Odpravite stres, povečajte svojo energijo in dvignite razpoloženje z nekaj preprostimi joga pozi, ki jih lahko delate kjer koli.
Joga je praksa, ki ima številne koristi, tako telesne kot duševne. Če si vzamete nekaj minut dneva in opravite nekaj položajev, boste opazili nekaj neverjetnih sprememb v svoji postavi in odnosu. Začeli boste opuščati vprašanja iz preteklosti ali skrbi za prihodnje izide. Začeli boste uživati v trenutku, ko ste, ne da bi se spraševali, kaj se bo zgodilo naslednje. Sprostili boste negativnost, ki vam ne služi več. Vaše telo se počuti močnejše in prožnejše. Napetost bo popustila in počutili se boste lahkotni in odprti. Vaši odnosi in produktivnost pri delu bodo imeli veliko koristi od te prakse.
1. Pes navzdol
Pridite v ravno desko z zapestji pod rameni in stopali v širini bokov. Med premikanjem bokov navzgor in nazaj pritisnite v dlani. Lopatice potegnite skupaj, sprostite napetost v vratu in prsni koš pritisnite proti stegnom. Repo usmerite navzgor proti nebu, ko pritiskate pete proti tlom.
2. Povratni bojevnik
Stojte z nogami nekoliko širšimi od širine bokov. Obrnite leve prste navzven in desne prste noter. Globoko upognite levo koleno in pazite, da sledi neposredno nad gležnjem. Iztegnite roke do višine ramen. Iztegnite roke navzgor in nazaj, tako da desno roko položite nad ali pod koleno in levo roko iztegnete nad glavo.
3. Podaljšan stranski kot
Obdržite isti položaj kot vzvratni bojevnik (glejte zgornja navodila), roke premaknite naprej, podlaket postavite na levo stegno. Desno roko iztegnite z dlanjo navzdol. Ohranite močno jedro in ravno hrbtenico ves čas.
4. Trikotnik
Stojte z nogami nekoliko širšimi od širine bokov. Obrnite leve prste navzven in desne prste navznoter. Dvignite obe roki do višine ramen. Počasi premaknite trup naprej in levo roko položite nad ali pod koleno. Desno roko iztegnite neposredno nad glavo. Zavrtite rebra navzgor proti nebu.
5. Bojevnik tri
Vso težo položite na desno stopalo. V kolenu naredite rahlo upogibanje in tečaj pri bokih. Pri udarcu leve noge nazaj do višine bokov približajte trup. Roke položite v središče srca, zategnite zadnjico in skupaj potegnite lopatice.
6. Širok upogib naprej z nogami
Stojte s stopali širšimi od širine bokov in vzporedno. Sklenite roke za seboj in dvignite prsni koš navzgor. Pri kolenih se rahlo upognite v kolenih. Naj se glava in vrat sprostita. Roke prinesite nad glavo ali kamor koli se počutite najbolj udobno. Kolena rahlo upognite, da olajšate raztezanje stegen. Če želite priti iz položaja, globoko upognite obe koleni, dvignite prsni koš in se vrnite vse do stojnice.
Za dodatna dela, recepte in drugo obiščite noratobin.com/blog ter @noratobin na Twitterju!
