Načrtovanje vadbe je pogosto lahko težko, še posebej, če je vaš dan že poln srečanj, opravkov in veliko opravil. Imamo pa nekaj skrivnih načinov, kako priti v formo, ne da bi porabili veliko časa za znojenje. Preberite, če želite izvedeti več in se prilagoditi.
Uporabite čas, ki ga imate
Namesto da bi vadbo prilagodili že tako napornemu dnevu, zakaj ne bi izkoristili nekaj trenutkov, ki jih dejansko imate? Ko ste doma in gledate televizijo, vstanite med odmori za reklame
narediti nekaj sklopov sklec ali krčkov. Če imate proste ure za kosilo, poberite nekaj kolegov in pojdite na sprehod zunaj; tudi 30 minut hoje vam bo pomagalo okrepiti metabolizem.
Vaja za vašo mizo
Če vas vaše delo drži priklenjeno na mizo, obstaja več načinov, kako priti v formo, tudi če sedite na stolu. Dvig kolena in noge; raztezanje vratu, hrbta in rok; sesanje trebuha
gumb nazaj na hrbtenico; in zvijanje trupa bo napelo vaše mišice, povečalo vašo prožnost in pomagalo zmanjšati stres.
Izogibajte se telovadnicam
To se morda zdi nerazumljivo, navsezadnje so telovadnice kraj, kamor greste v formo. Če pa je telovadnica, v katero obiskujete, zasedena, lahko toliko časa čakate na uporabo stroja kot pri vadbi.
 Če ste resnično zaposleni, zjutraj stisnite vadbopreden greš v službo in potem po koncu dneva. Kot dodaten bonus boste lahko uživali v "visoki vadbi" (znani tudi kot hitenje endorfinov) več kot enkrat na dan. 
|
Rešitev? Po napornem delovnem dnevu se odpravite domov in pojdite ven na tek, kolesarjenje ali sprehod. Ne samo, da boste delali svoje telo, prihranili boste tudi čas.
Uporabite improvizirane uteži
Dviganje uteži je ključni sestavni del vsake rutinske vadbe. Če nimate - ali si ne morete privoščiti - kompleta bučk, je še vedno nekaj pametnih možnosti, ki vam bodo pomagale pri vadbi
doma. Za bicep kodre uporabite napolnjene steklenice z vodo ali pa jih držite v rokah, medtem ko izvajate udarce ali počepe.
Zanesete se lahko tudi na lastno telesno težo kot dobro orodje za dvigovanje uteži. Raziskave kažejo, da so skleči in tricepsi enako učinkoviti kot uporaba utežnih naprav v telovadnici. V bistvu morate le
naredi jih.
Vključite svojo družino in prijatelje
Bodite pravi večopravilnik in vključite svoje prijatelje ali družino v svojo fitnes rutino. Poiščite šport ali dejavnost, ki jo lahko počnete vsi skupaj. Ne samo, da boste porabili dodatne kalorije,
z veseljem boste z njimi preživeli čas na nov in edinstven način. To je dobro za vaše zdravje, lahko pa tudi okrepi vez, ki jo že delite.
Prekinite svojo rutino
Nedavne raziskave kažejo, da je razčlenitev vaše vadbene rutine na koščke - 15 minut zjutraj in 15 minut, ko pridete domov iz službe - lahko prav tako učinkovita pri ohranjanju
zdravo srce kot vadba v eni vadbi.
Torej, če ste resnično zaposleni, se zjutraj, preden greste v službo, nato pa po koncu dneva. Kot dodaten bonus boste uživali v "visoki vadbi"
(znano tudi kot hitenje endorfinov) več kot enkrat na dan.
Več načinov, kako vadbo prilagoditi svojemu dnevu
- 5 trikov, s katerimi boste v fitnes vnesli dan
- Nepričakovana vadba: Delajte brez poskusov
- Joga za zaposleno dekle
