Ravni udarci
Prednostna ciljna območja: brada, čeljust, grlo, nos
Zakaj deluje: Raven udarec, ki ga lahko naredite z obema rokama, se razteza naprej v ravni črti od rame do cilja. Najkrajša razdalja med dvema točkama je ravna črta - ravno udarjanje je najhitrejši, najbolj neposreden in najmanj zaznaven način pošiljanja udarca na ciljno območje. Naravni udarec lahko uporabite za odvračanje, omamljanje, poškodbo ali nokautiranje vašega napadalca, kar vam omogoča, da odpravite grožnjo in čas za pobeg iz nevarnega območja.
Kam ciljati: Udarite v katero koli ranljivo tarčo, ki je odprta. Če so napadalčeve roke visoko, morate udariti nizko - če so njegove roke nizko, morate udariti visoko. Dobra strategija je ustvariti odprtine. Na primer, če so napadalčeve roke dvignjene in pokrivajo njegov obraz, udarite v ranljiva območja, ki so nizka. Na splošno bo napadalec spustil roke in odprl tarče na obrazu, grlu in bradi.
Začetni položaj: Vzemite borbeno držo, stopala nekoliko širša od kolka narazen, kolena rahlo upognjena, rahlo nagnjena vstran, roke navzgor, upognjeni komolci.
Premikanje: Predvsem pri vožnji z nogami, s podporo svojega jedra, pošljite pest naprej. Potisnite udarec naprej tako, da potisnete žogo zadnje noge ob tla. Potisnite s tal, da v udarcu postavite več moči. Ko se boki in ramena vrtijo, iztegnite pest naprej za udarec, komolec pa čim dlje držite proti tlom. Stopite v stik s prvima dvema členkoma pest, pri tem pazite, da bo zapestje ravno. To poveča moč udarca in tudi vaš doseg ter vam bo pomagalo pri varnem izvajanju udarca. Hitro vrnite roko in telo v začetni položaj in pazite, da vam roka ne pade, ko jo pripeljete nazaj proti glavi. To ščiti vašo glavo in vam omogoča, da vržete nadaljnje udarce.
Aplikacija za vadbo: Ponovite udarce z desno roko, osredotočite se na obliko in nato na hitrost, za 15 ponovitev. Spremenite stran. Vadite sami na udarni vreči ali vpišite partnerja in izmenično udarjajte z ročnimi blazinicami.
Udarec s peto
Prednostna ciljna območja: brada, čeljust, grlo, nos, bok in hrbet glave
Zakaj deluje: Različica ravnega udarca, udarec s peto je odlična alternativa, če imate dolge nohte ali poškodovane členke ali če imate trdo ali koščeno tarčo. Nekaterim je bolj udobno udarjati s peto roke in ne s pestjo. Ne udarjajte s celo dlanjo ali roko, saj se bo sila udarca razpršila po širši površini in bo zato šibka.
Začetni položaj: Vzpostavite borbeno držo.
Premikanje: Ko vozite z nogami in jedrom, položite desno roko naprej. Potisnite udarec naprej in dodajte moč tako, da potisnete žogo zadnje noge ob tla. Potisnite s tal, da v udarcu postavite več moči. Ko se boki in ramena vrtijo, iztegnite roko za udarec, pri tem pa držite komolec navzdol proti tlom. Tik preden zadenete tarčo, upognite zapestje nazaj, odprite roko in upognite prste, tako da pridete v stik samo s peto dlani (točno tam, kjer se zapestje konča in se začne roka). Roko pri udarcu obrnite rahlo navznoter (na palec) - to pomaga zaščititi roko in zapestje. Hitro vrnite roko in telo v začetni položaj, pri tem pazite, da vam roka ne pade, ko jo pripeljete nazaj proti glavi. To ščiti vašo glavo in vam omogoča, da vržete nadaljnje udarce.
Aplikacija za vadbo: Ponovite udarce z desno roko, osredotočite se na obliko in nato na hitrost, za 15 ponovitev. Spremenite stran. Za vadbo delajte s partnerjem in izmenično udarjajte z ročnimi blazinicami, držite ročne blazinice navpično in udarjajte navzgor.
Udar s komolcem
Prednostna ciljna območja: brada, čeljust, nos, grlo, prsnica, stran glave
Zakaj deluje: Udar s komolcem se lahko izvede pod skoraj vsakim kotom in je najbolj učinkovit na zelo blizu (običajno že obstaja stik med branilcem in napadalcem). Da bi z najmanj napora ustvarili največ škode, pri udarcu poskušajte izolirati "konico" komolca in koncentrirajte vso svojo moč na zelo majhno površino.
Začetni položaj: Stojte v nevtralnem položaju.
Premikanje: Dvignite komolec na stran in udarite navzven (izogibajte se "mahanju"). Vzpostavite stik s svojim nasprotnikom tik nad konico komolca. Ne pozabite zapeljati v stavko z nogami, da boste dobili večjo težo in moč.
Aplikacija za vadbo: Ponovite 15 ponovitev z desnim komolcem, nato ponovite z levim komolcem. Če imate partnerja, kot tarče uporabite blazinice za roke.
Udar s kolenom
Zakaj deluje: Kolena so še ena močna obramba za boj na blizu.
Prednostna ciljna območja: dimlje, noga, sončni pleksus, prsnica, jetra, ledvice, obraz, glava
Začetni položaj: Vzpostavite borbeno držo.
Premikanje: Z levo roko napadalca primite za desno roko tik nad komolcem. Z desno roko trdno primite njegovo desno ramo in/ali vrat tako, da primete peščice kože. Desni komolec držite navzdol in potisnite podlaket v njegov vrat in/ali ključno kost. To bo pripomoglo k večjemu nadzoru in zmanjšalo možnosti, da bi vas prijel ali popeljal na tla. Med vožnjo z desnim bokom naprej in z desnim kolenom naprej in navzgor, udarite s tekmecem tik nad koleno. Hitro odmaknite celotno nogo nazaj na tla, da bo imel napadalec malo možnosti, da jo zgrabi.
Aplikacija za vadbo: Ponovite 15 -krat z desnim kolenom in se pretvarjajte, da zgrabite in udarite nasprotnika. Ponovite 15 -krat z levim kolenom. Pripeljite trebušne mišice, ko dvignete koleno za večjo silo.
Brcajte iz ležečega položaja
Prednostna ciljna območja: (do stoječega napadalca) dimlje, srednji del, glava; (napadalcu, ki vodi z glavo ali na kolenih) prsi, glava; možen je tudi udarec v koleno ali golenico.
Zakaj deluje: Zelo možno je, da med nasilnim srečanjem končate na tleh s stoječim napadalcem. Pomembno je, da ostanete mirni in nadaljujete boj, da se vrnete na prednostno mesto. Na splošno so vaše noge najdaljše osebno orožje, ki ga imate, zato je udarce najbolje uporabiti, ko je tarča izven dosega borcev za zgornji del telesa, na primer ravnih udarcev in kladiva. Z udarci na splošno lahko naredite precejšnjo škodo, hkrati pa imate možnost, da se čim bolj oddaljite od napadalca. Tudi udarci so ponavadi najmočnejši borci, ki uporabljajo zelo velike mišične skupine in kosti, da bi poškodovali potencialne napadalce.
Začetni položaj: Ležeč na hrbtu dvignite glavo in ramena od tal s privito brado. Roke imejte dvignjene, da zaščitite obraz. Ena noga je postavljena na tla v bližini zadnjice; drugo koleno je potegnjeno blizu prsi s stopalom upognjenim nazaj. Boki bi morali biti od tal. Ko zavzamete ta položaj, se mora le majhen del hrbta in ene noge dotikati tal.
Premikanje: Ko vaša noga brca topi navzven, se vaša osnovna noga (tista, ki je še vedno na tleh) zapelje v tla, da zadene boke in ustvari moč. Uporaba bokov je najpomembnejša. V trenutku trka se edini deli telesa, ki se dotikajo tal, osnovna noga in ramena/komolci. Takoj se odmaknite in prinesite koleno nazaj na prsni koš, da se pripravite na nov udarec.
Aplikacija za vadbo: Ponovite 15 -krat z desno nogo, nato 15 -krat z levo nogo. Vadite s partnerjem in kot tarče uporabite blazinice za roke.
Pazi: Varnostni nasveti med potovanjem
Danes na Dnevna jed, Tracy in Charley Vega dajeta pomembne nasvete, kako naj bodo ženske pozorne in varne med potovanjem.
Danes na dnevni strani Dish Tracy in Charley Vega podajata pomembne nasvete, kako naj bodo ženske pozorne in varne med potovanjem.
Več vaj za samoobrambo
Kenpo karate se giblje za fitnes celega telesa
Preizkusite to vadbo v boksarskem taboru doma
Boks za samoobrambo
