99 $ (za prvi mesec; nato 49,99 $ na mesec) za Platinum Coaching paket, ki vam omogoča dostop do spletne podpore za coaching, treningov v živo in tedenske dodatne vsebine. Na voljo so tudi že pripravljene jedi, ki ne vsebujejo glutena, dodanih sladkorjev in mlečnih izdelkov.
Ali je dieta Galveston zdrava?
Strokovnjaki za zdravje in prehrano pravijo, da je prehrana lahko zdrava. »Poudarek na omejevanju preveč predelane hrane in spodbujanju sadja in zelenjave je precej pozitiven,« pravi Keri Gans, R.D., avtorica Dieta z majhnimi spremembami.
"Gre za zajemanje hranil iz hrane, da jih vaše telo bolje absorbira," dodaja Tok Svetovalec Dr. Heidi Flagg, ustanovitelj in poslovodni partner Spring Ob/Gyn. Na primer, »mnogim ženskam primanjkuje magnezija (najdemo ga v avokadu in pistacijah), ki ima lahko vlogo pri razpoloženje, mišični tonus in zdravje srca.«
»Dieta je zdrava, ker priporoča izločanje in omejevanje predelane hrane, dodanega sladkorja in drugih umetnih sestavin,« pravi strokovnjakinja za zdravje žensk. Jennifer Wider, M.D.
Toda dr. Wider pravi, da je "zelo malo dokazov o znanstveni podpori", da dieta deluje drugače kot drugi prehranjevalni načrti, ko gre za obdobja perimenopavze in menopavze. "V teoriji je dieta zaslužna, vendar je zelo podobna drugim dietam," pravi dr. Wider. "Spodbuja zdrave prehranjevalne navade - polnovredna živila, zdrave maščobe in zelenjava ter izogibanje predelani hrani."
Gans je prav tako zaskrbljen zaradi vsebnosti maščob v prehrani - medtem ko poskušate shujšati, dr. Haver priporoča, da 70 odstotkov kalorij dobite iz zdravih maščob. (To sčasoma pade na 40 odstotkov vaših dnevnih kalorij, ko ste v fazi vzdrževanja.) »Čeprav ta dieta priporoča uživanje antioksidantov in protivnetno bogato hrano, ki je koristna za naše zdravje, predlaga tudi, da 70 odstotkov dnevnih kalorij zaužijete iz maščob,« pravi. "Prehrana z visoko vsebnostjo maščob postavlja uporabnika v večje tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka."
Harel pravi, da je dieti enostavno slediti (še vedno izvaja spremenjeno različico) in da ji je všeč, kako se počuti. »Izgubila sem nekaj teže na področjih, kjer sem čutila, da se teža umirja, in počutila sem se, kot da sem bolje spala,« pravi. "Počutim se tudi, kot da imam več energije."
Kdo bi moral razmisliti o dieti Galveston?
Dieta je posebej zasnovana za ljudi v perimenopavzi in menopavzi, čeprav dr. Haver pravi, da je lahko koristna tudi za ženske, stare 35 let.
Da bo delovalo za vas, dr. Haver priporoča, da spremembe, ki jih priporoča prehrana, sprejmete počasi, "da bi zgradili nove navade, ki bodo trajale, in se izognili preobremenitvi."
Harel predlaga, da ženske ostanejo odprte glede diete Galveston. "Ko dosežeš srednja leta, so tvoje potrebe specifične," pravi. »Vaše telo se spreminja in zlahka postanete nepotrpežljivi do sebe. Morda rezultatov ne boste dobili takoj, vendar je to del naravnega procesa staranja.«
