Američani so v velikih težavah, saj ima skoraj sedem od desetih prekomerno telesno težo ali debelih - in če bodo stvari ostale enake, se bo ta številka v naslednjih 20 letih povečala na devet od desetih. Neprestano nas opozarjajo, da smo kot narod debelejši in vse bolj debeli, vsi pa od znanih znanstveniki in zdravniki slavnim, osebnim trenerjem in celo teti Millie imajo rešitev, kako izgubiti utež. Ironično je, da vam tisti, ki najmanj vedo o prehrani, presnovi ali človeški fiziologiji, govorijo, kaj morate storiti - zato ni čudno, da izguba teže je v mislih vseh in hujšanje je postalo obsedenost. Toda obsedenost s povečanjem pasu je lahko ravno razlog, zakaj vaša prizadevanja za hujšanje ne uspejo.
Zaželeno razmišljanje sabotira vašo izgubo teže
Kot zdravnik, ki zdravi bolnike s prekomerno telesno težo in debelostjo, vam lahko brez dvoma povem, da se osredotočanje na hujšanje eden od glavnih razlogov, da imate prekomerno telesno težo, da je ne morete shujšati ali si je povrniti, potem ko ste izgubili več kot 98 odstotkov čas. Kako je to mogoče? Ste že kdaj rekli ali slišali, da bi kdo rekel: »Vse bi dal, da bi bil videti kot ona; je tako suha "? Zaželeno razmišljanje pogosto rodi obsesivne misli, ki običajno spodbujajo miselnost "verjel bom in poskusil karkoli", kar vodi do drastičnih ukrepov, krivde in frustracije. Ironija je v tem, da je večina mojih pacientov v moji pisarni, ker so načrti za hujšanje, ki so jih poskusili, vedno znova spodleteli.
Modna dieta ne deluje
Obsedenost zaradi izgube telesne teže vodi do diete z nenavadnimi prehranami, resnih omejitev kalorij ali posta, jemanja dodatkov za hujšanje ali zaviralcev apetita, in opravljanje drugih pretirano zvijačnih trikov-vse to ne uspe, ker se osredotočajo na hitro hujšanje na račun mišične mase in na splošno zdravje. Te metode so tudi nerealne, dolgotrajno neuporabne in potencialno nevarne.
Hitro hujšanje ni dolgotrajno
Hitro hujšanje je običajno posledica izgube vode in mišic z zelo malo porabljene telesne maščobe. To se zgodi, ker telo preide v način samoohranitve. Z drugimi besedami, telo misli, da ste sestradani in to sproži sproščanje različnih hormonov, ki sprožijo proces sabotaže. Eden takih hormonov je kortizol, imenovan "stresni hormon", ki razgrajuje mišično tkivo in sprošča beljakovine, ki se lahko pretvorijo v sladkor, ki se uporablja za oskrbo z energijo. Izguba mišic pa se odreče samemu tkivu, ki kot glavni vir energije uporablja telesno maščobo; zato, manj ko imate mišično maso, manjši je vaš motor za kurjenje maščob. To je kot zmanjšanje motorja v vašem avtomobilu z V8 na V4: Kaj mislite, da gori manj goriva?
Ne dovolite, da vam lestvica vlada v življenju
Osredotočenost na hujšanje povzroča tudi velik stres in frustracije, še posebej, če se tehtate vsako jutro. Ta stres, tesnoba, krivda in frustracije spodbujajo večje izločanje kortizola. Glede na to, da so dnevna nihanja teže lahko posledica hormonskih sprememb, ki povzročajo zadrževanje ali izgubo vode, je opazovanje, kako se lestvica iz dneva v dan povečuje in spušča, vaja. Učinkovitejša alternativa je, da svojo lestvico zamenjate z merilnim trakom in napravo za odstotek telesne maščobe. Merjenje obsega pasu in odčitavanje odstotka telesne maščobe sta boljša merila splošnega zdravja kot telesna teža.
Odmaknite se od tablet za hujšanje
Jemanje dietnih tablet, predpisanih ali brez recepta, je lahko kontraproduktivno-in nevarno. Tudi zatiranje apetita sčasoma ne bo uspelo, ker bo telo upočasnilo presnovo, kot je navedeno zgoraj. Še pomembneje je, da nekatere tablete za zatiranje apetita, kot je Meridia (sibutramin), povečajo tveganje za visok krvni tlak, srčni napad in možganska kap, medtem ko lahko priljubljena zdravila za ujemanje maščob, kot sta Xenical in Alli, povzročijo pomanjkanje vitaminov A, D, E in K ter jetra disfunkcija.
Osredotočite se na zdravo življenje
Kaj je rešitev? Učim svoje paciente, da s spreminjanjem življenjskega sloga spremenijo fokus s hujšanja na zdravo in fit. Naučite se, kako prevzeti nadzor nad svojim zdravjem in fitnes status s pametno prehrano, dopolnjevanjem in vadbo so trije zlati ključi do uspeha. Uravnotežena prehrana, ki vključuje kakovostna živila in sestavine, ki jih nadzirate s pripravo, jemljete bistvena dopolnila in navzkrižni treningi (aerobika in dvigovanje uteži) so preverjeni dejavniki življenjskega sloga, ki bodo izboljšali vaše splošno zdravje in telesno pripravljenost-telesna maščoba se bo odlepila kot posledica. Ko te stvari postanejo rutina, kot je umivanje zob ali tuširanje, se vam nikoli več ne bo treba osredotočiti na hujšanje.
Več o modnih dietah
Modne diete: kaj deluje in kaj ne?
Od zeljne juhe do grenivk, Atkinsa do cone je tam nešteto diet. David Bull iz NewYouTV ločuje dobre, slabe, nesmiselne in nevarne.
Več nasvetov o prehrani in hujšanju
- Izgorejte več kalorij: povečajte metabolizem
- Postanite suhi s temi petimi prijatelji
- 3 pasti pri hujšanju in kako se jim izogniti
