Ta teden, a virusne lokalne novice o tekaču v Colorado Springsu, ki je večkrat javno iztrebljal, kroži. Ženska, ki so jo poimenovali "Mad Pooper", naj bi s seboj prinesla lasten toaletni papir tek poti in se razbremeni na dvoriščih družinskih hiš in zunaj Walgreensa. Čeprav bi zagotovo lahko našla kam drugam – vključno z bližnjimi lončki v parku ali kopalnici na bencinski črpalki – dejstvo, da se mora med tekom pokakati, ni nič nenavadnega.
Pregled v International SportMed Journal o težavah s prebavili pri tekačih poročajo, da so študije pokazale, da je med 30 in 83 odstotkov tekačev prizadetih zaradi motenj GI. Preprosto povedano, mnogi ljudje čutijo potrebo po kakanju med tekom ali kmalu po koncu vadbe.
Več: Kaj vam nihče ne pove o pridobivanju telesne teže po kemoterapiji
Ampak zakaj? Vadba poveča gibanje v prebavilih, kar posledično prispeva k nenadni želji, ki jo občutijo številni tekači. In medtem ko večina od nas čuti potrebo po teku čez dan, lahko ta nenadna in ogromna potreba po čiščenju črevesja za mnoge tekače povzroči težave. To se zgodi tako pogosto med ljubitelji fitnesa na vseh ravneh, da je dobil vzdevek: driska tekača.
Zdi se, da so pritožbe glede težav z GI na vrhu seznama težav, s katerimi se soočajo tekači, in mnogi se sprašujejo, zakaj se zdi, da njihovo telo vedno izbere napačen čas za odhod na stranišče. Glede na članek na Competitor.com, ko tečete, se vse te stvari v vašem prebavnem traktu zatresejo in zrahljajo. nihče ne odgovori, zakaj se zaradi tega tekači počutijo, da bi morali pokakati, obstaja nekaj utemeljenih razlogov, zakaj se ta pojav zgodi.
Dejavniki, ki prispevajo k temu, verjetno vključujejo fizično trkanje organov, zmanjšan pretok krvi v črevesju, spremembe v črevesju. izločanje hormonov ter anksioznost in stres pred dirko,« je povedal dr. Stephen De Boer, registrirani dietetik s klinike Mayo, ki je to preučeval temo. "Jasno je, da se hrana hitreje premika skozi črevesje športnikov na treningu."
Več: Zdaj lahko trenirate kot notorious RBG
Drug dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, kako vaše telo preusmeri pretok krvi stran od vaših notranjih organov in namesto tega k velikim mišicam, ki jih telovadite – nekaj, kar vsi želite, da nas spodbudite na naših vadbah, pa tudi nekaj, česar se morate zavedati, da lahko načrtujete verjeten dogodek, da boste morda morali iti na kopalnica.
In čeprav ne morete spremeniti sestave svoje notranjosti, lahko zagotovo prilagodite, kaj vnesete v svoje telo, preden stopite na pločnik.
Popijte nekaj toplega približno eno uro pred odhodom
Skodelica vročega zeliščnega čaja ali navadna topla voda lahko pomaga aktivirati črevesje in upajmo, da se boste odpravili na stranišče, preden se odpravite na pot.
Ostanite dobro hidrirani
Dehidracija lahko povzroči boleče krče in včasih hudo drisko. Poskrbite, da boste eno uro pred tekom popili vsaj dva polna kozarca vode, pri čemer si prizadevajte piti najmanj 12 unč vsakih 30 minut, medtem ko tečete in še naprej hidrirate po vaši aktivnosti dokončano.
Bodite pozorni na to, kaj jeste
Poskusite se izogibati hrani, ki hitro prehaja skozi vaš sistem. Sem spadajo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, živila z visoko vsebnostjo maščob in kofein.
Čas za hrano
Poskusite se izogniti uživanju približno eno do dve uri pred tekom in poskrbite, da je hrana, ki jo jeste blizu vaše aktivnosti, lahko prebavljiva in nekaj, kar poznate.
Izogibajte se umetnim sladilom
Te ponavadi dražijo želodce večine ljudi in lahko povzročijo veliko krčev, plinov in driske.
Ogrevalni tek
Poskusite s petminutnim tekom blizu kopalnice, preden se odpravite ven, da se ogrejete in spodbudite kakršen koli odpadek, da uide ven.
Več: Adele deli svojo sedemminutno vadbo za trebuh
Med tekom bodite pozorni
Če med tekom jeste in/ali pijete, bodite previdni pri energijskih ploščicah, gelih in pijačah. Včasih lahko prispevajo k težavam z GI.
Vnaprej načrtujte postanke v kopalnici
Ko načrtujete svoje tekaške poti, vključite kopalnice za varnostno mrežo. Vedeti, da imate kam iti, je tolažilno in bo zmanjšalo stres.
Držite se tega, kar vam je znano
Uprite se skušnjavi, da bi poskusili kaj novega, preden se odpravite na tek, in zagotovo recite ne na dan dirke. To je čas, da se držite iste hrane in pijače, ki ju je vaše telo vajeno.
Bodite pripravljeni na vse
Za vsak slučaj imejte s seboj majhno količino toaletnega papirja ali vlažnih robčkov v vrečki, ki se zapira na zadrgo. Ko začutite željo po odpravi, je pomembno, da to storite čim prej. Čakanje bo dodatno razdražilo črevesje.
