Ste naveličani yo-yo diete in neskončne vadbe? Tudi mi! Ohranjanje idealne teže ni nujno skrivnost. Čas je, da ugotovimo realnost obvladovanje telesne teže rešitev. Oglejte si te nasvete strokovnjakov, da odkrijete preproste načine za zmanjšanje telesne teže in ohranite svoj pas vitkim in vitkim.
Pridobite vlakna
Napolnite svojo prehrano z veliko vlakninami, ki bodo pomagale zatreti lakoto. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z večjim vnosom vlaknin bolj zdravo telesno težo. Kaj je torej z vlakni? Živila z visoko vsebnostjo vlaknin se prebavljajo počasneje, zaradi česar se lahko počutite siti. Če sledite nizkokalorični prehrani, ki vključuje živila z veliko vlakninami, boste imeli več možnosti, da se držite svojega izguba teže cilji. Odločite se za sadje, zelenjavo, cela zrna in stročnice - in veliko vode. Poskusi malicajte jabolka, za katere je ugotovljeno, da pomagajo pri hujšanju in obvladovanju telesne teže.
Pozabite na lestvico
Po mnenju svetovalke za zdravje in fitnes ter avtorja BodyInstinct - 6 -tedenski program popolne preobrazbe, Tari Rose, čas je, da se tehtnica odreče. Namesto tega Rose priporoča, da svoje teže ne določite po tehtnici, ampak po tem, kako se oblačila prilegajo. "Ko se v oblačilih počutite tesno, je čas, da zmanjšate količino hrane," je dejala.
Nova pravila prehranjevanja
Ko gledate svojo težo, Rose predlaga, da pazite na uro. "Imejte v mislih, da jeste tisto, kar jeste po 15. uri," je rekla Rose. "Zmanjšajte količino hrane, ki jo jeste po 15. uri, in vedno boste lahko ohranili svojo težo."
Kako pogosto morate jesti, da ohranite svojo težo? Pooblaščeni trener za zdravje in prehrano Lisa Consiglio Ryan priporoča jesti vsake dve do tri ure. "To so lahko prigrizki ali mini obroki, ki so uravnoteženi s polnovrednimi živili."
Pomembno je tudi vaditi premišljeno prehranjevanje. »Sedite mirno, brez televizije, računalnika ali revij. Tako lahko okusite svojo hrano. Jejte za mizo, ne v avtu ali na poti, "je dejal Consiglio Ryan.
Še eno prehransko pravilo, ki vam bo pomagalo vzdržujte svojo težo? "Žvečite hrano vsaj 15 -krat na ugriz," je dejal Consiglio Ryan. Bolj ko se zavedate, da boste žvečili hrano, manj boste pojedli.
Napolni ga
Če želite ohraniti zdravo telesno težo, ne obremenjujte s trajanjem ali pogostostjo vadbe. "Namesto tega povečajte samo intenzivnost," je rekla Rose. "Daljše ali pogostejše gibanje bo ustvarilo le telo, ki je ves čas lačno."
Na koliko vadbe bi morali ciljati? Consiglio Ryan priporoča 30 minut dnevno ali 60 minut štiri do petkrat na teden. Prav tako lahko povečate svojo telesno aktivnost pomagajo pospešiti vaš metabolizem.
Nix pijače
Ponovno pomislite na naslednji krog martinijev. Rose poudarja, da je poraba tekočih kalorij najlažji način za hitro nalaganje kalorij. "Ne pijte kalorij! Pijte samo, če ne večinoma vodo. Občasno latte ali sok je v redu, vendar ne vsak dan. Naj bo izjema, ne pravilo! " Po besedah Consiglia Ryana je pomembno, da dnevno pijete veliko vode. "Morala bi popiti vsaj polovico svoje telesne teže v unčah na dan," je dejala. "Včasih se lakota zamenja z žejo ali dehidracijo."
Več nasvetov za hujšanje
- Ne morete shujšati sami: Zakaj sistem za podporo fitnesu deluje
- 10 najboljših napak pri prehrani, ki jih naredijo ženske
- Najboljši način za izgubo teže
