5 energičnih pozi joge - SheKnows

Preden se odločite za kavo, poskusite te joga predstavlja za dodatno energijo, ko jo potrebujete. Morda bi vam celo postalo boljše... Šokantno, vemo.

Povezana zgodba. Ves dan sedite in stresite za mizo? Te poze joge vam lahko pomagajo

Ni pomembno, kakšna je motivacija, res. Vsakdo potrebuje majhen udarec v zadnjico zjutraj ali večerno povečanje. Čeprav je kofein lažji pristop, ni najbolj zdrav; prav tako ne pomaga pri občasni napetosti mišic, za razliko od joge.

Ko se torej stisnete v joga hlače in si nadenete čudovite grelnike za noge, vam priporočamo, da začnete z nekaterimi preprosto, globoko trebušno dihanje in kapalabhati - vrsta kratkih, hitrih izdihov, ki se izmenjujejo s počasnimi, globokimi inhalacije. Pozdrav soncu lahko naredite tudi kot ogrevanje. Zdaj ste pripravljeni!

• Stojte tako, da bodo noge približno podvojene v širini ramen. Desno nogo držite rahlo navznoter, levo stopalo pa obrnite v levo.
• Zavijte v pasu tako, da desno roko položite na tla poleg leve noge. Levo roko iztegnite naravnost navzgor in jo poglejte. Držite pozo približno minuto.

• Pokleknite na tla, nato premaknite desno nogo naprej in jo položite med roke. Levo nogo iztegnite nazaj, koleno naj bo na preprogi.
• Držite ravnotežje, roke sestavite skupaj in jih iztegnite nad glavo, roke pa naj bodo naravnost.
• Medtem ko ohranite ravnotežje in iztegnite roke navzgor, se upognite nazaj. Na tej točki bi morali čutiti, kako vas mišice vlečejo. Zadržite šest do osem vdihov.

• Sedite z iztegnjenimi nogami naravnost pred seboj, stopala skupaj. Roke položite za seboj in spustite glavo nazaj.
• Dvignite se čim višje. Izgledati mora kot obrnjen položaj za sklece. Zadržite šest do osem vdihov.

• Začnite v sedečem položaju z iztegnjenimi nogami naravnost pred seboj in rokami za hrbtom.
• Levo stopalo postavite ravno poleg zunanje strani desnega teleta.
• Desno roko pritisnite ob levo nogo, s konicami prstov se dotaknite podplata leve noge.
• Zavrtite trup v levo. Zadržite šest do osem vdihov.

• Lezite na hrbet z nogami naravnost skupaj.
• Roke položite pod telo, roke naj bodo (dlani obrnjene navzgor) čim bližje stegnom.
• Zdaj dvignite prsni koš čim višje, upognite komolce in spustite glavo nazaj. Če lahko, medtem ko večino teže držite na komolcih, spustite vrh glave na tla. Zadržite šest do osem vdihov.

Morali bi se počutiti sveži kot kumara in elastični kot trak za lase. Sporočite nam, kaj vam je uspelo!

Več o fitnesu

5 preprostih načinov za začetek ločljivosti hujšanja
Kul dirke za začetek treninga
Namigi, kako se držati novoletne ločljivosti hujšanja