Če imate težave z anksioznost, veš. In če iščete odgovore, imate na voljo le nekaj možnosti: pojdite na terapijo ali pojdite na zdravila.
Odraščanje v hudo disfunkcionalnem domu, Ne spomnim se dneva, ko se nisem počutil tesnobno. Preden sem začel opazovati pravi napredek, je trajalo, da sem postal odrasel in poiskal terapijo.
Zahvaljujoč terapiji in mehanizmom obvladovanja, kot je meditacija, se dnevi počutim srečnejše, kot sem se kdaj počutil. Druge dni, ko me sproži nekaj nenavadnega, se je vrnil moj stari prijatelj - in moja tesnoba je hujša kot kdaj koli prej. Moja prva misel, ko se to zgodi, je, da je bila terapija popolna izguba denarja. Moja druga (bolj poglobljena) misel je, da se morda preveč trudim in vrtim kolesa za nič. Mogoče je nekaj anksioznosti običajen del življenja, morda pa mi pričakovanje popolnosti in iskanje zdravila dolgoročno povzroča več tesnobe.
Anksioznost je najpogostejša duševna bolezen v ZDA, kar pomeni, da nas je tam 40 milijonov, ki potrebujemo pomoč. Štirideset milijonov ljudi poskuša ugotoviti, kako uživati v življenju brez panike in kako dobro spati ponoči. Kognitivno vedenjsko zdravljenje je eno izmed
Več: Kako je v resnici starševstvo s stalno tesnobo
Pomembno je, da naredite, kar lahko naredite svojo tesnobo obvladljivo in delajte skozi sprožilce, ki vas zadržujejo. Ko pa naredite vse, kar je v vaši moči, je zadnji korak, ki ga mnogi zaskrbljeni tipi spregledamo: sprejem. Obstajajo dnevi, ko je tesnoba lahko slabša od drugih, in drugi dnevi, ko je tesnoba dejansko v pomoč.
Stacy Kaiser, Živi srečno glavni urednik in licencirani psihoterapevt pravi: »Anksioznost je lahko zelo pozitivno čustvo, saj je kot lučka kontrolnega motorja na vašem avtomobilu - opozorilo, da stvari morda niso v redu. Anksioznost vas lahko opozori, ko so v vašem življenju potencialne skrbi ali nevarnosti. Na primer, če ste zaskrbljeni zaradi novega razmerja ali nakupa, ko ga imate finančna vprašanja, zaradi katerih vam tesnoba govori, da bodite pozorni, bodite previdni in nadaljujte previdnost. Anksioznost vam lahko pomaga, da podrobneje raziščete situacijo, lahko si vzamete čas, preden skočite v situacijo, in celo vpliva na to, da popolnoma zavirate, "
Evo, kako razločite razliko: če vam tesnoba vodi življenje in iz vsega posesa zabavo, je čas, da zaprosite za pomoč. Terapevt in načrt obvladovanja tesnobe lahko življenje vrneta v ravnovesje. Če tesnoba še vedno traja v kotu sobe, je morda čas, da se spoprijateljite s svojim najhujšim sovražnikom.
1. Za uspeh uporabite tesnobo
Ko govorim kot trmast perfekcionist, ki si zakopava glavo pri delu, lahko potrdim, da smo za svojimi pridnimi zunanjostmi deloholiki le sveženj živcev. Ko pa razumete svojo tesnobo in lahko ublažite njene učinke na vaše življenje, jo lahko uporabite kot motivacijo - lahko vam celo pomaga doseči karierne cilje. Jeff Perron, kandidat na Univerzi v Ottawi in razvijalec Aplikacija TruReach za depresijo in tesnobo priznava, da tesnoba ni slaba niti za perfekcioniste med nami.
"Uspešni ljudje so pogosto perfekcionisti, vendar perfekcionizem na splošno poganja tesnoba," pravi. "Če se lahko naučite, kdaj je v vašo korist biti perfekcionist in ko morate" ublažiti "svoj perfekcionizem, lahko imate njegove prednosti, ne da bi se popolnoma izčrpali."
2. Uporabite tesnobo kot ustvarjalno možnost
Ko boste preživeli dovolj časa s svojim najljubšim sovražnikom, boste našli nekaj ustvarjalnih načinov, kako ohraniti »otroka v vogal. ” Do sedaj imate verjetno že svoje osebne anksiozne trike, s katerimi se pomirite, ko dosežete svoje omejitev. Zame teče in vodi dnevnik, kar koli klišejsko zveni. Za PR profesionalca Ricky Garvey, usmerja njegovo nagnjeno tesnobo v igranje električne kitare. Nastop Garveyju ne pomaga le obvladovati vsakodnevnih stresorjev, temveč mu tudi omogoča, da na kraju izpodbija svojo tesnobo. "Moj največji vir napadov panike in tesnobe izvirajo iz možganov, ki postavljajo vprašanja:" Kaj pa, če bi zdaj imel napad panike? Na odru. Pred vsemi temi ljudmi. Kot plačan igralec, «pojasnjuje.
»Da se v tej situaciji ne bi počutil sam, običajno obvestim skupino (svoje prijatelje), da imam to težavo. Ko sem na odru, sem prišel do signalov, da bi kolege obvestil o prihajajočem napadu. Ko se to zgodi, me pozdravi smešna notranja šala, gesta ali nasmeh, ki osvetli situacijo in mi da vedeti, da imam nadzor. Dlje ko to počnem, hitreje lahko premagam napad, "pravi Garvey.
Več: 15 GIF -ov, ki prikazujejo, kakšno je odraščanje s tesnobo
3. Za rast uporabite tesnobo
Tukaj je nekaj novic, ki jih morda ne bi želeli slišati: Če se nikoli ne izzovete, da se premaknete iz svojega območja udobja, lahko računate, da ne boste šli nikamor - hitro. Lepa stran tega temnega oblaka tesnobe, ki lebdi nad vašo glavo, je, da vam povzroča nelagodje, pravi Dr. Ben Michaelis, klinični psiholog in avtor Vaša naslednja velika stvar. Nadaljuje: "Vem, da se to morda sliši čudno, a neprijetnost je pravzaprav čudovita stvar. Brez določene stopnje nelagodja nihče ne bi naredil ničesar. Ključno je najti optimalno stopnjo nelagodja. Ko izkoristiš to energijo, lahko anksioznost deluje namesto tebe, ne proti tebi. "
April Masini, strokovnjakinja za odnose z Vprašajte aprila, dodaja: »Anksioznost - in drugi občutki - so znaki, ki vam omogočajo, da spoznate sebe. Ko ignoriraš tesnobo, ignoriraš samospoznanje! Namesto da te občutke potlačite, jih objemite in jih preglejte. Ugotovite, zakaj ste zaskrbljeni, saj vam bo odgovor lahko pomagal ublažiti nelagodje. "
4. Uporabite tesnobo, da sprejmete sebe
Eden najtežjih delov mojega boja proti tesnobi je bil negativen samogovor. Ko ne morem premagati te iste ovire, ko se mi zdi, da že več mesecev obsedem ta isti iracionalni strah, sem sam sebi najslabši kritik. Če se premagam, se moja tesnoba le še poslabša. Jessica Heimark, L.M.F.T., na podlagi let, ki jih je preživela pri delu s strankami z anksioznostjo, postavlja drugo rešitev: terapijo sprejemanja in predanosti. Namesto da bi anksioznost videli kot pomanjkljivost, poiščite pozitivne strani v svojih edinstvenih osebnostnih lastnostih, pravi Heimark.
»Moje stranke se lahko vidijo ne tako visoko, ampak produktivne. Ne tako analno in obsesivno, ampak še posebej s pozornostjo do detajlov. S praznovanjem trenutkov kot dosežkov v nasprotju s tem, da se ti trenutki vidijo kot zataknjeni, se stranke nagibajo k odmiku od tesnobe, ker ne nadzoruje več njihovega življenja. Če na anksioznost gledamo kot na moč, oslabimo njen negativen vpliv in s tem zmanjšamo resnost in pogostost simptomov, «pojasnjuje.
5. Uporabite tesnobo kot prijatelja
Včasih je tesnoba tako preprosta, kot se vam zdi: to je mučno opozorilo, da nekaj v vašem življenju ne gre po načrtih. Kolikor si je težko vzeti trenutek za samorefleksijo, bi vas lahko rešilo nekaterih hudih srčnih bolečin. "Moja tesnoba je kot glasno obsojen prijatelj. Karkoli mi prekriža pot, navaja svoje mnenje. ‘Ne! Ne delaj tega! ' ali, 'Zakaj si to rekel?‘” Joy Rains, avtor knjige Meditacija osvetljena: preprosti načini za obvladovanje vašega zaposlenega uma, šale.
Rains pravi: »Kot vsaka ljubljena prijateljica ima včasih prav in vesel sem, da sem ji prisluhnil, saj mi lahko prepreči, da bi se odločil slabo. Po drugi strani pa moram z rezervo vzeti to, kar pravi, in se zavedati, da nima vedno prav. Ona mi daje priložnost za razlikovanje. Včasih bom morda moral reči: „Najlepša hvala za izraženo mnenje, cenim to. Zdaj pa sedi tam v kotu in bodi tiho. ''
