Ena najhitrejših stvari, ki nam padejo na pot, je slediti vaši fitnes rutini, vendar ni nujno, da je tako.
t
Fotografija: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Poletje je že skoraj tu, kar pomeni veliko sonca, ležanja in seveda, potovanje. Res je, ena najhitrejših stvari, ki nam padejo na pot, je slediti vaši fitnes rutini, vendar ni nujno, da je tako. Zato bodite to poletje, kjer koli se boste znašli na gostovanju, ohranite formo z našimi poletnimi vajami na poti.
Hotelska soba: telovadnica
t Vaša hotelska soba (ali kjer koli že ste) je idealen kraj za hitro in učinkovito vadbo. Čeprav obstajajo deli fitnes opreme, zasnovani posebej za potovanja, te poteze ne zahtevajo nič drugega kot dober odnos. Preizkusite ti dve hitri vadbi kjer koli za povečanje telesne pripravljenosti, ko ste na poti.
t Hitro jedro: tek na mestu (2 minuti); 10 sklec; deska (1 minuta); počitek (1 minuta); skakalnice (1,5 minute); 10 sklec; visoka kolena (1,5 minute); tek na mestu (1 minuta).
t Hitre roke: tek na mestu (2 minuti); deska podlakti (1 minuta); 15 sklec; počitek (1 minuta); ramenski krogi (1,5 minute); 15 sklec; deska podlakti (1 minuta); tek na mestu (1 minuta).
Šolajte bazen
t Kakšno boljše mesto za pobeg od poletne vročine in odlično vadbo kot bazen? Tukaj je kratka vadba, ki jo navdihuje intervalni trening, in jo lahko izvajate v katerem koli bazenu, kjer koli.
t Plavalne konice: Raztegnite se za nekaj minut, da se dvignete, osredotočite se na ramena in noge. Skočite v bazen in nekaj minut plavajte na mestu, da telo pripravite na bolj intenzivno vadbo. Ko ste pripravljeni na gibanje, plavajte 2 dolžini (1 polni krog) pri polni hitrosti. Nato počivajte 30 sekund. Ta cikel dela/počitka je znan kot interval. Po prvem intervalu ponovite še 5-7 krat. Pravkar ste končali svojo prvo intervalno vadbo v bazenu.
Zaženi… 2… 3
t Dobra novica o tem, da ste tekač, je, da lahko sledite kilometrom, ne glede na to, kje se znajdete. Samo zato, ker ste na dopustu, ne pomeni, da bi morali začeti popuščati. Pravzaprav kar najbolje izkoristite raziskovanje novega in neznanega terena s povečanjem intenzivnosti svojih tekov s to vadbo na osnovi intervalnih treningov.
t Sprint-ervals: Tecite/raztegnite nekaj minut, da se ogrejete. Ko se počutite ohlapno, poiščite nekaj odprtega prostora in sprintajte s polno hitrostjo polnih 60 sekund. Po preteku minute počivajte 30 sekund in zadihajte. Ta cikel šprinta/počitka je en interval. Po istem ciklu naredite še 5-6 intervalov. Ko končate, se prepričajte, da dolivate gorivo in rehidrirate; ga boste potrebovali.
t Tu so trije popolnoma različni načini, kako ostati med formo med poletnimi potovanji. Upajmo, da vam je ta seznam pokazal, da je fitnes vedno možnost, ne glede na to, kje se znajdete. Zato to poletje varno potujte in se potite.
