Poletne menjave hrane - SheKnows

Želite videti bolje v tem bikiniju? Če niste na dieti, je morda čas, da namesto tega naredite nekaj zdravih zamenjav.

Sorodna zgodba. Kaj me je izguba 70 funtov naučila o meni

Prehrana pogosto ne deluje iz preprostega razloga, ker se odrekate hrani, ki je dobrega okusa. Vendar vam ni treba jesti kot menih, da dobite dobro telo - nekaj zamenjav hrane je lahko dovolj, da boste zdravi in ​​videti dobro skozi vse leto. Tukaj je osem poletnih živil, ki jih lahko danes zamenjate za bolj zdravo in srečno telo.

Ta kuskusna solata, ki jo uživate s svojim žarom, je lahko odličnega okusa, vendar ste vedeli, da lahko kuskus zamenjate za kvinojo za alternativo, pakirano z beljakovinami?

"Kvinoja ne vsebuje glutena, vsebuje veliko beljakovin, veliko vlaknin in ima nizek GI," pravi Kate Freeman, registrirana nutricionistka pri Kate Freeman Nutrition. "Ima podobno teksturo kot kuskus, z rahlo orehnatim okusom in je zagotovo nujna za shrambo za super hrano," pravi.

Žetoni so najpomembnejša zabava poleti, zato, če vas prosijo, da s seboj prinesete vrečko prigrizkov, poskusite prinesti mešanico sledi. "Prigriznite oreščke namesto čipsa in krekerjev," predlaga Kate. "Oreščki imajo veliko dobrih, esencialnih maščob in so tudi odličen vir vlaknin, železa, cinka, magnezija, bakra, vitamina E, folatov in vitaminov skupine B," pojasnjuje.

Ko se vreme segreje, ne morete biti krivi, da ste v zamrzovalnik posegli po sladoledu, da se ohladite. Toda zamenjava tega sladoleda z zamrznjenim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob vam ne bo prihranila samo kalorij, ampak bo bolje tudi za črevesje. "Žive bakterije v jogurtu lahko prinesejo številne zdravstvene koristi od izboljšane prebave in absorpcije hranil do izboljšanja simptomov sindroma razdražljivega črevesja," pravi Kate.

Ta je enostaven, a pogosto spregledan, zato naslednjič, ko boste dali krožnik krekerjev in se potopili, raje krekerje zamenjajte za zelenjavne kruhide. "Uporabite lahko katero koli surovo zelenjavo, od zelene in korenja do brokolija in fižola," pravi Kate. "Zelenjava ima nizko energijo in veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, zato jejte, kolikor želite," pravi.

Prehod na polnozrnati kruh in testenine je odlična zamenjava. "Polnozrnate testenine vam bodo dale dvakrat več vlaknin in vas bodo hitreje napolnile, kar pomeni, da se boste pri manjši količini obroka počutili sito," pravi Kate. Kadar koli lahko izbirajte polnozrnate in polnozrnate izdelke in se izogibajte pretirano predelani hrani, ki si jo lahko preprosto privoščite.

Na barbiki ni nič takega, kot je klobasa, toda če želite izgledati najbolje, raje zamenjajte zalogaj za marinirano piščančje nabodalo. "Če pečete marinirane piščančje prsi na žaru namesto klobas, boste zmanjšali vnos soli, nasičenih maščob in kalorij, obenem pa še vedno odličnega okusa," pojasnjuje Kate.

Svež kruh, namazan s kremastim maslom, je lahko eden izmed preprostih življenjskih užitkov, če pa želite privoščite si bolj kot občasno bi bilo dobro, če bi to maslo zamenjali za avokadov namaz namesto tega. "Vsi imajo radi" občutek ust "maščobe na jeziku. Avokado bo imel enak občutek v ustih, vendar vsebuje več dobrih maščob kot maslo in je tudi odličen vir folatov, kalija in vitamina A, «pravi Kate.

Uživanje ene pločevinke brezalkoholne pijače je tako, kot bi pojedli devet žličk sladkorja. Seveda je dobrega okusa, a ko ga vidiš, ga res želiš piti? Sladkor je navada in ko ga prekinete (traja približno dva tedna, predlaga Kate), ne boste več hrepeneli po njem. Če pa si res želite nekaj sladkega, zakaj ne poskusite vode z okusom? Samo zdrobite nekaj jagodičja, eno ali dve limeti in nekaj sveže mete v vrču ledene vode za sadno poslastico, ki bo potešila žejo in zmanjšala kalorije.

Več idej za zdravo prehrano

5 super preprostih zdravih sladic
Pripravite si zdravo kosilo za delo
Večerje za povečanje vnosa vitaminov