Bolečine v hrbtu je ena najpogostejših - in izčrpavajočih - zdravstvenih težav. Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da 80 odstotkov Američanov na neki točki trpi zaradi poškodbe hrbta svoje življenje-mnogi ljudje posežejo po pomoči brez recepta, kot so aspirin, ibuprofen ali protivnetna zdravila. Čeprav je učinkovita, dolgotrajna uporaba teh zdravil lahko povzroči razjede na želodcu. Boljši pristop je pomagati telesu, da se pozdravi z naravnimi sredstvi, kot so prehrana, dodatki, karoserija in vadba. Evo kako.
Vzroki za bolečine v hrbtu
Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov imajo bolečine v hrbtu številne vzroke, tudi slabe biomehanika, degenerativne spremembe v hrbtenici, poškodbe zaradi padcev ali nepravilnega dvigovanja, prekomerne uporabe in nekatere zdravstvena stanja.
Ne glede na to, ali imate kronične bolečine v hrbtu ali pa imate le občasne bolečine v hrbtu, vam lahko spremembe v življenjskem slogu pomagajo okrepiti hrbet, preprečiti poškodbe hrbta in za vedno odpraviti bolečine v hrbtu. Tu je nekaj priporočil avtorja Chrystle Fielder
Naravna zdravila za bolečine v hrbtu
Fielder, ki je pri pisanju svoje knjige izkoristila znanje vrhunskih izvajalcev alternativne oskrbe, predlaga naslednje načine za zmanjšanje bolečin v hrbtu - za vedno.
1. Očistite svojo prehrano
Izboljšanje prehrane z odpravo alkohola, mlečnih izdelkov, kofeina, sladkorja in hrane z visoko vsebnostjo maščob ter uživanje polnovredne hrane, sadja in zelenjave ter omega-3 lahko pomaga telesu pri regeneraciji in obnovi.
2. Ostanite hidrirani
Fielder pravi, da lahko pitje dovolj vode zmanjša krčenje, ki se zgodi v gobastih diskih na hrbtu (krčenje se naravno pojavi s starostjo in lahko povzroči bolečino). Kofein, tako kot kava in soda, lahko povzroči dehidracijo in ga je treba nadomestiti z vodo. Predlaga tudi, da pijete več kot najmanj osem (8 unč) kozarcev na dan, če telovadite.
3. Vzemite glukozomin, hondroitin in MSM
Ti trije dodatki so povezani s popravljanjem vezivnega tkiva in jih naturopatski strokovnjaki pogosto priporočajo za zdravljenje bolečin v hrbtu. O pravilnem odmerku se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
4. Poskusite z naravnimi zdravili proti bolečinam
Za razliko od zdravil, naravna zdravila proti bolečinam ne bodo vznemirjala želodca. Fielder priporoča hudičev krempelj, za katerega raziskave kažejo, da je za lajšanje bolečin primerljiv z Vioxxom, in kurkumo, znano po svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkih.
Lubje vrbe - katere učinkovina je podobna tisti v aspirinu - je bolj nežno za želodec in je enako učinkovito pri obvladovanju bolečin kot nesteroidna protivnetna zdravila rofekoksib.
Bromelain (pridobljen iz ananasa) in ajurvedsko zelišče boswellia zagotavljata protivnetne učinke in lajšanje bolečin.
5. Spijte ingverjev čaj
Še eno naravno zdravilo za bolečine v hrbtu, kot je predlagal dr. Jacob Teitelbaum, avtor knjige Bolečina 1-2-3: Preverjen program za odpravo kronične bolečine, je svež ingver: rezino narežite na skodelico vrele vode in uživajte.
6. Sprostite se z vitamini B
Dr Teitelbaum priporoča tudi vitamine B1, B2, B6 in B12. Te pomagajo mišicam, da se sprostijo in lahko zmanjšajo nevropatsko bolečino.
7. Jejte omega-3
Fielder pravi, da hrbet obožuje omega-3, ker maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetja in posledično bolečine v hrbtu. Priporoča uživanje hladnovodnih rib ali jemanje dodatkov iz rib ali lanenega olja.
8. Razmislite o kiropraktiki
Poiščite kiropraktika, ki ne samo ročno poravna hrbtenico, ampak tudi vključuje vadbo, trening moči, obvladovanje stresa, prehrano in raztezanje v programe zdravljenja za bolečine v hrbtu. Poravnava hrbta je le en del procesa zdravljenja bolečin v hrbtu; krepitev in uravnoteženje mišic ter nega telesa in duha so prav tako bistveni.
9. Aromaterapija na pomoč
Za lokalno olajšanje si pripravite svoje masažno olje z 1) baznim oljem in 2) zdravilnimi eteričnimi olji, kot so poprova meta, rožmarin in sivka.
10. Alternativne terapije
Dokazano je, da številne alternativne terapije zmanjšujejo bolečine v hrbtu. Masaža, akupunktura, kraniosakralna terapija in joga lahko pomagajo razbremeniti napete mišice, povečati prekrvavitev, sprostiti endorfine in spodbuditi telo, da se ozdravi in popravi.
O bolečinah v hrbtu se pogovorite s svojim zdravnikom, da izključite resna stanja, ki jih mora zdraviti specialist. Če ste na jasnem, se prepričajte, da vadite ustrezne tehnike dvigovanja, sledite zdravemu načinu življenja in vključite naravna zdravila zgoraj za spodbujanje dolgotrajnega lajšanja bolečin.
več načinov za zdrav hrbet
- Resnica o bolečinah v hrbtu
- Načini za zmanjšanje bolečin v hrbtu
- Odlični abs: Tonirajte abs v 15 minutah
- Kako okrepiti svoje jedro
- Vaje za zategovanje trebuha
- Nasveti za zdravo držo
- Več o naravnih zdravilih
