Ste pripravljeni na vadbo celotnega telesa? Nato vzemite očala in se odpravite do kraja plavanje bazen! Plavanje je lahko zabaven in učinkovit način, da vam pomaga doseči cilje glede telesne pripravljenosti. Tu je nekaj prednosti dodajanja plavanja vaši rutini vadbe.
Zdravje srca
Plavanje je odlično za črpanje srca, kar krepi srčno mišico, kar ji omogoča učinkovitejše črpanje krvi po telesu.
Povečan mišični tonus
Vizualna in fizična korist plavanja je, kako pomaga graditi mišični tonus in moč. Plavalec v bistvu izvaja vaje upora pri vsakem gibanju v vodi in tako razvija dolge, vitke in močne mišice. Plavanje je znano tudi kot vadba za celo telo, saj se za razliko od drugih športov ali režimov vadbe, kjer so ciljana samo določena področja, uporablja celo telo.
Odličen kurilnik kalorij
Tako kot pri vseh oblikah vadbe stopnja intenzivnosti narekuje število porabljenih kalorij. Plavanje z zmernim tempom bo v eni uri porabilo približno 500 kalorij, kar je primerljivo z eno uro tek na tekaški progi ali uro neprekinjenega skakanja, medtem ko vam bo močnejši napor pomagal izkoristiti drugega 150 ali več.
Raznolikost vaše rutine vadbe
Vaš redni program vadbe lahko sčasoma postane monoton, zato ga ohranite svežega in dodajte nekaj novega. Vključitev plavanja kot nove možnosti fitnesa v vašo obstoječo rutino bo pomagala preprečiti dolgčas in spodbudila večjo udeležbo.
Vaja z majhnim učinkom
Ko upoštevate, da je teža osebe v vodi približno desetina teže na suhem, ima pojem vadbe z majhnim vplivom povsem nov pomen. Zaradi te dodatne vzgone je plavanje odlična rešitev za tiste, ki imajo bolečine v sklepih, poškodbe, artritis ali katero koli drugo telesno težavo, zaradi katere je večina vadbene rutine boleča in težko. Vaje na vodni osnovi so idealne tudi za bolnike po operaciji ali posameznike s težavami.
Minimalno tveganje poškodb
V bistvu vaše telo med plavanjem blaži vodo, kar preprečuje tako pogoste športne poškodbe, kot so zvini in raztrganine vezi. Čeprav obstaja majhna verjetnost, da bi se oseba med vadbo v bazenu lahko poškodovala, je običajno vsaka poškodba manjša in ne zaradi običajnih obremenitev telesa med vadbo.
Lajšanje stresa
Plavanje je lahko odličen način za lajšanje stresa. To je deloma posledica dejstva, da je ena izmed najboljših prednosti telesne dejavnosti ta, da omogoča sproščanje endorfinov, naravnih kemikalij za prijeten občutek v telesu. Drug način, kako lahko plavanje pomaga pri boju proti stresu, je njegov sproščujoč učinek na telo. Če se osredotočimo na dihanje, ponavljajoče se gibe in raztezanje mišic, lahko pride do podobnega stanja sproščenosti, ki ga ustvarja meditacija ali joga.
Več o vadbi
5 načinov za stiskanje v fitnesu
Spomladi vaje zunaj
Zategnite trebušne mišice: štiri vaje za vaše jedro
