Zdaj smo popolnoma potopljeni v jesen, kar pomeni bučne dobrote, odpadlo listje in seveda noč čarovnic! S tem pridejo seksi kostumi, divje zabave in morda nalet na Supermana.
t
t Kostumi nas lahko naredijo neverjetno samozavestne ali malo samozavestne. Zvijača, s katero lahko poljubite katero koli obleko, se vnaprej pripravi z načrtom Wonder Woman. S tem novim načrtom vam nikoli ne bo treba skrbeti, da vam bo neprijetno. Pravzaprav lahko računate, da boste videti vroče.
t Imate ves mesec časa, da uporabite svoj novi načrt. Prvi korak je, da to vadbo razporedite tri dni na teden. Drugi korak je omejiti rafinirane ogljikove hidrate in odrezati sladkor. Zamenjajte vso predelano hrano s polnovrednimi živili, kot so organska zelenjava, sadje, surovi oreški, kokos, sveža jajca na kmetiji, avokado in divje ulovljene ribe. Preobrazba vas bo v kratkem času navdušila.
Vaja Wonder Woman
t Vsako vajo izvajajte čim hitreje 45 sekund. Počivajte 30 sekund in nato preidite na naslednjo vajo. Celotno rutino izvedite trikrat. Potrebovali boste komplet dumbbellov in preprogo.
Premiki ure
- Držite bučke ob sebi. Naredite velik korak naprej z desno nogo. Globoko upognite obe koleni, dokler levo koleno ne lebdi nad tlemi, desno koleno pa neposredno nad gležnjem.
- Pritisnite skozi celo stopalo, da se vrnete na sredino. Naredite velik korak bočno z desno nogo. Zemljišče s prsti na nogi naprej. Pred boke prinesite bučke. Globoko upognite koleno in boke premaknite nazaj, dokler stegno ni blizu vzporedno s tlemi. Leva noga ostane ravna. Pritisnite skozi celo stopalo, da se vrnete na sredino.
- Naredite velik korak nazaj z desno nogo in globoko upognite obe koleni, dokler desno koleno ne lebdi nad tlemi, levo koleno pa neposredno nad gležnjem. Vrnite se v sredino.
- Ponovite vse tri udarce na vsaki strani. Izvedite čim več ponovitev za 45 sekund.
t
t
t
t
t
Stiskalnica za prsni koš
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in držite bučke neposredno nad prsmi. Obrnite dlani naprej in komolce globoko upognite. Roke iztegnite vstran, komolce pa upognite.
- Uporabite prsni koš in zgornji del hrbta, da uteži vrnete na sredino. Držite glavo sproščeno, jedro pa zavzeto.
- Izvedite čim več ponovitev za 45 sekund.
t
t
t
Split skoki
- Stopite desno nogo naprej in levo stopalo nazaj v položaj za skok. Desno koleno je neposredno nad gležnjem, levo koleno pa lebdi nad tlemi. Roke zavrtite nazaj ob straneh in držite prsni koš navzgor.
- Eksplozivno skočite s tal čim višje in prestavite noge v zrak. Roke zavrtite naprej, da boste lažje dvignili tla. Pazite, da ne zaokrožite hrbta.
- Mehko pristanite z levo nogo naprej in desno nogo nazaj. Kolena so globoko upognjena. Takoj skočite s tal in ponovite gibanje. Ohranite pravilno poravnavo, tako da kolena ne gredo pred prste.
- Izvedite čim več ponovitev za 45 sekund.
t
t
t
t
Deska z vrsto
- Pridite v položaj za desne roke z bučkami pod rokami in nogami, širšimi od širine bokov. Ko veslate eno bučico do višine ramen, imejte boke pri miru. Globoko upognite komolec naravnost proti nebu.
- Vrnite težo na tla in ponovite gibanje na drugi strani. Poskrbite, da bodo boki ves čas ostali pri jedru. To gibanje lahko vedno izvajate na kolenih.
- Izvedite čim več ponovitev za 45 sekund.
t
t
t
Čepenje za pritisk
- Stojte z nogami nekoliko širšimi od širine bokov. Držite bučke v višini ramen z visokimi komolci. Globoko upognite obe koleni, boke premaknite nazaj in spustite navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Prsni koš naj bo dvignjen in celo stopalo položeno v tla.
- Eksplozivno se pripeljite do stoje in obe uteži dvignite naravnost nad glavo. Ko so uteži neposredno nad rameni, naj bodo samo dlani obrnjene naprej in imate nevtralno hrbtenico (brez upogibanja ali zaokroževanja hrbta).
- Vrnite se na sredino z utežmi v višini ramen. Ponovite gibanje, ves čas držite prsni koš. Izvedite čim več ponovitev v 45 sekundah.
t
t
Visoka kolena
- Stojte visoko z nogami v širini bokov in iztegnjenimi rokami naravnost v višini ramen. Potegnite lopatice skupaj in dvignite prsni koš. Vključite jedro, da potegnete desno koleno do višine bokov.
- Hitro preklopite in potegnite levo koleno do višine bokov. Nadaljujte s hitrim menjavanjem. Ves čas držite trup pokonci.
- Izvedite čim več ponovitev v 45 sekundah.
t
t
Za dodatne vaje, recepte in še več me spremljajte na Twitterju @NoraTobin in si oglejte moj novi blog stumblinginstilettos.com.
