Rada se imam še vedno pri 28 letih kot športnica. Sem izredno aktiven; vse od košarke in CrossFita do teka in pohodništva/raziskovanja, vse te dejavnosti pa so mi prizadele telo.
t
To sem popolnoma zanikal. Ker sem bil diplomant Harvarda, sem mislil, da vse vem... fant, ali sem se motil! Košarko igram od svojega četrtega leta vse do konca fakultete. Še vedno igram pobiralne igre v mestu, vendar je moja glavna ljubezen zdaj CrossFit in tek. Januarja 2013 sem počepnil res veliko težo in namesto "Pop Goes the Weasel" mi je pop šel koleno. Hitro naprej, trenutno okrevam od tega, da bi si koleno skupaj s stranskim sproščanjem oprijeli.
t Šport rane so tako pogosti. Obraba, ki jo športniki nanesemo na svoje telo, je zavajajoča; da se obraba čuti še dolgo po »dneh slave«, ki jih še moramo sprejeti kot »dneve slave«. In te poškodbe? Verjetno po številu tekmujejo z vašo količino sledilcev na Instagramu. Nihče nima časa, da 1) živi v prevelikih količinah bolečine in 2) ga po nekaj tednih parkira na kavču
operacija. Torej, kako si opomorete?1. Naj tvoja mama skrbi zate
t OK, vsi ne morete biti razvajeni, kot sem bil jaz med zadnjo operacijo kolena, če pa je na voljo, pa izkoristite! Manj kot morate biti odvisni od sebe le nekaj dni, bolj sproščujoč in koristen bo vaš čas okrevanja.
t Opomba: Vse moje samske dame upoštevajte ta nasvet. Če niste poročeni ali imate dolgoletnega fanta, ne računajte, da bo po operaciji za vas skrbel noben moški. Rešitev ni udariti zrezka po njem ali drgniti nekaj umazanije na to mesto reza. Skrbništvo prepustite mami ali puncam. Moški so dojenčki, ko gre za bolečino!
2. R.I.C.E.
t Počitek, led, stiskanje in dvig. Naj še razčlenim ...
- Počitek: za trenutek sedi malo rit (udobno)! Brez počitka boste še naprej dodatno obremenjevali novo popravljeni del telesa. Čas počitka po operaciji se razlikuje glede na postopek, vendar je splošno pravilo, da je vaš počitek mora biti dovolj dolgo, da se obnovi večina vaših funkcij in v bistvu bolečina ne obstaja.
- Led: Led vsakih 20 minut na uro za zmanjšanje vnetja in bolečine. Ne poskušajte biti trdo dekle in ledu polagajte neposredno na kožo. Namesto tega položite led v brisačo ali drug izolacijski material, preden ga ovijete. Poskusite tudi, da ne prekoračite priporočil glede časa zaledenitve. Preveč ledu lahko upočasni celjenje.
- Stiskanje: Poslušajte svojega zdravnika. Točka stiskanja je zmanjšanje otekline/vnetja. Vlagajte v kakovosten elastični povoj, ki vam bo ob tesnem zavijanju omogočil, da premaknete ta del telesa dovolj, vendar ne preveč. Druga možnost je kompresijska nogavica ali rokav, odvisno od uda.
- Višina: Cilj tukaj je zmanjšati oteklino s povečanjem pretoka krvi. Slišali ste že prej in slišali boste še zdaj: prizadeti del telesa naj bo dvignjen nad srcem.
t
t
t
3. Ne bodite kot Amy Winehouse
t Če vas »oni« poskušajo odpeljati na rehabilitacijo, morate kričati »da, da, da«. Fizična rehabilitacija je bistven korak pri popolnem okrevanju. Uradni program fizikalne terapije je zelo koristen, če pa ste mi podobni (čudovit, trmast, zaskrbljen aktivni) in vajeni zelo intenzivnega vadbenega programa, se pred vrnitvijo posvetujte s svojim kirurgom. to.
Bonus
t Tu sta dva dodatna nasveti če potrebujete okrevanje po operaciji kolena.
- Ne obiskujte Kevina Harta "Kaj zdaj?" kažejo manj kot 24 ur po operaciji. Medtem ko je popolnoma smešen, bo vaše koleno kričalo na vas približno 3/4 poti skozi predstavo in naslednji dan sploh ne želite vedeti stopnje bolečine. Kot sem že rekel, sedi za rit za minuto.
- Ne strinjajte se, da se z očetom pridružite nekemu očetu/hčerki, ki se povezuje zaradi nogometne tekme Chiefs/Chargers. Razlog, zakaj sprašujete? Trkanje okoli stadiona NFL ni zabavno. Obdobje. Prav tako bo pustil modrice na vaših straneh in pod pazduhami. Poglejmo, kdaj bodo te izginile!
t
t Medtem ko zgornji dve dejavnosti zvenita kot dobri zamisli, se spomnim na e-kartico: "Moje življenje je le kup" takrat se je zdelo kot dobra ideja "." Ne bodi jaz!
t Vaši cilji med okrevanjem so obvladovanje simptomov ter povrnitev moči in delovanja brez bolečin. Popolno okrevanje je proces; ne pričakujte čudeža čez noč. Če pa greste na operacijo pripravljeni na pooperacijski postopek, boste oboroženi z informacijami, da boste na najbolj učinkovit način dosegli svoje cilje okrevanja.
t Močno je lepo. Zelo priporočljivo je, da si popolnoma opomorete od operacije, preden skočite nazaj v svojo neumnost. Vaše telo se vam bo dolgoročno zahvalilo.
