Odvisno od razpoloženja, ki ga imate, je težko dobiti motivacijo za vadbo. Toda študije kažejo, da jih je treba dobiti telovaditi, ne glede na to, ali ste dan preživeli v joku ali vpitju, vam lahko okrepi razpoloženje in se počutite bolj samozavestno in pod nadzorom. Ključ? Iskanje vadbe, ki ustreza vašemu razpoloženju. Evo kako.
Treningi, ko ste jezni
Vzdušje: Imeli ste "enega tistih dni" in po vsem, kar ste preživeli, je vadba najbolj oddaljena od vaših misli.
Premiki za dvig razpoloženja: To negativno in vznemirjeno energijo uporabite s tečajem kickboxinga ali igranjem tenisa. Osredotočenost, ki jo morate ohraniti med obema
dejavnosti vam bodo odvrnile misli od oteževalnega dne in vam pomagale, da se osredotočite na svoje telo in pravilno dihanje.
Dodaten bonus: Pogoreli boste veliko kalorij. 135-kilogramska ženska bo v nekaj več kot 30 minutah kickboxinga porabila več kot 320 kalorij in 30 minut igranja več kot 250 kalorij
tenis.
Treningi, ko ste žalostni in razburjeni
Vzdušje: Ne glede na to, ali se počutite izgubljene ali zmedene ali se spopadate z izgubo družinskega člana, hišnega ljubljenčka ali dela svojega življenja, se vam zdi nemogoče zbrati energije za
telovaditi. Lahko se počutite tudi izčrpani zaradi pomanjkanja spanja ali preveč joka.
Premiki za dvig razpoloženja: Sodelujte v dejavnosti, ki počasi okrepi vaš duh in srčni utrip, kot je kolesarjenje v prostem času ali hoja s prijateljem. Druge možnosti vključujejo jogo oz
Pilates (oboje bo osredotočilo vaše dihanje in odvrnilo vaš um od motečih misli).
Dodaten bonus: Bolje boste spali Če ste razburjeni ali se ukvarjate s primerom bluesa, stres vas lahko zadrži ponoči. Vaja vam lahko pomaga, da dobite počitek, ki ga potrebujete.
Treningi, ko ste nemirni ali nemirni
Vzdušje: Želite telovaditi, vendar vaša običajna vadba ne izgleda tako, kot da jo boste zmanjšali.
Premiki za dvig razpoloženja: Poskusite nekaj drznega, kot je plezanje po skalah ali cirkuski športi. Svojo brezmejno energijo lahko vložite v novo dejavnost, zmanjšate stres in spodbudite svoje
možgane.
Dodaten bonus: S svojimi mišicami boste delali na nov način, kar pomaga izboljšati mišični tonus in vam preprečuje ponavljajoče se stresne poškodbe, ki jih povzroči enako
ves čas vadite.
Treningi, ko ste pod stresom
Vzdušje: Imate preveč dela in premalo časa za to in mislite, da se vadba nikakor ne bo prilegala vašemu urniku.
Premiki za dvig razpoloženja: Naredite mini vadbo, ki vam bo hitro pritekla kri in vam po nekaj urah dala vadbo po koncu sijaja. Dober primer je
30-minutni tek ali intervalni trening, ki se prilega tako kardio kot treningom moči.
Dodaten bonus: Zgoreli boste kalorije. 135-kilogramska ženska, ki teče 30 minut (s hitrostjo 8-minutne milje), bo porabila več kot 400 kalorij, intervalni trening pa daje
vaš metabolizem se poveča, ker izziva srce in mišice, da delajo težje kot vadba z nizko intenzivnostjo.
Treningi za Ko si zen
Vzdušje: Tako ste sproščeni, da si ne morete predstavljati, da bi se znojili.
Premiki za dvig razpoloženja: Uživajte v dejavnostih, ki vas sprostijo, a rahlo povečajo srčni utrip, kot sta tai chi ali plavanje.
Dodaten bonus: Te sproščujoče vadbe bodo osredotočile vaš um in okrepile vaše moči za boj proti stresu, če je kaj slabega naredi zgodi se, boste zmogli
lažje.
Več načinov za izboljšanje razpoloženja in ohranjanje kondicije
- Kakšna je vaša vadbena osebnost? Ugotovite z našim kvizom
- Znane osebnosti vadijo stres in vas spravijo v formo
- Prihranek časa, stres brez treningov doma
- Vadba s prijateljem: vadba prijatelja iz fitnesa
- Zdrava hrana za dvig razpoloženja
