Shakira razkriva, kako se je vrnila po tem, ko je v začetku tega leta rodila sina Milana.
Shakira je naslovnica letošnje številke revije Sam - in nova mama Milana izgleda neverjetno. Vendar se takoj po porodu ni počutila tako.
"Po porodu izgledaš kot shar-pei!" se je Kolumbija pošalil z revijo.
Nismo pa prepričani, da v to verjamemo. Pevka "Hips Don't Lie" se na naslovnici revije ponaša s svojim ravnim trebuhom. Kljub temu je imela pri treningih malo prednosti.
"Zumbo sem izvajala skozi celotno nosečnost," je dejala in rutini dodala pliéje z "glute stiski", kadar koli je to mogoče.
"Dve minuti dela brez dela nista dovolj," je dejala Shakira.
Shakirina prehrana po dojenčku
Najpomembnejši del njene rutine po nosečnosti pa je bila njena prehrana. Pevka je povedala Jaz da poje osem majhnih obrokov po 200–250 kalorij na dan. Všeč nam je, da Shakira ni na zelo nizkokalorični dieti, vendar smo se spraševali, ali je to še vedno dovolj hrane za doječo mamo. Vprašali smo J.J. Devica, nutricionistka in
avtorica Deviška dieta, da pretehta Shakirino prehrano po dojenčku. So tako majhni obroki res dovolj?"Res je odvisno od števila mini obrokov, ki jih poje čez dan, da ugotovi, ali dobi optimalne kalorije," pravi Virgin za SheKnows. "Jaz sem ljubitelj treh obrokov in ne mini obrokov čez dan. Vsakič, ko jeste, dvignete insulin, ki shranjuje maščobe, kar bi lahko bilo katastrofa, če želite shujšati.
Vendar se sliši, da je Shakirina prehrana na zdravi strani. Je veliko hrane z vlakninami in beljakovinami, polno kalcija, železa in ribjega olja-beljakovine, kalcij, železo in ribje olje gradijo mišice.
"Vesela sem, ko slišim, da uživa beljakovine in vlaknine, ki vas resnično nasitijo," nadaljuje Virgin. "Tudi dobro, da jemlje ribje olje. Priporočam, da v svojo prehrano vključi druge zdrave maščobe, vključno z avokadom, oreščki in semeni ter kokosovim mlekom.
Sliši se torej, da ima Shakira prehrano pod ključem, kaj pa druge novopečene mamice, ki se spopadajo s prehrano po dojenčku? Virgin pravi, da se je treba osredotočiti na kakovostno hrano, ne da bi se preveč sekirali glede količine kalorij.
"Vsak obrok bi moral biti pusto beljakovino, zdrave maščobe, listnata in križnata zelenjava ter ogljikovi hidrati s počasnim sproščanjem, bogati z vlakninami, kot so sladki krompir in stročnice," pravi Virgin. "Če še vedno potrebuje dodatne kalorije in pravilno jedi, si lahko privošči, recimo, mandljevo maslo in rezine jabolk."
"Za zajtrk sem ljubitelj beljakovinskih napitkov z rastlinskimi (vendar ne sojinimi) beljakovinami, nesladkanim kokosovim mlekom, zamrznjenimi jagodami in ohrovtom," dodaja Virgin.
Tudi vitalno? Zadosten spanec, nadzorovana raven stresa in veliko vadbe z visokointenzivnim intervalnim treningom (HIIT) in odpornostjo na težo.
"Vse skupaj je formula za popolno telo po nosečnosti," pravi Virgin.
No, to in dober odnos, ki ga ima Shakira vsekakor.
"Nisem obsedena s svojimi napakami, ker svoje telo vidim kot celoto," je za revijo povedala Shakira. "Poleg tega mislim, da moški bolj cenijo zaupanje kot popolnost."
Več o prehrani in fitnesu
5 Kjer koli, kadar koli se premakne za močno jedro
Najboljše poteze za toniranje plena
Bojne vrvi za začetnike
