Ali vaši otroci dnevno uživajo 60 minut ali več telesne dejavnosti, ki je priporočljiva za njihovo zdravje in dobro počutje? Strokovnjak za fitnes in avtor Steve Ettinger, CSCS, se želi prepričati, da so. S svojo strastjo do fitnesa in strokovnim znanjem na področju zdravja, fitnesa, trenerstva in mladinske atletike je Ettinger napisal hit za otroško knjigo o fitnesu Wallie Exercises, ki postavlja pomen vadbe v smislu naših otrok razumeti. Ettingerja smo prosili za nasvete in zabavno vadbo, s katero bodo naši otroci ostali v formi.
Poučite svoje otroke o zdravju in telesni pripravljenosti
SheKnows: Kaj vas je navdihnilo za ustvarjanje Walliejeve vaje?
Steve Ettinger: Delal sem kot vedenjski terapevt v osnovnih in predšolskih šolah in iz prve roke videl, kako so otroci postali neaktivni. Hkrati pa mi niso bile všeč nobene knjige, ki bi obravnavale telovadbo za otroke. Ker imam izkušnje s področja fitnesa in psihologije, sem se odločil združiti svoja dva interesa za pisanje
Naj bo fitnes zabaven
SheKnows: Kakšni so vaši nasveti, kako otroški fitnes narediti zabavno in kaj bodo želeli početi v odrasli dobi?
Steve Ettinger: Vadba se nikoli ne sme počutiti prisilno. Mislim, da ima večina ljudi vsaj en negativen spomin, povezan s šolsko telovadbo - prisiliti teči kilometer ali plezati po vrvi sta klasika. Pravi uspeh je v strukturirani svobodi. To pomeni, da otrokom damo ideje in smernice ter jim pustimo, da raziskujejo znotraj teh meja. Otroci (in odrasli) bodo bolj verjetno imeli pozitivne povezave z nečim, ko se jim zdi njihov izbira.
Priporočila za vadbo za otroke
SheKnows: Koliko bi morali otroci vsak dan telovaditi?
Steve Ettinger: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da otroci dobijo 60 minut ali več vsakodnevne telesne aktivnosti. Vedno se močno nagibam k "več". Medtem ko se natančna količina dejavnosti razlikuje od posameznika do posameznika, bi si morali vedno prizadevati zgoraj izhodišče. Če se preveč osredotočate na to, da si vzamete določen čas, to verjetno pomeni, da ne uživate v telesni dejavnosti. Vadba ne sme delovati- še posebej za otroke!
Zabavna rutina fitnesa za otroke
Včasih je zainteresirati otroke za fitnes tako preprosto, kot da dodamo neumno ime ali gibanje obstoječi vaji. Spodaj je zabavna vadba, ki jo vaši otroci lahko izvajajo doma ali na prostem.
Navodila: Vsako vajo izvajajte 30 sekund. Ko končate vseh pet, si vzemite enominutni počitek, preden ponovite zaporedje še enkrat ali dvakrat.
Silly Shark Squats (kot je prikazano na Walliejeve vaje)
Začetni položaj: Roke položite na glavo, da naredite plavuti morskega psa.
Premikanje: Držite glavo navzgor in nazaj, počasi spustite dno proti tlom. Ko ste dovolj daleč, da bi lahko sedeli na namišljenem stolu, vstanite!
Monkey Mountain Alpinisti
Začetni položaj: Pojdite v položaj za sklece.
Premikanje: Držite hrbet naravnost, desno koleno dvignite proti prsnemu košu. Vrnite stopalo v začetni položaj in enako gibanje izvedite z levo nogo/kolenom. Noge držite na tleh, upognite komolec in desno roko prinesite pod pazduho (kot opica, ki se praska). Vrnite roko v začetni položaj in isto gibanje izvedite z levo roko.
Izziv: Držite hrbet naravnost, poskušajte dvigniti eno koleno proti prsnim košem, nasprotno roko pa dvignite v opičji položaj. Vrnite roko in nogo in isto gibanje izvedite na drugi strani.
Burpees (ime je tako smešno!)
Začetni položaj: Stojte naravnost navzgor
Premikanje: Sklenite se in roke položite na tla, tik ob nogah ali tik pred njimi. Noge skočite nazaj v položaj za sklece. Držite hrbet naravnost, pojdite navzdol v skleco. Skočite noge tik za rokami. Skočite naravnost navzgor z rokami nad glavo.
Hippo hmelj z eno nogo
Začetni položaj: Vstanite naravnost z rokami na bokih in široko razpršenimi komolci. Dvignite eno koleno visoko do pasu.
Premikanje: Držite roke v položaju, skočite naravnost navzgor in nežno pristanite na žogici stopala.
Izziv: Zamenjajte noge v zraku!
Skleči za mladičke
Začetni položaj: Pojdite v položaj za sklece.
Premikanje: Držite hrbet naravnost, spustite se, dokler prsni koš ni nekaj centimetrov od tal. Brez premikanja rok ali nog potisnite spodnji del navzgor in nazaj v položaj "pes navzdol". Pred vrnitvijo v začetni položaj pretresite dno (ali rep) na vrhu.
Za več informacij o zdravju in fitnesu obiščite SteveEttinger.com.
Več načinov za spodbujanje gibanja vaših otrok
Fitnes za otroke: moč pozitivnega razmišljanja
Zabavne jesenske dejavnosti z otroki
Kako spodbuditi igro na prostem
