Zdravstveni strokovnjaki povsod že dolgo hvalijo jogo. To je odličen način za raztezanje mišic in sprostitev uma. Vsi pa doživljamo dneve, ko preprosto nimamo časa, da bi se za eno uro zaplezali v prepoteno sobo. S tem petminutnim raztezanjem za celo telo se zjutraj čim manj izkoristite za dobro raztezanje vsako jutro.
Za pravilen začetek dneva gre za predanost. Če se boste lahko zavezali, da boste pet minut, ki jih potrebujete za to hitro serijo raztezanja, pripravili na uspešen dan že od začetka. Vaše telo se bo počutilo bolj ohlapno, vaš um bolj povezan, vaš duh pazljiv in pripravljen na spopadanje z dnevnimi izzivi.
Vrat in ramena
Vsi nosimo ogromno napetosti v vratu in ramenih. In ta napetost se lahko čez noč dejansko poveča, če spimo na šibki vzmetnici, uporabljamo slabo blazino ali pa preprosto počivamo pod nerodnim kotom. Če se želite znebiti tesnosti, začnite tako, da glavo obesite naprej, začutite raztezanje na dnu vratu in na vrhu hrbtenice. Počasi dvignite glavo na desno stran. Nežno pustite, da uho pade proti desni rami. Z levo roko segajte proti tlom. To bo povečalo raztezanje. Ponovite na nasprotni strani.
Roke in hrbet
Če želite sprostiti napetost, ki se je prejšnji dan morda povečala v hrbtu in rokah, začnite tako, da stojite z nogami v širini bokov in rameni nazaj in navzdol. Roke iztegnite proti stropu, hrbet pa držite naravnost, ramena pa navzdol. Sklenite roke skupaj in roke dvignite vzporedno s tlemi z dlanmi obrnjenimi v prsi. Občutite raztezanje v ramenih in srednjem delu hrbta. Sprostite roke in jih varno stisnite za seboj. Nagnite se naprej in pustite, da vam sklopljene roke padejo nad glavo. V ramenih, hrbtu in nogah bi morali občutiti raztezanje. Če je pritisk na noge prevelik, preprosto rahlo upognite kolena. Sprostite roke in pustite, da visijo na tleh.
Noge
Začnite z rahlim upogibom desnega kolena. Zaradi tega boste v levi nogi začutili raztezanje. Držite tako dolgo, kot je udobno. Ponovite na drugi strani. Prestavite svojo težo na desno stran z obema kolenoma naravnost. V desnem boku, zadnjici in nogi bi morali občutiti raztezanje. Ponovite na levi strani.
Hrbtenica
Ta zadnji korak je najpomembnejši, saj pomaga pri usklajevanju celotnega sistema. Če naletite na jutro, ko si ne morete privoščiti celih pet minut, je naslednja najboljša stvar ta korak 30 sekund. Še vedno z nogami narazen v širini bokov, se upognite v bokih in pustite, da se vaše roke obesijo na tla. Sprostite napetost v vratu in ramenih. Morali bi se počutiti popolnoma ohlapno. Počasi, začenši z zadnjico, se začnite z vretenjem dvigniti v stoječi položaj, kot da bi zlagali enega na drugega. Vedno se spomnite, da se zgornji vretenc ne more zaskočiti, dokler se ne pritrdi tisti pod njim. Čim počasneje to počnete, tem bolje. Dihaj globoko. Nadaljujte s tem počasnim vzponom z vratom. Vaša glava bi morala biti zadnja, ki se bo uskladila. Trikrat globoko vdihnite, ko se preverite s svojim telesom in kako se počuti. Nežno pretresite svoje telo in se prepustite preostalim jutranjim aktivnostim.
To je odličen način, da se zjutraj zbudite, vendar se ne smete izogibati uporabi v službi, na poti ali kadar koli se počutite nekoliko utrujeni ali tesni. To je popoln način, da svoje telo vrnete v mirno in povezano točko, zato bolj ko ga lahko vključite v svoje življenje, bolje!
več o wellnessu
Najboljši vonji za spanje
Čas kopeli: ne samo za otroke
Hrana s ploskim trebuhom
