Če želite tekmovati na vseh teh tekmah in postati vrhunec njihove igre, Wimbledon teniški igralci so vsekakor uspešni. Vsi tekmovalci se dnevno trudijo, da bi zagotovili svojo telesno pripravljenost. Tukaj je ideja, iz česa je sestavljena njihova rutina, da boste lahko okusili, kako je biti športnik svetovnega razreda in se na tej poti bolj prilagoditi!
Tek
Tek je odlična vadba za celo telo in popolna kardio aktivnost za črpanje krvi. Teniški igralci to počnejo samo zato, da ohranijo svojo splošno kondicijo, saj je na igrišču ogromno teka. Andy Murray naj bi za vzdržljivost tekel 400-metrsko ponavljanje in trdi, da mu lahko to daje prednost pred drugimi tekmeci. Tek tudi zmanjšuje vnetje v telesu in sprošča endorfine, ki vam dajejo občutek dobrega počutja.
Tenis
To je očitna izbira vadbe za igralce Wimbledona in mnogi igrajo večkrat na dan pred turnirjem, da izboljšajo svojo kondicijo in igro. Tenis je vadba za celo telo, ki uporablja vse glavne mišice v telesu in gradi mišice, da so močnejše in bolj zdrave. Izboljša tudi vašo prožnost in če se redno igrate, vam bo pustil čudovite napete okončine. Igra je odlična tudi za vaš um in jo ohranja ostro in odzivno. Vsakič, ko udarite z žogo, bodo vaši možgani trdo delali in sprostili bodo tudi napetost. Tudi če ne želite izboljšati svoje telesne pripravljenosti, je tenis odličen način, da ohranite svoj um mlad in tudi vi se imate odlično.
Box skoki
Ker je večina tenisa namenjena spodnjemu delu telesa, je skok v boks odličen način za izboljšanje moči in mišic na tem področju. Box jumping je preprosto skok na in iz škatle na višini približno 25 centimetrov. Izboljša vaš navpični skok, ravnotežje in mišično moč, prav tako izboljša vaš odzivni čas in hitrost, zato je všeč mnogim teniškim igralcem. Vključitev okvirja, ki skoči v rutino tečaja napada, bo dopolnila vašo vadbo, čeprav je to treba narediti pravilno, da boste lahko iz te vaje kar najbolje izkoristili.
Uteži
Čeprav bi morale biti uteži le lahke, saj videz bodybuilderja pri večini žensk ni preveč privlačen, bodo vse teniške igralke poskrbele, da bodo dvigovale uteži, da bodo ohranile moč. Čeprav se mnogi morda ne zavedajo, lahko v telovadnici določi, kako dobro nekdo uspe v svoji športni karieri, več kot le, da na igrišču telovadi več ur. Športniki priznavajo, da je telovadnica sestavni del njihovega treninga, saj ohranja mišice močne in telo v formi, tako da so se pripravljeni soočiti s konkurenco na velikih turnirjih, kot je Wimbledon. Če želite najti rutino z utežmi, ki vam ustreza, je najbolje, da se naročite pri inštruktorju fitnesa v lokalni telovadnici, ki vam lahko pripravi najprimernejši načrt.
Dobro jesti
Dobro prehranjevanje je lahko enako, če ne celo pomembnejše od dejanskega treninga. Pri intenzivni vadbi je treba jesti zdravo prehrano, polno ogljikovih hidratov za energijo in beljakovin za mišično moč. Teniški igralci Wimbledona pojedo karkoli od neverjetnih 4.000 do 6.000 kalorij na dan, Andy Murray pa navaja, da med treningom za velik teniški turnir poje zgornjo številko ali več. Uživati je treba veliko sadja, zelenjave, zrn in pustih beljakovin, kot so piščanec in ribe. Izogibati se je treba živilom, kot so piškoti in pecivo, saj veljajo za "prazne ogljikove hidrate".
več o fitnesu
Izberite pravi modrc za vašo vadbo
4 koraki do ravnega, napetega, čudovitega želodca
Prednosti hoje
