Julijsko/avgustovska številka Moško zdravje je zunaj in njegov seznam najmanj aktivnih mest je na naslovnicah, kot bi moral, saj označuje območja v Združenih državah, kamor ljudje ne pridejo dovolj gibanja in če tega še niste doživeli, obstaja večje tveganje za debelost in kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in celo raka. Če vas ne zadržujejo na kavču, ne glede na to, ali živite v sedečem mestu ali med najbolj aktivnimi, so tukaj štirje preprosti načini za vsakodnevno vadbo.
Julijsko/avgustovska številka Moško zdravje je zunaj in njegov seznam najmanj aktivnih mest je na naslovnicah, kot bi moral, saj označuje območja v Združenih državah, kamor ljudje ne pridejo dovolj gibanja in če tega še niste doživeli, obstaja večje tveganje za debelost in kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in celo raka. Če vas ne zadržujejo na kavču, ne glede na to, ali živite v sedečem mestu ali med najbolj aktivnimi, so tukaj štirje preprosti načini za vsakodnevno vadbo.
Ali živite v najbolj sedečih mestih v Ameriki?
Moško zdravje naslednja mesta uvrstila med najmanj aktivna:
100. Lexington, Kentucky
99. Indianapolice, Indiana
98. Jackson, Mississippi
97. Charleston, Zahodna Virginija
96. Oklahoma City, Oklahoma
95. Tulsa, Oklahoma
94. Little Rock, Arkansas
93. Nashville, Tennessee
92. Laredo, Teksas
91. Birmington, Alabama
Če želite preveriti, ali se vaše mesto uvršča na najbolj sedeče ali najaktivnejše sezname, obiščite MensHealth.com.
4 preprosti načini za vsakodnevno vadbo
1. Sprehodite svojega psa
Vaš pes potrebuje vadbo za svoje zdravje tako kot vi. Pripnite jo in vsak dan pojdite na 10 do 20 minutni sprehod. Če nimate prijatelja s tačkami, odpeljite svoje otroke v park in se sprehodite po parkovskih poteh ali pa se skupaj sprehodite s sodelavcem, prijateljem ali sosedom.
2. Zavežite se, da boste odnehali
Eno od meril, ki jih je Men's Health uporabljal za razvrščanje mest med sedeča ali aktivna, je bil odstotek gospodinjstev, ki gledajo več kot 15 ur kabla na teden in kupujejo več kot 11 video iger na leto. Prihranite svoj denar in svoje zdravje tako, da se zavežete, da boste nehali sedeti na kavču in buljiti v zaslon. Namesto tega te ure preživite z družino ali prijatelji - od igranja ulova s svojimi otroki in če pohodite po bližnjih poteh do dvoriščnih opravil in opravkov po hiši, lahko svoj »čas prostega časa« izboljšate uporaba.
3. Manj se vozite in več se premikajte
Tehnologija je čudovita stvar, vendar je Američane naredila lene. Hodite ali kolesarite v službo ali opravite naloge, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, nosite živila, namesto da jih vozite v košaro, vstanite s stola, ko govorite po telefonu, in poiščite druge načine za uporabo lastnih mišic, namesto da se zanašate na sodobne tehnologijo. Morda se ne zdi veliko, vendar se bo vaša aktivnost povečala.
4. Vadite pametneje
Če je vaš pogled na tekalno stezo eno uro hoje, ni čudno, da se temu sovražite. Kaj pa namesto tega 20-minutni krožni trening? Ne samo, da boste porabili več kalorij in bili bolj motivirani za vadbo, videli boste tudi boljše rezultate - hitreje! Če potrebujete pomoč pri skupni vadbi, se preprosto priključite na ExerciseTV.tv ali WomensHealthMag.com za vadbe, ki jih lahko izvajate doma, ali pa se udeležite tečaja v lokalni telovadnici.
Več veganske novice lahko uporabiš!
