Joga znano je, da izboljšuje um, telo in dušo, vendar ugotovite, kaj se zgodi, če pretirano raztezanje vzame svoj davek.
Joga prinaša številne zdravstvene koristi, vključno z večjo močjo, prožnostjo in vzdržljivostjo, zmanjšano napetostjo, togost, bolečina in utrujenost ter izboljšana drža, spomin in splošno zaupanje, vendar je mogoče imeti preveč dobrega stvar? Nedavne študije tako kažejo.
William J. Široko, avtor knjige Znanost joge, pojasnjuje korelacijo med jogiji in rane, zlasti tistih, ki so povezani s kolki, v objavi na svojem spletnem dnevniku Spletna stran. Opaža, kako se ni zavedal, koliko učiteljev joge in učencev je trpelo zaradi takšnih poškodb do njegove izdaje knjigo februarja 2012, ko so jo poznavalci joge napisali in mu povedali, da ni redkost, da bi težave s kolkom udarile voditelje v skupnosti.
Vendar pa "trditev ni bilo mogoče preveriti," piše. Da bi izvedel več o domnevni težavi, se je Broad pogovarjal z Michaelle Edwards, priljubljeno jogo učiteljica na Havajih, ki je dejala, da na desetine študentov, ki jih pozna, večinoma žensk, trpijo bolečine v dimljah in kolku rane.
"Edwards je opisal, kako elastičnost žensk postane odgovornost, ko so ekstremni ovinki povzročili kronično obrabo bokov," piše Broad. "Sčasoma se je po njenih besedah škoda lahko razvila v mučno bolečino in v nekaterih primerih v potrebo po popravilu kolka."
Še vedno zmeden zaradi protislovja, kako je lahko praksa, ki se pozdravlja zaradi njene moči zdravljenja, tudi vir bolečine, se je Broad pogovarjal z nekaj vrhunskimi zdravniki, da bi se lotili tega.
"Če se joga izvaja brez razumevanja mehanskih omejitev sklepa, lahko to pomeni težave," pravi ortopedski kirurg Bryan T. Kelly v članku Broad in dodal, da vsako leto operira približno 50 do 75 pacientov - večinoma žensk -, ki so plesali ali se ukvarjali z jogo.
Broad je za SheKnows povedal, da lahko po mnenju švicarskih preiskovalcev ekstremni premiki nog povzročijo kolčne kosti večkrat udarjajo drug proti drugemu, kar sčasoma vodi do poškodovanega hrustanca, vnetja, bolečine in hromanja artritis. Temu pravijo femoroacetabularni udar (FAI). "Ime govori o tem, kako se lahko vrat stegenske kosti (stegnenica) zaniha tako blizu kolčne vtičnice (acetabulum), da večkrat udari po štrlečem robu vtičnice," pravi Broad.
Katere pozi joge so torej odgovorne za nastanek takšnih poškodb? In kako se jim lahko izognemo, ne da bi ogrozili svojo prakso? Odgovor je preprost - vse je v ravnovesju.
Broad pravi, da je najboljši način, da se med jogo izognete poškodbam, povezanim s kolkom, tako, da se "preprosto umaknete in se ne spustite tako globoko v poze", učencem pa svetuje, naj "Zmerno delajte jogo in pozorno poslušajte, kaj vam vaše telo govori o vaši vadbi." Broad dodaja, da položaji joge najpogosteje povzročajo kolk težave so sedeči upogib naprej (paschimottanasana), stoječi upogib (uttanasana), skok naprej (anjaneyasana) in trikotna poza (utthita trikonasana).
Spodaj se naučite, kako pravilno izvajati te poze
1
Sedelni ovinek
Sedite na svojo preprogo z iztegnjenimi nogami pred seboj, iztegnite roke navzgor proti nebu in začnite teči naprej pri bokih in pustite, da se vaše roke spustijo proti tlom in segajo naprej do vas prsti na nogah.
Ko ne morete več doseči, zasadite dlani in spustite čelo navzdol proti nogam, z nosom proti kolenom.
2
Stoječi upogib naprej
Stojte naravnost navzgor, noge skupaj, roke ob strani, iztegnite roke navzgor in nad glavo v molitveni položaj, nato pa z labodom potopite roke in prsi navzdol proti tlom. Konci prstov ali dlani naj padejo na obe strani stopal in počasi začnite prsi približati kolenom. Če težko pridete do prstov na nogah, naredite še malo upogibanja v kolenih, dokler roke ne bodo na tleh. Za maksimalno raztezanje nenehno pritiskajte brado in prsni koš proti kolenom in stegnom. Ne pozabite, da nikoli ne zaklepajte kolen in vedno rahlo upognite, da se izognete poškodbam.
3
Napad naprej
Od psa, obrnjenega navzdol, dvignite eno nogo navzgor do neba v pasjo paso navzdol. Upognite koleno in zamahnite z nogo do sprednje strani preproge. Ko ste uravnoteženi, dvignite obe roki navzgor do neba in se spustite v visok položaj (če se dvignete preveč, lahko med visokim udarcem držite roke na tleh).
4
Poza trikotnika
Od bojevnika 2 naj bodo vaša stopala tam, kjer so, in podaljšajte sprednjo nogo, da bo lepa in ravna. Roke sprednjih prstov iztegnite čim dlje naprej in ko ne morete več doseči, jih počasi premaknite, da se spustijo na tla, počivajo ob sprednjem gležnju. Dvignite hrbet navzgor proti nebu in mu sledite s pogledom.
Več o jogi
Top 5 nosečniških pozi
Poze joge, ki izboljšajo vašo držo
Kako govoriti jogo
