Precej pogosto me želijo biti Sugar Kickers vprašati: "Kako lahko omejim željo po ogljikovih hidratih, da se izognem degustaciji, nato pa neizogibno požrl peščice piškotov ali krekerjev?"
Ena najmočnejših in najmočnejših strategij je tako preprosta, da se boste spraševali, zakaj je sploh niste poskusili. Preprosto počakaj, preden kaj narediš - še posebej nekaj, kar boste kasneje obžalovali. Konec koncev, če brezbrižno potlačite te hitro delujoče, podobne sladkorne ogljikove hidrate v usta, boste morda pozneje se počutite izbrisane, razmaknjene, razpoložene in depresivne, ker se številke na vaši lestvici še naprej povečujejo plezati.
Pomislite: Skoraj vsi smo dobri pri odlašanju. Veste, kako odlašate s čiščenjem hiše, dajete svojemu šefu tak predlog ali celo odvržete smeti? Še bolj bistveno, mnogi od nas so prekleto dobri pri odlašanju, kajne? Vem, da sem. Čeprav zagotovo nisem ponosen na to dvomljivo veščino, je odlašanje, kot sem ugotovil, zabaven in pameten način, da se odlašanju pozitivno vrti!
Na to neverjetno strategijo sem se lotil že leta 1998, ko sem po zdravnikovih navodilih brcnil sladkarije in preproste ogljikove hidrate. Še danes sem presenečen nad tem, kako enostavno je, brez napora in prekleto učinkovito odlašati!
To taktiko lahko gojijo vsi, ne glede na starost - razen če ste morda majhni. Vse kar morate storiti je, da si obljubite, da boste za kratek čas zdržali. Nato lahko znova in znova odlašate, tudi za ure. Samo pomislite: Naslednje jutro boste olajšani in ponosni nase, da niste popustili hrepenenju.
Tukaj je 7 načinov, kako je lahko zamuda vaš izjemen zaveznik, ki vam bo pomagal izvleči neželeno navado sladkorja. (To je ena izmed strategij "6 D's", ki sem jih razvil, da bi pomagal sebi in drugim "Sugar Kickers".)
- Zamuda (najprej 5 minut, nato 10 minut, 1 ura, 2 uri itd.), Preden pojeste ta piškotek, piškotek ali bonboni vam ponujajo zlato priložnost, da se odtrgate od svojih impulzov, tako da se lahko zlahka ločite njim.
- Zamuda za 10 minut, nato 15 minut itd. omogoča, da vaša želja zlahka popusti, medtem ko se ukvarjate z drugimi stvarmi.
- Z odlašanjem lahko s preprostim nedelovanjem ukrepate pozitivno in spodbujate zdravje. Da, nič ne more biti ključnega pomena pri brcanju ali zmanjševanju sladkarij in hitrih ogljikovih hidratov.
- Zamujanje spremeni zavlačevanje v učinkovito umetniško obliko in proaktivno gesto.
- Zamuda vam omogoča, da ugotovite, katera živila - če sploh - resnično hrepenite. Ali vaše telo res potrebuje piškote, torto in perece? Močno dvomim!! Ali pa bi vaše neverjetno telo raje imelo vodo, svežo zelenjavo in sadje, visoko kakovostne beljakovine ali zdrave maščobe?
- Z zamudo lahko dobite stik s svojimi resničnimi občutki. Kaj za vraga se v resnici dogaja, zaradi česar so ti hitri ogljikovi hidrati tako mučni?
- Zamuda vam omogoča, da ste ponosni nase, da ste odložili kratkotrajno, samouničujoče takojšnje zadovoljstvo v korist dolgoročnega pozitivnega izida. (Ali ni daleč zaželeno shujšati, imeti več energije in se bolje skoncentrirati, kot da se v enem trenutku oslabite in potem trpite posledice?)
Skratka, preprosto zavlačevanje je resnično eno najučinkovitejših orodij, ki jih lahko uporabi uspešen Sugar Kicker.
Proaktivno ukrepanje za zmanjšanje želje
Spodbujam vas, da zdaj postanete umetnik z zamudo. Seveda, kot veste, "praksa naredi popolno."
- Ko boste naslednjič hrepeneli po nečem sladkem (kar je predelano), začnite z zamudo. Poglejte na uro ali uro in počakajte 5 minut, preden v usta položite rafinirane sladkarije - to lahko preprosto storite!
- Zdaj stopite ven iz svojih obsesivnih sladkih misli in počakajte 10 minut. Lahko pomaga, če medtem počnete kaj drugega.
- Nato počakajte še 20 minut. Bodite ustvarjalni s svojim zamudnim časom. Nekateri ljudje menijo, da je pomivanje posode ali pospravljanje oblačil način, da se znebite svojih misli o hrani.
- Potem se resnično izzivajte! Počakajte eno uro, nato 2 uri ali celo cel večer. Lahko to storite!
- Na koncu o svojih izkušnjah zapišite v dnevnik ali zvezek.
Z odlašanjem bi se lahko veliko naučili o sebi in moči osredotočenega uma.
Do danes se zahvaljujem gospe Delay, da mi je pomagala spoznati, da je življenje slajše brez rafiniranih sladkarij.
