Pridobivanje prave količine spi je za vas zelo pomemben tako fizično kot psihično. Pomanjkanje spanja ne more povečati samo tveganja za prehlad, ampak tudi hipertenzijo, možgansko kap, srčni napad in vse vrste čustvenih težav. Torej tukaj je kako bolje se naspi!
Ugotovite, koliko spanja potrebujete
Če imate sedem ur na noč in ste še vedno utrujeni podnevi, boste verjetno potrebovali več. Zato povečajte na osem in se držite tega urnika dva tedna, nato pa ponovno ocenite.
Naj bo kul!
Če zvečer nastavite termostat na hladnejšo temperaturo, boste lažje spali - idealna temperatura v spalnici je okoli 18 stopinj C (ali 65 stopinj F). Prav tako ne uporabljajte preveč odej, zlasti v toplejših mesecih, saj lahko ponoči preveč toplo prekine spanec.
Odstranite svetlobne vire
Tako majhni viri svetlobe, kot je svetloba budilke ali mobilnega telefona, lahko preprečijo možganom, da bi se tega zavedali čas za spanje, zato se znebite elektronike, ki oddaja svetlobo - to vključuje tudi svetlobo v stanju pripravljenosti na prenosnem računalniku ali TV.
Pazi na usta
Če čez dan opazujete, kaj jeste in pijete, lahko bolje zaspite. Hrana lahko oteži zaspanje, zato strokovnjaki priporočajo, da zadnji obrok ali prigrizek zaužijete dve do tri ure pred spanjem. Izogibajte se tudi alkoholu, cigaretam in kofeinu - vsi vas lahko držijo budne.
Bodite dosledni
Naj bo navada, da zaspite in se zbudite vsak dan ob istem času - tudi med vikendi. To bo izboljšalo vaš cikel spanja in vam pomagalo ujeti bolj zadovoljive z!
Več pomoči pri spanju
Poiščite mirno mesto tik pred spanjem in poslušajte to meditacijo. Dovolite si, da se sprostite in sprostite. Opustite vse, kar se je zgodilo v vašem času.
