Kako zdravo prehraniti svojo prehrano
Henderiks predlaga nekaj preprostih dietnih strategij za premik od prehranjevanja za razstrupljanje in izguba teže da se zdravo prehranjujete vse življenje.
Ocenite svojo redno prehrano
Poglejte, kako že jeste. Vprašajte se, kaj lahko odstranite (slabe maščobe, rafinirana moka, sladkor) in kaj lahko povečate (sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice).
Pri spreminjanju prehrane bodite počasi
Počasi prilagodite prehrano, da se ne boste počutili prikrajšane, kar lahko privede do prenajedanja. Spremenite prehrano v korakih - na primer, če za zajtrk redno jeste tri umešana jajca, slanino in beli toast, začnite z dvema jajci in enim beljakom. Nato beli toast zamenjajte za polnozrnat. Nato jajcem dodajte nekaj špinače, da povečate listnato zelenjavo, bogato s hranili, in sčasoma stran slanine zamenjate za sadno solato.
Prigrizek pametnejši
Spremenite svoje navade prigrizkov. Posodo z narezano zelenjavo hranite v hladilniku za bolj zdravo uživanje med obroki. Razrežite jih v nedeljo zvečer, da jih boste imeli pripravljene za teden. Shranite jih v posodi z vodo, da bodo dlje hrustljavi. Na pultu imejte vedno vidno skledo svežega sadja, sicer jo bodo ljudje videli. Henderiks svojo hrani na mizi v jedilnici, kjer njeni otroci opravljajo domače naloge.
Pojdite brez mesa - tedensko
Poskusite ponedeljek brez mesa kot preprost način za zmanjšanje porabe mesa. En dan v tednu brez mesa pogosto povzroči več takih dni, pravi Henderiks.
Majhni koraki za veliko zdravje
Vsi si želimo stvari hitro (zadnjih pet kilogramov se je stopilo), vendar traja 30 dni, da spremenimo navado, pravi Henderiks. To pomeni, da traja tudi nekaj časa, da spremenite svoje brbončice, zato, če ste navajeni jesti predelano z visoko vsebnostjo maščob živila, ko preidete na bolj zdravo, bolj rastlinsko in polnozrnato prehrano, vas bo to lahko šokiralo brbončice. Dietetik pojasnjuje: "Ljudje so tako vajeni predelane hrane, da niso doživeli lepote naravne hrane."
Odločite se za živila, bogata s hranili
Henderiks predlaga, da namesto polnjenja praznih kalorij zaužijete hrano, ki vam daje največ hranilne vrednosti. Pomislite tudi na kratko, dosegljive cilje, da ne boste čutili potrebe po popolni prenovi prehrane v nekaj dneh. Najpomembneje je, da razmišljate o spremembi življenjskega sloga in ne le o sprejemanju zdravih navad izgubiti težo. Ne samo, da se boste počutili bolje - privzeto boste v bikiniju videti odlično.
Da bi bili bolj zdravi prehranski nasveti, obisk DishWithDiane.com.
Več nasvetov, prijaznih do smrti
Zdravi prigrizki za ženske na poti!
V teh dneh smo vsi tako zaposleni, da pogosto pridemo do manj hranljivih možnosti prigrizkov. Michelle May se je Shay Pausa pridružila v današnjem dnevnem dnevniku na SheKnows.com prehrana strokovnjak, da nam pokaže nekaj okusnih alternativ!
Več nasvetov za zdravo prehrano
Očistite svojo navado prigrizkov
Kaj nove prehranske smernice pomenijo za vas
Prehranski priročnik za ženske
