Če ste kot povprečen Američan, ustrezen spanec ni na vrhu vašega seznama opravkov. Na žalost povečuje tveganje za številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, prenehanjem spomin, psihiatrične bolezni, zloraba substanc, debelost in poslabšanje vaših vsakodnevnih motoričnih sposobnosti, npr vožnja. Vaš urnik je lahko natrpan, kar vas vodi do vseh nočnih ur, a ali je to, kar počnete, res vredno vašega zdravja? Vadite svoje sposobnosti upravljanja časa, da si privoščite več časa za dremež, in svojo prehrano zapakirajte v naslednjih pet vegan živila, ki vam bodo pomagala zaspati.
Če ste kot povprečen Američan, ustrezen spanec ni na vrhu vašega seznama opravkov. Na žalost povečuje tveganje za številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, prenehanjem spomin, psihiatrične bolezni, zloraba substanc, debelost in poslabšanje vaših vsakodnevnih motoričnih sposobnosti, npr vožnja. Vaš urnik je lahko natrpan, kar vas vodi do vseh nočnih ur, a ali je to, kar počnete, res vredno vašega zdravja? Izkoristite svoje sposobnosti upravljanja časa, da si privoščite več časa za dremež, in začnite svojo prehrano z naslednjimi petimi veganskimi živili, ki vam bodo pomagala zaspati.
5 veganskih živil, ki vam pomagajo spati
1. Češnje
Melatonin je hormon spanja, ki ga vaše telo naravno proizvaja, češnje pa vsebujejo tudi majhno količino te snovi, ki povzroča dremež. Posušene češnje vmešajte v večerno mešanico prigrizkov, popijte kozarec 100 -odstotnega češnjevega soka ali grizite sveže češnje, ko je sezona.
>> Poskusite to vegansko češnjevo omako na rezini polnozrnatega toasta
2. Banane
Banane so naravni pripomoček za spanje, saj vsebujejo tudi melatonin in triptofan, ki vam pomagajo zaspati. Melatonin pošilja možganom signale, da je čas, da se telo ustavi, medtem ko se triptofan pretvori v serotonin, nevrotransmiter, ki povzroči sprostitev. Poleg tega sadje s kremastim mesom vsebuje magnezij, ki je znan mišični relaksator, ki lahko zmanjša fizično napetost in stres, ki lahko ovira trden spanec.
>> Mmmm, veganski bananin kruh
3. Ovsena kaša
Ovsena kaša je lahko priljubljena jutranja hrana, vendar ta zdrav veganski obrok naravno vsebuje majhne količine melatonina in lahko pomaga uravnavati vaš spanec in izboljšati učinkovitost spanja. Za dodatno zaspano dozo melatonina naredite ovseno kašo s češnjami in bananami. Če ga zaužijete ponoči, lahko toplota parne sklede ovsene kaše sprosti tudi vaše telo in vam pomaga, da zaspite.
>> Premešajte to vegansko jabolčno ovseno kašo
4. Orehi
Orehi so kakovosten vir hormona melatonina, ki zaspi. Orehi imajo tudi veliko zdravih maščob, kar jim daje dvojne koristi za zdravje. Peščica oreščkov in suhih češenj je lahko vaša nočna vstopnica, da boste zaspali. Orehe, tako kot vse oreščke, jejte le zmerno - zdravi so, a tudi visoko kalorični.
>> Njam! Solata iz divjega riža z orehi in suhim sadjem
5. Tahini
Tahini, mleto sezamovo maslo, je ključna sestavina humusa, vendar lahko ta okusen namaz na kos polnozrnatega prepečenca narežete kot prigrizek pred spanjem. Sezamova semena naravno vsebujejo triptofan, aminokislino, povezano s spanjem. Trajanje učinka triptofana traja približno eno uro, zato si ustrezno privoščite prigrizek pred spanjem.
Jejte in dobro spite!
Več nasvetov za veganski življenjski slog za dobro zdravje
