Ti obiski zdravnika v višini 125 dolarjev se lahko povečajo med sezono prehlada in gripe - in kadar koli v letu, ko se preprosto ne počutite najbolje. Vaše zdravje je v veliki meri posledica načina življenja, in sicer prehrane in telesnih navad, vendar to ne pomeni, da morate bankrotirati pri nakupu ekološke hrane in prefinjenih članarinah v telovadnici. Certificirana celostna zdravstvena delavka Carolyn Harrington pravi, da je z proračunom enostavno ostati zdrav. Delila je pet preprostih in ekonomičnih načinov, kako v novem letu sprejeti zdrav način življenja.
Naj bo zdravo življenje novoletna zaobljuba
Če zapustijo vaše običajne novoletne zaobljube, da nikoli več ne jeste sladkorja ali vsak dan hodite na tečaj kickboxinga ker ste v prihodnjem letu obupani in pripravljeni odpovedati svojim ciljem, ima Harrington nov pogled zdravo življenje zate. Namesto da imate prevelika pričakovanja do sebe, razmišljajte bolj praktično. »Ker je silvestrovanje za vogalom, je zdaj pravi čas, da si vzamete trenutek za razmislek o letu in sprejetje novoletnih zaobljub odpravite te slabe navade v slovo in se osredotočite na spremembe, ki vam bodo pomagale živeti bolj zdravo življenje, ne da bi pri tem zlomili banko, «predlaga strokovnjak za telo in um.
Jejte lokalno in sezonsko
Prihranite lahko denar in hkrati izboljšate svojo prehrano, če uživate sezonsko pridelano hrano. "Ni skrivnost, da ste tisto, kar jeste, in sveži izdelki so za vas veliko bolj zdravi kot predelani obroki v škatlah," pravi Harrington, ki je tudi ustvarjalec Matyjevi zdravi izdelki, linija vseh naravnih izdelkov brez glutena za imunsko podporo. »Če greste v lokalni supermarket, vas bo nakup vseh ekoloških proizvodov stal bogastvo. Namesto tega obiščite lokalne kmečke tržnice, ki so napolnjene s svežimi, sezonskimi sestavinami, nabranimi v zadnjih dneh, zato so bogate s hranili. Poleg tega pomagate svoji lokalni kmetijski skupnosti. "
Imejte zdrave sladke zobe
Res je: bela moka se razprostira v večini predelanih pekovskih izdelkov, ki jih dobite v supermarketu. Namesto da bi ohranil sladkosnede, ki vodijo v prenajedanje, Harrington priporoča, da se predelane sladkarije iz bele moke zavržejo. "Bela moka je znana po tem, da zvišuje raven sladkorja v krvi," pojasnjuje in je v procesu rafiniranja uničila veliko vitaminov in hranil. "Namesto tega zadovoljite sladkosnede in svoje najljubše dobrote specite s sojino moko, ki je napolnjena z beljakovinami in vlakninami, je brez natrija in ima celo dodaten bonus železa, tiamina in kalija. " Sojino moko lahko najdete v lokalni trgovini z zdravo hrano, Harrington pa zagotavlja, da je vaša družina in prijatelji ne bodo okusili Razlika.
Medtem ko si sami pripravljate sladice, Harrington priporoča, da sladkor zamenjate za naravna sladila, kot sta ksilitol in stevija, ki pomagata nadzorovati in zniževati krvni sladkor kalorij.
Borite se proti smrkanju
Harrington ve, da je konec leta, ko vsi okoli vas izkašljejo pljuča ali imajo resne primere smrkanja. Toda to ne pomeni, da se morate obrniti na zdravila brez recepta, če se slučajno prehladite ali okužite z gripo. Strokovnjak za celostno zdravje priporoča vlaganje v pametno medicino. »Številni sirupi za kašelj so napolnjeni s kodeinom, ki bi lahko pomagal pri prehladu, vendar bo dolgoročno negativno vplival na vaš spanec. Poleg tega mnogi vsebujejo vprašljive sestavine, «pojasnjuje. "Poskusite z naravnimi zdravili," svetuje, na primer Matyjev naravni sirup proti kašlju, ki vsebuje ajdov med, jabolčni kis in cink in ga lahko vmešate v vsakodnevno skodelico čaja. In bo ustrezal vašemu proračunu - stane manj kot 10 USD in bo trajal več mesecev.
Pridobite zeleni palec
Ni dvoma, da lahko sveža zelišča okusno okrepijo okus obroka, a nakup v trgovini je lahko zelo drag in ne traja dolgo. Harrington predlaga, da si sami pridelate. "Obiščite lokalno trgovino z umetninami in kupite nekaj majhnih loncev za sajenje," pravi. "Sveža zelišča bodo videti super na kuhinjski okenski polici, najboljše pa je, da ne bodo slaba." Ob lončkih svežih zelišč v vaši kuhinji pomeni, da lahko posečete poljubno količino zelenja in rastlina bo še naprej uspevala.
Vaje za proračun
Članstvo v telovadnici je velik mesečni strošek in izguba denarja, če dejansko ne hodite tja vaditi. Harrington priporoča različne vadbe, ki ne stanejo veliko. "Mnoga mesta zdaj ponujajo brezplačne tečaje vadbe na prostem, v lokalni knjižnici pa si lahko ogledate DVD -je in knjige o fitnesu," pravi naturopat. Brezplačno lahko telovadite zunaj in doma, če pa ugotovite, da se boste bolj verjetno držali svoje fitnes rutine v telovadnici pridobite proračunsko članstvo, preskočite drage tečaje in osebni trening ter se prepričajte, da dejansko uporabljate svoje članstvo.
Več nasvetov za zdrave počitnice
Okusne alternative nezdravi praznični hrani
Nasveti za praznično prehrano, ki vam bodo pomagali
Top 5 nasvetov, kako v teh praznikih jesti manj
