Želite postati suh, zloben stroj za kurjenje maščob? Trening odpornosti je najboljši, najučinkovitejši način za povečanje kalorij, okrepitev in popolno vadbo. Kaj še čakate - čas je, da dvignete uteži!
V svetu vadbe odpornost ni le norost - to je izbrana metoda usposabljanja za ženske, ki želijo postati vitkejše in močnejše. Znane tudi kot vaje za moč, vaje za odpornost delujejo na glavne mišične skupine vašega telesa in vam dajo vadbo za celo telo. V kombinaciji s kardio vadbo nekajkrat na teden ima lahko trening odpornosti neverjetne rezultate. Nam ne verjamete? Preberite, če želite izvedeti, zakaj in poskusite sami!
Kaj je točno?
Trening odpornosti je namenjen obračanju mišic - uganili ste - proti nekakšni obliki upora, na primer dumbbell ali štangi. Te vaje krepijo moč, vzdržljivost in velikost skeletnih mišic, kar vodi do dolgega seznama odličnih stvari, vključno z zdravimi kostmi, dobro funkcijo sklepov in odlično gostoto kosti. Če želite okrepiti mišice in dobiti zdravo zlato zvezdo, si prizadevajte vsaj dvakrat na teden delati na vseh glavnih mišičnih skupinah v telesu. Naredite to nekaj časa in postali boste čvrstejši, vitkejši in močnejši.
Primeri
Ena od odličnih stvari pri treningu upora je, da ga lahko izvajate skoraj povsod, z rekviziti ali brez njih. To so najpogostejše vrste usposabljanja:
- Proste uteži - Klasični trening moči uporablja rekvizite, kot so dumbbells in barbells. Če niste prepričani, kako jih uporabiti, se obrnite na pomoč osebnega trenerja ali se pridružite razredu uteži ali črpalk, da se naučite vrvi.
- Stroji za tehtanje - Ko so bile domeka močnih moških, sobe za uteži v telovadnicah po vsej državi prevzemale ženske. Sedeže, ročaje in težo nastavite na raven, ki vam ustreza - ne pretiravajte!
- Odporniški pasovi -Priljubljene v pilatesu te velike stvari, podobne gumijastemu traku, nudijo odpor, zaradi česar je vsaka vaja nekoliko težja.
- Telesna teža - Seveda je vaša lastna telesna teža eno najboljših orodij, ki jih imate pri treningih moči. Poskusite narediti deske, sklece in počepe kot del vaše rutine upora.
Prednosti
- Močne kosti - Vadba za moč razvija kostno gostoto, kar pomeni manjše tveganje za osteoporozo.
- Razstrelite kalorije - Bolj ko imate mišično maso, bolje vaše telo porabi kalorije. Če vam je všeč misel, da vaše telo ves dan troši kalorije (tudi ko sedite in ne delate nič), pojdite v sobo z utežmi!
- Zgradite močne mišice - Odlične mišice ne le zmanjšujejo možnosti poškodb, ampak tudi pomagajo ohraniti fleksibilnost, ravnotežje in tonus.
- Povečajte svojo vzdržljivost - Ker vam pomaga pridobiti moč, vam trening odpornosti dvigne vzdržljivost in vam prepreči, da se ne boste zlahka utrudili.
- Spite bolje - Ker izčrpa vaše mišične skupine, vam lahko trening moči pomaga, da se dobro naspite in pustite nespečnost za sabo.
- Obvladajte druga zdravstvena stanja - Če zmerno izvajate, lahko trening odpornosti olajša in zmanjša simptome stanj, kot so artritis, sladkorna bolezen in kronične bolečine v hrbtu.
Začetek
Naučite se tehnike
Ko začenjate, ni nič pomembnejšega od pravilne tehnike. Pravilna tehnika vas bo zaščitila in vam pomagala doseči vse zgoraj navedene prednosti, napačna tehnika pa lahko povzroči poškodbe. Če ne veste, ali vajo izvajate pravilno ali če še niste vadili odpornosti, res je vredno vplačati nekaj denarja na osebnega trenerja ali članstvo v telovadnici - vsaj dokler se ne naučite to.
Ne pozabite se raztegniti
Preden začnete delati te čudovite vitke mišice, se prepričajte, da je vaše telo ogreto. Približno pet do deset minut raztezanja in nekaj lahkega kardio vadbe bi moralo opraviti delo.
Oblikujte program
Ko začnete rutino z utežmi, tako kot vse drugo, je najbolje, da greste počasi in se sčasoma povečujete. Naučite se narediti 10 vaj, ki delujejo na glavne mišične skupine, in jih poskusite izvajati dva ali trikrat na teden. Kar se tiče "ponovitev" (kolikokrat naredite vsako vajo), začnite s petimi in ko se okrepite, povečajte število!
In končno…
Ne zadržujte diha! Mnoge ženske se tako močno osredotočajo na premikanje teže, da pozabijo dihati. Toda dihanje je način, da vaše telo olajša vse, zato izdihnite na najtežji točki vsake vaje. Na primer pri počepih izdihnite, ko se potisnete navzgor in vdihnete na poti navzdol.
Več nasvetov o fitnesu, da boste videti čudovito
Telovadite doma
Najboljše vaje za dosego telesnega cilja
Najboljše vaje za povečanje pripravljenosti na poletje
