Ste se kdaj spraševali, kaj je Wimbledon teniški igralci jedo, da ostanejo v vrhunski formi? Tu je povzetek najpomembnejših elementov njihove prehrane, ki bi lahko skupaj z vsakodnevno vadbo izgledali najboljše, kar ste jih kdaj imeli!
Ogljikovi hidrati
To je verjetno najpomembnejši najpomembnejši element športnikove prehrane, ne glede na to, ali je njihov šport tenis, nogomet ali trening za olimpijske igre. Ogljikovi hidrati, kot sta kruh in testenine, telesu ponujajo dovolj goriva, da lahko dolgo časa tekmujejo pri visoki intenzivnosti. Sadje in zrna, kot so ovsena kaša, riž in žitarice, so tudi odlična izbira med treningom. Vendar pazite, da ne pretiravate z ogljikovimi hidrati, če ne trenirate intenzivno, saj se bodo le spremenili v maščobo - kar pa ni tisto, kar želite!
Maščobe
Čeprav se mnogi ljudje izogibajo maščobam, ki napačno mislijo, da jih bodo dobesedno debele, je to dejansko bistven del naše prehrane. Maščoba vsebuje pomembne vitamine A, D in E ter preprečuje bolezni srca, raka, pomanjkljivosti imunskega sistema, artritis, kožne težave, PMS in simptome menopavze. Vendar morate biti previdni, da vaš vnos vsebuje predvsem dobre maščobe, kot sta omega 3 in 6, in se izogibajte transmaščob, ki jih običajno najdemo v predelanih živilih, ki zamašijo srce.
Beljakovine
Ker trenirate, morate mišice nahraniti z uživanjem velike količine pustih beljakovin. Ribe, piščanec in jajca bi morali biti osnova za vaš vnos beljakovin, vendar so lahko pusti kosi rdečega mesa koristni, če so v skladu s smernicami vlade.
Prigrizki
Čeprav so nam vedno rekli, da so trije obroki na dan brez prigrizkov zdrav način prehranjevanja, to gre skozi okno, ko redno hodite v telovadnico in na trening. Uživanje majhnih, zdravih obrokov pet ali celo šestkrat na dan vam bo pomagalo ohraniti energijo in metabolizem delovati tako, kot bi moral. Vedno imejte pri sebi nekaj prigrizkov na osnovi sadja ali žitaric, na primer granolo ali žitne ploščice jejte, če čutite, da prihaja do padca, saj se ti hitro razgradijo in zagotovijo glukozo mišice.
Hidracija
Vsi vedo, da morate imeti med vadbo vedno pri roki steklenico vode, kar je še pomembneje, če trenirate z visoko intenzivnostjo. Ko ste dehidrirani, mora telo veliko težje prenašati kisik v celice. Hitreje se boste utrudili in vaša vadba ne bo tako učinkovita, kot bi lahko bila drugače. Med vadbo boste znojili tudi veliko količino tekočine, kar je treba zamenjati.
več o zdravi prehrani
Je za vas boljše uživanje ekološke hrane?
Je rdeče meso dobro za vas?
Kako lahko uživanje orehov pomaga pri izgubi teže
