Zdi se, da vam vsak drugi dan nova raziskava pove nekaj drugega o tem, kako jesti, ko jeste telovaditi. Kardio na prazen želodec kuri maščobe - ali ne? Jejte beljakovine po vadbi - ali najprej ogljikovi hidrati, kasneje beljakovine? Preden se odločite preprosto sedeti na kavču z vrečko Doritosa, vam povemo, katera živila so najboljša za uživanje pred in po vadbi.
Vaši fitnes cilji narekujejo vašo prehrano
Pravi odgovor je v veliki meri odvisen od vaših ciljev, dolžine in vrste vadbe (joga vs. vzdržljivostni tek) in ne glede na to, ali ste povprečen telovadnik ali elitni športnik, ki si želite obriti milisekundo od zadnjega teka na dolge razdalje. Športniki v zadnji kategoriji porabijo več časa za izračun, merjenje in tehtanje hrane, kot povprečen človek potrebuje ali si želi. Spodnji prehranski nasveti bodo večini pomagali prebroditi vadbo, porabiti maščobe in imeti dovolj energije, da preživite naporen delovni dan, ne da bi zaspali za svojo mizo.
Živila, ki jih morate jesti pred vadbo
Številne knjige o prehrani predlagajo vadbo na prazen želodec, da porabite največ maščobe. Vendar, da povečate svojo fitnes Rezultate je najbolje pojesti pred vadbo in po njej. Večina vašega vnosa bi morala biti ogljikovi hidrati, skupaj z nekaj beljakovin.
Jejte za energijo
Približno 30 minut pred odhodom v telovadnico si privoščite majhen prigrizek, kot je jogurt ali zajtrk. Če telovadite po službi, lahko storite enako. Večina ljudi naredi napako, če zamudi in preskoči zajtrk in kosilo, in sredi popoldneva stradajo, brez energije za vadbo v telovadnici.
Zdravi obroki pred vadbo
Na splošno so ogljikovi hidrati najljubši vir energije vašega telesa. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob, ki se prebavijo dlje, pijte veliko tekočine in jejte živila, za katera veste, da vas ne bodo razjezila. Najboljši obroki pred vadbo združujejo zdrave ogljikove hidrate in nekaj pustih beljakovin.
Poskusite te obroke pred vadbo:
- Rezina polnozrnatega toasta z žlico arašidovega masla
- Pol ali pol nadomestnega obroka (odvisno od kalorij)
- Polnozrnate žitarice z mlekom ali jogurtom
- Sveže sadje z jogurtom
- Zajtrk shake ali smoothie s sadjem in jogurtom ali mlekom
Okrevalna živila po vadbi
Prej ko jeste po treningu, bolje je, tudi če poskušate shujšati. Zdravi ogljikovi hidrati vam preprečujejo, da bi se kasneje čez dan počutili utrujeni, vsekakor pa vključite tudi nekaj beljakovin za obnovo mišic.
Predlogi obrokov po treningu:
- Polnozrnate testenine s paradižnikovo omako in tuno ali drugimi pustimi beljakovinami
- Skuta s svežim sadjem
- Tuna s solato in/ali svežim sadjem
- Pusto goveje meso, piščanec ali ribe z rjavim rižem ali polnozrnatimi testeninami
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob s suhim sadjem in orehi
Poskusite različna živila v različnih obdobjih, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.
Več nasvetov za fitnes prehrano
Prigrizek okoli treningov: kaj je treba in česa ne
Kaj jesti po vadbi
Najboljša hrana za vadbo
