Hoja je skrivna vaja, ki jo vsi preveč gledajo. Ne samo, da ni stresa in bolečine, ampak te vaje pred začetkom nimate. Tu je najboljši del - hoja je lahko bolj koristna kot tek. Zakaj ne bi poskusili narediti nekaj dodatnih korakov v svoji vsakodnevni rutini? Presenečeni boste, koliko koristi vam in vašemu telesu.
Ohranja vas zdravo
Vsaj 20 minut hoje na dan bo vašemu telesu prineslo pravi zagon in pomagalo pri boju proti številnim zdravstvenim težavam. Poleg znižanja krvnega tlaka lahko ublaži bolezni srca, sladkorno bolezen in številne vrste raka. Hoja je tudi vaja, ki jo lahko enostavno opravite, tudi če imate zdravstvene težave, čeprav se predhodno posvetujte s svojim zdravnikom.
Kondicionirajte svoje telo
Redna hoja krepi tudi vaše kosti, za razliko od teka, ki lahko včasih povzroči večji pritisk na vaše telo, kot je dobro za vas. To je tudi odlična vaja za napetost mišic z dolgotrajnimi učinki. Zaradi delovanja in pomanjkanja stresa na mišicah boste opazili, da bodo vaše noge, roke in pas videti bolj vitke kot mišičaste.
Brez stresa
Hoja je odlična vaja, ki jo lahko izkoristite, saj je enostavna za izvedbo in se lahko prilega vaši rutini. Večina ljudi bo vedela, da je lep park ali zeleno površino za obisk ali pa se je preprosto sprehoditi po ulicah, kjer živite. Pri hoji ni takšnega osebnega pritiska kot pri napornih dejavnostih, kot je na primer igranje timske igre ali posvetitev uri ali dve v telovadnici. Ne glede na vašo telesno pripravljenost, je odvisno od vas!
Odhod in približno
Če delate ves dan, je odhod na sprehod odličen izgovor za svež zrak. Dober sprehod vam lahko pomaga zbrati misli in biti na prostem, še posebej, če greste v lep park ali zelenico, lahko izboljša vaše duševno zdravje in se celo borite proti depresiji. Prav tako bo povečal vaš vitamin D, ki ga potrebuje večina ljudi, ki delajo 9–5 let, saj so notri v času bistvenih ur sončne svetlobe.
Kako začnete?
Morda se počutite čudno, če se zavestno odpravite na sprehod, zato ga poskusite prilagoditi svoji rutini. Za dobro vadbo bi morali trikrat ali štirikrat na teden hoditi po 30 minut. Poskusite načrtovati, kje si lahko v urniku vzamete čas za hojo. Morda pojdite prej z avtobusa, preden pridete domov ali hodite po otroke v šolo in jih odpeljete domov. Otroci imajo veliko energije in zagotovo bodo uživali v priložnosti, da tečejo naokoli.
Več nasvetov za hojo
Hoja za izboljšanje duševnega in telesnega zdravja
Kako začeti fitnes program za hojo
Hodite za boljše zdravje
