Visoko intenzivni intervalni treningi ali HIIT so danes v modi. Toda kaj točno so? No, razložimo …
HIIT je metoda vadbe, ki izmenjuje nizko do zmerno intenzivne intervale z visoko intenzivnimi intervali. Treningi so sestavljeni iz kratkih, a intenzivnih vaj z manj intenzivno vadbo vmes. Idejo je mogoče uporabiti pri večini vaj, kot je tek ali celo počep.
Intervalni trening velja za učinkovitejšega, saj intenzivnost omogoča vašemu telesu, da poveča tako svojo aerobno kot anaerobno vzdržljivost, hkrati pa kurimo optimalno količino maščobe. HIIT je znan po tem, da vaše srce pospešuje črpanje in izgorevanje metabolizma. In najboljši del? Lahko se stisnete v HIIT telovaditi v manj kot 20 minutah!
Glede na članek avtorja The New York Times, pretekle študije so pokazale, da HIIT trening "lahko izboljša aerobno fitnes do 10-krat več kot zmerni vzdržljivostni trening." Čeprav študije še potekajo, Martin Gibala, predsednik Oddelek za kineziologijo na Univerzi McMaster in višji avtor študije je dejal, da "zdi se, da je nekaj pomembna, celo bistvena, o pulsativni naravi 'on-off HIIT treninga, če želite izkoristiti trajno fiziološko izboljšave."
Seveda te koristi ne pridejo tudi brez nekaj previdnostnih ukrepov. Steve Edwards, podpredsednik za fitnes in prehrano pri Beachbody, je dejal, da nekatere visoko intenzivni vadbe, kot je P90X, niso namenjene začetnikom.
"To so bili vedno mišljeni kot 'podiplomski programi' nekaterih naših drugih treningov," je povedal ABC News. "Naša ciljna publika je bila morda dekondicionirana, ko so začeli z nami, toda za P90X jih vidimo kot nekoga, ki je bil že nekaj časa predan drugemu programu in si želi iti dlje."
Edwards je tudi omenil, da se morajo vaditelji "posvetovati s svojimi zdravniki in ne pretiravati", preden začnejo s takšnimi programi vadbe, in zdravniki se strinjajo.
Stephen Fealy, ortopedski kirurg v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku, je povedal ABC News da je v zadnjih letih opazil porast poškodb, povezanih z HIIT, ki so večinoma vključevale zvine mišic in tetiv obremenitve – zlasti teleta, prsnega koša in ramen – ki so posledica pretirane uporabe eksplozivnih gibov in težkih uteži.
"Mislim, da so ti programi kar dobri," je dejal dr. Fealy. "Ampak če gre nekdo s kavča na poln plin brez kakršne koli priprave, obstaja velika verjetnost, da se bo poškodoval."
Morala zgodbe? Če šele začenjate, programi visoke intenzivnosti morda še niso pravi za vas. Ampak, če ste že vadbeni bojevnik in želite izboljšati svojo igro, je morda HIIT ravno tisto, kar potrebujete.
Želite poskusiti? Tukaj je nekaj najbolj intenzivnih vadb, ki jih lahko najdemo!
1. Tabata trening
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin tečaj s KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Znoj se kot nora vadba
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT izziv
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Več treningov
15 enominutnih vadb za zaposlene ženske
Popolna vadba na igrišču za mame
5 preprostih vaj za izboljšanje ravnotežja
