Ne glede na vrsto Rak na dojki zdravljenja, ki ste jih imeli, telovaditi vam lahko pomaga obnoviti moč in sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti. Tu so najboljše vaje za tiste, ki so preživele raka dojke.
Tudi blaga vadba prinaša koristi za zdravje
Ženske, ki so se zdravile zaradi raka na dojki in so hodile 25 do 45 minut na dan s hitrostjo 2 do 3 milje tri do pet ur na teden, so po raziskavi v Revija Ameriškega zdravniškega združenja. Koristi so imeli tudi tisti, ki so telovadili le eno uro na teden. Hoja in druge vadbe izboljšajo vaše razpoloženje in povečajo vašo samozavest.
Smernice za vadbo za tiste, ki so preživele rak dojke
Ko imate zdravnika dovoljenje, ima Ameriško združenje za boj proti raku te splošne ugotovitve in smernice:
- Pričakujte, da boste po operaciji začutili tesnost v prsih in pod pazduho, kar bi se moralo zmanjšati z redno vadbo in raztezanjem.
- Operacija lahko draži živce in povzroči pekoč občutek, mravljinčenje ali odrevenelost na zadnji strani roke ali prsnega koša. Če to ne mine v nekaj tednih ali opazite nenavadno otekanje ali občutljivost, pojdite k zdravniku.
- Pred vadbo se mišice sprostite, da se sprostite.
- Začnite s pet do sedmimi ponovitvami za vsako vajo, ki jo lahko opravite vsak dan.
Najboljše vaje za tiste, ki so preživele raka dojke
Pomembno: Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaja s palico
Ta vaja poveča obseg gibanja vaših ramen. Za to potezo uporabite merilo, ročaj za metlo ali drug predmet, podoben palici.
Začetni položaj: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopala položite na tla in držite "palico" v obeh rokah, z dlanmi navzgor.
Premikanje: Dvignite palico navzgor in nad glavo, kolikor je mogoče, z nepoškodovano roko pomagajte dvigniti palico, dokler ne začutite raztezanja v prizadeti roki. Zadržite 5 sekund. Spustite roke in ponovite.
Krilo komolcev
Ta vaja poveča obseg gibanja prsnega koša in ramen, čeprav lahko trajajo tedni vadbe, preden se komolci približajo tlom.
Začetni položaj: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, roke pa zaprite za vrat s komolci, usmerjenimi proti stropu.
Premikanje: Iztegnite komolce na straneh in navzdol proti tlom. Ponovi.
Raztezanje lopatice
Ta vaja pomaga povečati obseg gibanja lopatic.
Začetni položaj: Sedite na stol blizu mize, hrbet naslonjen na naslonjalo stola. Nepoškodovano roko položite na mizo z dlanjo navzdol s upognjenim komolcem. Prizadeto roko položite na mizo, z dlanjo navzdol, komolec naravnost.
Premikanje: Da bo vaše telo stabilno, povlecite prizadeto roko naprej in segajte proti nasprotni strani mize. Čutili bi, kako se ramena razteza. Sprostite se in roki omogočite vrnitev v začetni položaj. Ponovi.
Za druge vaje obiščite spletno stran American Cancer Society: www.cancer.org.
Več o preživelem raku dojke
- Prehrana preživelega raka dojke
- Zmanjšajte tveganje za ponovitev raka dojke
- Darovanje las preživelim rakom
