Če niste mojster upravljanja s časom, je lahko ta dnevni obisk telovadnice zahteven, če ne celo nemogoč. To ne pomeni, da odpravite svoje cilje glede fitnesa, preprosto pomeni, da vadbo vključite v svoj natrpan program, kjer koli je to primerno. Seveda se morda ne boste mogli znojiti trdnih 45 minut, vendar lahko kljub temu ostanete napeti kalorij in izkoristite zdravstvene koristi telesne dejavnosti z vključitvijo mini vadbe v vadbo vsak dan. Tukaj je pet preprostih načinov za vadbo, ne da bi se res potrudili.
Če niste mojster upravljanja s časom, je lahko ta dnevni obisk telovadnice zahteven, če ne celo nemogoč. To ne pomeni, da odpravite svoje cilje glede fitnesa, preprosto pomeni, da vadbo vključite v svoj natrpan program, kjer koli je to primerno. Seveda se morda ne boste mogli znojiti trdnih 45 minut, vendar lahko kljub temu ostanete napeti kalorij in izkoristite zdravstvene koristi telesne dejavnosti z vključitvijo mini vadbe v vadbo vsak dan. Tukaj je pet preprostih načinov za vadbo, ne da bi se res potrudili.
5 preprostih načinov, kako vadbo prilagoditi svojemu dnevu
1. Pojdite po stopnicah
Živim v dvonivojski hiši in čez dan hodim, tečem in dvakrat stopim po stopnicah. Biti pisatelj pomeni, da večino dneva sedim in hitro hodim po stopnicah ali 5-minutni odmor teči po stopnicah mi daje mini počitnice od dela, hkrati pa spodnjem delu telesa in srca daje a mini vadba. Izkoristite svoje dvostopenjske stopnice in pustite, da vaše stopnice delujejo kot orodje za fitnes. Ko se srečujete z dvigali ali tekočimi stopnicami, pojdite po stopnicah, ko ste zunaj v javnosti. Če ste že pripravljeni na tek ali imate določen čas za vadbo, poiščite najbližje bežalnike ali stopnice in jih vključite v svojo vadbo za zabavno spremembo, usmerjeno v rezultate.
2. Lovite svoje otroke
Vaši otroci potrebujejo vašo pozornost in odličen način za povezovanje je, da skupaj telovadite. To ne pomeni, da jih pripravite, da pretečejo nekaj kilometrov (razen če si tega ne želijo), ampak raje spremenite čas staršev-otrok v telesno aktivnost. Sprehodite psa kot družino, se s kolesom zapeljite v park, se igrajte skrivalnic ali označite, za malčke pa fizično posnemajte živali (skakanje kot zajček, plazenje kot medved ali mahanje s krili kot ptica vam bo povečalo srčni utrip naraščajoče). To vam bo pomagalo ostati v formi, medtem ko boste svoje otroke učili, da je vadba zabavna dejavnost.
3. Potisnite in potegnite lastno težo
Ni vam treba preobleči se v oblačila za vadbo in poiskati svoje uteži za vadbo zgornjega dela telesa. Ne glede na to, ali ste v službi, doma ali na potovanju, lahko z lastno telesno težo okrepite in tonirate prsni koš, hrbet, roke in ramena.
-
t
- Zadnja vrsta: Ta vaja bo ciljala na hrbet in bicepse. Stojte obrnjeni proti strani vrat. Z eno roko primite vsako kljuko na vratih in položite eno nogo na vsako stran vrat, tako da jih postavite z ravnimi nogami. Držite se za gumbe, se nagnite stran od vrat in poravnajte roke, držite se za gumbe, da ne padejo. Povlecite se proti vratom tako, da upognete komolce in držite telo v ravni liniji ter stisnete lopatice skupaj, ko se telo sreča z vrati. Nato počasi poravnajte roke. Ponovite 15 -krat.
-
t
-
Potisni navzgor: S prsmi, tricepsi in rameni lahko trenirate tako, da naredite sklece na tleh, na mizi ali celo na steni. Roke položite širše od širine ramen v višino ramen na tla, stran mize ali steno in telo postavite naravnost od glave do pete. Upognite komolce, da prsni koš pripeljete do katere koli površine vaših rok, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj, nato pa poravnajte roke in potisnite telo nazaj v začetni položaj. Ponovite 15 -krat.
4. Nosite namesto vozička
Ko imate v trgovini skromno količino živil, jih položite v košarico, ki jo nosite, namesto v nakupovalni voziček, ki ga potisnete. Ko pridete domov, jih ne pripeljite naenkrat, še posebej, če morate priti po stopnicah, da pridete v svojo hišo; nosite torbo naenkrat, pri čemer naredite bicep kodre s torbo vse do kuhinje. Izkoristite vsako priložnost, da povečate stvari, ki jih nosite, in korake, ki jih naredite. Namesto z vozičkom poskusite nositi svojega malčka na kratkih poteh in povečajte število krat dvigneš svojega dragega dojenčka proti kleti in rečeš "goochie-goochie-goo." Porabljene kalorije se bodo povečale gor.
5. Lepo se stisnite
Izometrija je ena tistih prikritih vaj, ki jih lahko dobesedno izvajate kjer koli in kadar koli - samo naročite a mišice ali mišične skupine, ne da bi se pri sklepu bistveno premaknili, držite 4 do 5 sekund, spustite in ponovite. Ko stojite v vrsti, naredite izometrijo z gluteusom (stisnite glute mišice), trebuhom (trebuh gumb nazaj na hrbtenico) in mišice zgornjega dela hrbta (samo poravnajte držo z rameni nazaj). Tako bodo vaše čakalne dobe hitreje in učinkoviteje.
Bolj veganski življenjski slog nasveti za boljšega zdravja!
