Se počutite utrujeni in letargični? Malo napihnjen? Morda vam manjka vitamini in minerali vaše telo potrebuje. Kot ženske imamo posebne prehranske zahteve in pomembno je zagotoviti, da dobite svojo kvoto. Ugotovite, kaj potrebujete, tukaj.
Vitamini in minerali so bistveni za učinkovito delovanje telesa. Večino bi morali pridobiti z uravnoteženo prehrano. Vendar pa bodo nekateri ljudje-na primer doječe ali nosečnice, ženske po menopavzi in vegetarijanci-morda morali jemati tudi nekatere vitaminske dodatke.
Železo
Železo pomaga povečati število rdečih krvnih celic in pomaga telesu pri prenosu kisika skozi krvni obtok. Brez dovolj železa se lahko začnete počutiti počasno, videti bledi in se počutiti šibko. Železo je še posebej pomembno za zdravje žensk, saj ob vsaki menstruaciji izgubimo rdeče krvne celice. Tisti, ki so noseči ali imajo močne menstruacije, imajo anemijo ali so vegetarijanci, morajo biti še posebej pozorni na vnos železa. Povečajte število železa z uživanjem rdečega mesa, piščanca, rib, špinače in fižola.
Folna kislina
Ženske, ki dojijo ali so noseče - ali tiste, ki načrtujejo nosečnost - potrebujejo posebno folno kislino ali folno kislino. Ta vitamin B naj bi pomagal zmanjšati okvare hrbtenjače pri novorojenčkih. Povečajte vnos tako, da napolnite temno zeleno, listnato zelenjavo, kot je špinača, polnozrnati kruh, okrepljena žita in pomarančni ali grenivkin sok.
Kalcij
Kalcij je bistven za zdrave kosti in zobe in naj bi pomagal preprečiti osteoporozo. Prav tako lahko pomaga ublažiti simptome PMS, kot sta napihnjenost in razpoloženje. Zaužijte mlečne izdelke, kot sta navadni jogurt in sir z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi sardele, lečo in stročnice.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidant, ki telesu pomaga bolje absorbirati železo in podpira rast kolagena za kosti, hrustanec in mišice/krvne žile. Odrežite kos agrumov, popijte kozarec pomarančnega soka ali grizite nekaj žvečljivih tablet z dodatkom vitamina C ob obroku, bogatem z železom.
Vitamin D
Vitamin D je pomemben tudi za vaše kosti in zobe in naj bi ščitil pred rakom dojk in osteoporozo. Medtem ko je dobro sonce odličen vir vitamina D, je v zimskem času pomembno zagotoviti, da še vedno dobivate dovolj vitamina D iz hrane, ki jo zaužijete. Hladilnik napolnite z ribami, jajci in okrepljenim mlekom.
Vitamin E
Antioksidant vitamin E je odličen za vašo kožo, zato bo večina žensk želela zagotoviti, da dobijo svojo kvoto za spodbujanje zdrave in gladke polti, ki zažari. Vitamin E pomaga tudi pri zaščiti celic pred poškodbami, krepi imunski sistem in lahko prepreči nekatere kronične bolezni. Viri vključujejo pšenične klice, oreščke, kot so mandlji, sončnična semena, špinača in avokado.
Cink
Cink pomaga pri razmnoževanju in razvoju, zaradi česar je še en ključni mineral za ženske. Jedci mesa lahko povečajo vnos cinka, tako da poskrbijo, da bodo v svojo prehrano vključili dovolj mesa, medtem ko se morajo vegetarijanci osredotočiti na uživanje veliko oreščkov, žitaric in mlečnih izdelkov.
več nasvetov za zdravje
Najboljša hrana za zdravje žensk
5 Zdravstveni pregledi, ki jih morajo ženske opraviti vsako leto
Zmanjšajte tveganje za nastanek raka dojke
