Medtem ko smo mnogi motivirani, da se v tej sezoni pripravimo in izgledamo čudovito, lahko vreme zaradi topljenja teh kilogramov postane izziv. Če nimate na voljo dodatnega prostora za telovadnico doma ali dodatnega denarja za nakup visokotehnoloških strojev, potrebujete le nekaj majhnih kosov opreme in 30 do 45 minut. Oglejte si teh šest preprostih vaj v zaprtih prostorih!
Za preprosto vadbo v zaprtih prostorih Scott Keppel, predsednik, izvršni direktor in certificirani inštruktor fitnesa pri Scott's Training Systems v Arizoni, priporoča to skupno telesno vadbo za porabo maščobe v nekaj minutah.
Potrebna oprema: kroglica za stabilnost, trije pari majhnih bučic v treh različnih težah (pet, osem in 12 kilogramov za začetnike); in osem, 12 in 15 kilogramov za srednjo raven).
Vadba
Najprej ogrejte mišice tako, da 10 minut skačete ali skačete po vrvi.
Bolgarski počepi:
Levo nogo iztegnite nazaj, prste postavite na vrh klopi, medtem ko stojite nekaj metrov pred njo z desno nogo. Potopite se v udarec, desno koleno naj bo v skladu s peto, dokler stegno ni vzporedno s tlemi.
Skleki za stiskanje ramen:
Medtem ko stojite v širini bokov in držite pet ali osem kilogramov težo v eni roki v bližini ramena, upognite kolena in se potopite v počep, pri čemer naj bodo kolena v liniji med petami in prsti. Na poti nazaj v stojalo pritisnite roko, ki drži bučico naravnost navzgor v zrak nad glavo.
Dvigala za eno nogo:
Stojte v širini bokov s pet- ali osem-kilogramsko bučico v vsaki roki ob straneh. Nagnite se naprej od pasu, hkrati pa pustite, da roke prosto tečejo proti tlom. Medtem dvignite eno nogo od tal, dokler ni v skladu s trupom in sčasoma prihaja vzporedno s tlemi. Premaknite se nazaj v običajen stoječi položaj. Nadaljujte z isto nogo in nato preklopite.
Nagnite pritisk za dumbbell:
V vsaki roki držite 10- ali 12-kilogramsko bučico, sedite na žogo za stabilnost in jo pustite, da se kotali pod vašim hrbtom, dokler ne počepnete in se zgornji del hrbta nasloni nanjo. Držite bučke v bližini ramen, pritisnite naravnost navzgor proti stropu in se vrnite v začetni položaj.
Vrstice z eno roko:
Postavite se v sklečni položaj z levo roko na tleh, z desno roko pa držite pet do osem kilogramov težo. Potegnite bučico navzgor in jo spustite nazaj.
Pojavni abs:
Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami na tleh in nogami na tleh. Sedite in se potegnite v položaj ploda, dotikajte se pete do gluteusa.
Scott priporoča, da začetniki naredijo 15 do 20 ponovitev vsake vaje za vadbo za kurjenje kalorij in maščob, ki je lažja za kite in vezi. Če ste na vmesni ravni in želite zgraditi bolj vitke mišice, naredite osem do 12 ponovitev vsake vaje. Vsako vajo naredite dva do tri sklope.
Več nasvetov za vadbo in vadbe, da boste fit!
- Nasveti strokovnjakov o fitnesu v zaprtih prostorih
- Novi inovativni načini za oblikovanje
- Vadbe, ki prihranijo čas in denar
