Uživanje sadja je eden najboljših načinov za oskrbo telesa s potrebnimi vitamini, minerali in hranili, če pa ste podobni večini ljudi, se verjetno ne strinjate s smernicami glede uživanja sadja. Ni vam treba pretepati zaradi tega... samo spremenite svoje navade, tako da poskusite na te preproste načine dodati več sadja v svojo prehrano.
To je Berry Easy
Jagode so napolnjene z dobrimi hranili in veliko vlakninami! Če ugotovite, da se jagode, ki jih kupite, pokvarijo, preden jih imate priložnost pojesti, jih preprosto vrzite v zamrzovalno vrečko in jih položite v zamrzovalnik. Ostali bodo dobri več mesecev in vam dali dovolj časa, da jih dodate v svojo prehrano. Izkoristite naslednje preproste ideje za prigrizke iz jagodičja:
- Odmrznite jagode in jih vrzite v jutranje žitarice
- Zamrznjene jagode uporabite kot zdrav jogurt ali sladoledni preliv
- Jagode zmešajte v smutiju
- S seboj prinesite vrečko jagod kot hiter prigrizek
- Odmrznite jagode in jih vrzite v sladko solato
Naj bo sadje "na klic"
Nikoli ne veste, kdaj bo življenje poseglo v vaš redni urnik obrokov, zaradi česar boste preskočili kosilo ali kaj vzeli na pot. Za tiste trenutke, ko ste najbolj lačni, vam lahko košček sadja v torbi reši življenje. Ne samo, da vam bo to odvzelo lakoto, lahko pa vam tudi prepreči uživanje manj zdravih možnosti iz najbližjega avtomata.
Enkrat na teden v trgovini vzemite več kosov sadja, ki jih lahko postavite na lahko dostopna mesta, kot so torbica, predal za mizo ali avtomobilska konzola. Trdo sadje, kot so jabolka, pomaranče, grenivke ali hruške, najbolje deluje, ker bo ostalo sveže dlje kot mehkejše, na primer breskve in slive. Kadarkoli boste lačni, boste vedno imeli na dosegu roke kos svežega sadja.
Opomni se
Ko pospravite sadje v ostri predal hladilnika, lahko preprosto pozabite, da je tam. Da bi se izognili pozabljivosti, popolnoma odstranite hrustljavo rutino in shranite svoje sadje vidno v hladilniku na sredinski polici. Vsakič, ko odprete hladilnik, bo sadje prvo, kar boste videli, in vas opomnilo, da ga jeste. Če to ne deluje, bodite bolj ustvarjalni-pustite zapiske zase v hladilniku ali v pametnem telefonu, nastavite alarm, da se sproži na uri, ali celo nosite zapestnice kot opomnik o porabi sadja. Ja, zapestnice. Na levo zapestje preprosto položite enako število zapestnic ali zapestnic kot število obrokov sadja, ki ga želite pojesti. Vsakič, ko pojeste sadje v vrednosti, prenesite en sam zapestje na desno zapestje. Tik pred seboj boste imeli stalni opomnik, ki vam bo pomagal slediti in spremljati vašo cilji porabe sadja.
Več o zdravi prehrani
8 najboljših sadežev za optimalno zdravje
7 prehranskih nasvetov za ženske, da se zdravo prehranjujejo doma
7 Spremembe prehrane, ki vam lahko rešijo življenje
