Anksioznost je normalno človeško doživetje. Vsi pa to čutimo drugače, včasih pa se lahko zdi preveč. Čeprav za anksioznost ni preizkušenega zdravila, lahko pomagajo nekatere stvari. Naslednjič, ko se boste soočili s tesnobnimi občutki, preizkusite nekaj teh tehnik in preverite, ali boste doživeli malo olajšanja.
Dihaj
Sliši se neverjetno preprosto in morda si rečete: »To počnem ves čas. Kako bi to lahko pomagalo? " Dejstvo pa je, da le redki med nami dihajo tako, da našemu telesu omogočajo, da izkoristi vse koristi, ki jih ponuja zrak. Če pravilno dihate, se lahko dejansko pomirite in na nov način vidite svet in svoje izzive. Obstaja veliko načinov za zavestno, umirjeno dihanje - tukaj je eden od njih:
- To lahko storite v nevtralnem položaju z nogami v širini bokov in rokami ob bokih, med sedenjem ali celo ležanjem.
- V telesu nosimo veliko napetosti, zato je prvi korak pri pravilnem dihanju, da vse spustimo. Spustite trebuh, sprostite ramena, sprostite vrat in pustite, da se celo telo zmehča.
- Za štiri počasna štetja globoko vdihnite skozi nos. Ne dovolite, da se zrak ustavi na samem vrhu pljuč; naj gre vse do pljuč. Čutiti morate, kako se trebuh, hrbet in prsni koš razširijo, da sprejmejo zrak.
- Počasi izdihnite skozi usta za štiri točke.
- To ponavljajte, dokler vas ne zažene občutek umirjenosti.
- Ko vam bo udobno, poskusite podaljšati štetje na šest, osem ali celo 12. Preprosto poslušajte svoje telo in ustrezno ukrepajte.
Pogovorite se z nekom
Težave so še bolj nepremostljive in neobvladljive, če o njih ne govorimo. Začnemo se počutiti prestrašeni, razočarani, zaskrbljeni ali žalostni in vsi ti občutki omogočajo, da se pojavi tesnoba. Morda mislite, da ste zaradi odpiranja prijatelju ali ljubljeni osebi v breme, vendar ne. Vsi smo ljudje in vsi imamo skrbi, ki jih moramo priti na prosto in se prosto pogovoriti. Morda boste ugotovili, da imate s tistimi okoli sebe več skupnega, kot si mislite. Zato nehajte sedeti v bazenu tesnobe in nekomu sporočite, kako se počutite. Tudi če se o tem pogovarjate le trenutek, se lahko zaradi tega, ko ga odpravite, takoj počutite lažje.
Nasmehni se
Nekaj resnice je v izjavi "ponaredite, dokler vam ne uspe." Ko to govorimo, pa sploh ne mislimo, da bi morali trpeti v tišini. Kot smo že omenili, govor o tesnobi spodbujamo. Lahko pa pride do trenutkov, ko se znajdeš sam in misli, ki ti gredo po glavi, se lahko počutijo oglušujoče. Včasih si lahko samo vzamete minuto za nasmeh ali pomislite na smešno šalo ali kaj srčkanega, kar ste videli to jutro, lahko takoj prinese pozitivne učinke. Tudi če le za trenutek začutite, da se napetost in tesnoba začneta dvigovati.
Včasih je težko najti moč, da se izvlečete iz tesnobe, ki jo doživljate, vendar so te preproste tehnike morda ravno tisto, kar potrebujete. Če ugotovite, da vaša tesnoba še naprej traja, si oglejte Kanadsko združenje za anksiozne motnje za več nasvetov in idej za zdravljenje.
več o duševnem zdravju
Ideje za odmor za duševno zdravje
5 načinov, kako ugotoviti, da se preveč trudite
Naravni načini za boj proti stresu
