Novoletne zaobljube so težke. Težko je reči ne čokoladni torti. Dieta - je težka.
Zakaj torej ne bi olajšali? Ne vsediete težko slediti. Nekatere so pravzaprav tako enostavne, da se sploh ne zdijo "diete", ampak bolj zgolj način življenja.
Novice in poročilo ZDA pregledal 38 najbolj priljubljenih diet in jih ocenil glede na to, kako enostavno jih je slediti. Prvih 10, ki so se uvrstili na seznam, so bili označeni kot "prilagodljivi, okusni in omogočajo veliko prehranjevanja čez dan". (Všeč mi je zadnji del.)
Če imate na svojem seznamu resolucij za leto 2016 kaj takega, kot je »pripravi se«, »jej bolj zdravo« ali »povej mojim željam, kdo je šef«, potem poskusite eno od teh diet. Konec koncev, lažja je prehrana, dlje se jo boste verjetno držali. (Nasvidenje, resolucije ne uspejo po enem mesecu.)
1. Dieta za plodnost
Dieta za plodnost je bila ustvarjena za povečanje ovulacije in povečanje možnosti zanositve žensk. Kljub temu je prehrana univerzalna. Osredotoča se na uživanje dobrih maščob, polnozrnate hrane (ja, kruh!) In rastlinskih beljakovin. In preberite še to: "Prav tako kažejo, da so polnomastni mlečni izdelki dobri za plodnost v primerjavi s posnetim mlekom in sladkornimi gaziranimi pijačami,"
Novice ZDA razlaga. Vse kar sem slišal je, da je smetana v moji kavi OK!Več:Poskušate zanositi? To je najboljša prehrana za plodnost
2. MIND prehrana
Dieta MIND je mešanica mediteranske in DASH diete-ali mediteranske-DASH intervencije za nevrodegenerativno zamudo. Na podlagi študije, ki jo je financiral Nacionalni inštitut za staranje, je bilo ugotovljeno, da prehrana zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen za 35 odstotkov za zmerne privržence in 53 odstotkov za stroge privržence. Poudarja prehranjevanje iz "10 možganov"zdravje skupine hrane «in se izogibajte živilom petih nezdravih (rdeče meso, maslo, sir, pecivo/sladkarije, hitra/ocvrta hrana).
3. Dieta za spremljanje telesne teže
Dieta za spremljanje telesne teže je namenjena izgubi teže in ohranjanju telesne teže. Uporablja točkovni sistem, ki vam omogoča, da jeste katero koli hrano, ki jo izberete, če le ne presežete svojega prilagojenega dodatka za točke. Vsak teden lahko greste tudi v določena središča in "tehtate" ter spodbujate sistem podpore, ki vas bo motiviral.
4. Dieta Jenny Craig
Ni mogoče zanikati, kako enostavna je ta dieta. Ob prijavi boste prejeli prilagojen načrt obroka od 1.200 do 2.300 kalorij in tedensko svetovanje individualno. Program vam bo poslal vnaprej zapakirane obroke, ki ustrezajo vašemu načrtu, zato vam sploh ni treba razmišljati o dieti. Pojeste samo tisto, kar pošljejo, in sledite urniku vadbe. S to dieto boste vsak teden izgubili približno 2 kilograma.
5. Fleksitarna prehrana
Po fleksitarni dieti boste uživali uravnoteženo prehrano za splošno zdravje. Novice ZDA poroča: »Fleksitarijanci tehtajo 15 odstotkov manj kot njihovi bolj mesojedi kolegi; imajo nižjo stopnjo bolezni srca, sladkorne bolezni in raka; in živijo povprečno 3,6 leta dlje. " In s to dieto se vam ni treba odreči mesu - preprosto ga ne jeste tako pogosto. Namesto tega se boste osredotočili na uživanje tofuja, fižola, oreščkov, semen in jajc za beljakovine.
Več:6 korakov, da jeste kot vegan, ne da bi se odrekli mesu
6. Sredozemska prehrana
Zelo zdrava prehrana (ocena 4,6 od 5), sredozemska prehrana je oblikovana po prehrani ljudi, ki živijo v državah okoli Sredozemskega morja - ki živijo dlje in manj trpijo za rakom kot večina Američanov. Prehrana se osredotoča na uživanje sadja in zelenjave, celih zrn, fižola, oreščkov, rib in morskih sadežev ter oljčnega olja, zelišč in začimb (in vina).
7. Slim-hitra prehrana
Slim-Fast lahko z omejevanjem kalorij in velikosti porcij izgubi 1 do 2 kilograma vsak teden. Sliši se grozno, vendar je v resnici lažje narediti, kot je rečeno. Slim-Fast ponuja izdelke (obroke, napitke itd.), Ki jih zaužijete namesto obrokov. Izdelki imajo določeno število kalorij in hranilnih snovi, ki vas bodo držali na poti - in vas imeli se veselimo enega 500-kaloričnega obroka, ki ga lahko pripravite vsak dan (poleg nadomestka) obroki).
8. Volumetrična dieta
Če radi jeste, potem je ta za vas! Teorija Volumetrics Diet pravi, da vam bodo obilnejša živila (na primer kokice) dlje omogočila, da se počutite sito, in vas bodo zadržali pred nespametnimi prigrizki. Ulov je v tem, da mora obsežna hrana, ki jo izberete, nizkokalorična. To vključuje živila z visoko vsebnostjo vode, kot so juha, sadje in zelenjava, jogurt in - testenine!
Več:Hrana z visoko vsebnostjo vode: Ali nadomešča vodo?
9. DASH prehrana
Namen prehrane DASH je, da se vrnete k boljšemu zdravju - zlasti znižanju visokega krvnega tlaka. To je verjetno najbolj tradicionalna od vseh diet - saj veste, tista, ki vam jo vedno svetuje zdravnik. Da za sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne rdečemu mesu, sladkarijam, pecivu, piškotom, sladkarijam in vsem ostalim, kar je mama vedno govorila, da ne morete.
10. Klinična dieta Mayo
Ta dieta je namenjena izgubi teže. Tako boste v prvih dveh tednih izgubili 6 do 10 kilogramov (prvi del) in vsak teden po (drugi del) 1 do 2 kilograma. Ima celo svojega Orodje za piramido zdrave teže za lažjo predstavo, koliko hrane bi morali jesti. In še kaj super? Brezplačno je. Članarine ni, če pa umirate, da bi porabili denar, je knjigo, ki jo lahko kupite za 26 dolarjev.
