Urinska inkontinenca je takšna bolečina v... no, saj veste. Glede na Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen ter prebavne in ledvične bolezni, urinska inkontinenca prizadene 35 milijonov žensk v Ameriki - prizadene do 37 odstotkov žensk, starih od 20 do 39 let, in do 39 odstotkov žensk, starejših od 60 let.
"Urinska inkontinenca je pogost problem žensk, o katerem pogosto poročajo in ga premalo diagnosticirajo," pravi dr. David Fleming, predsednik American College of Physicians. "Ocenjuje se, da približno polovica žensk z inkontinenco tega ne prijavi svojemu zdravniku."
Več: Kakšno je vaše "vedenje"? Čas je, da odkrito razpravljamo o zdravju mehurja
Najpogostejše vrste urinske inkontinence so:
- Stresna inkontinenca: kje ti doživite puščanje, ko pritisnete na mehur (na primer s kašljanjem, kihanjem, smehom ali dvigovanjem težkega predmeta).
- Nujna inkontinenca: kjer imate nenadno in močno željo po luskanju.
- Prelivna inkontinenca: kjer pogosto kapljate zaradi dejstva, da se vaš mehur ne izprazni popolnoma.
- Mešana inkontinenca: kjer imate več kot eno vrsto uporabniškega vmesnika.
Ne glede na vzrok težave z odnosom vašega mehurja - nosečnost, menopavza, UTI, debelost - obstajajo načini za boj proti tej težavi brez operacije ali zdravil.
"Zdravljenje brez zdravil je treba čim bolj uporabljati," pravi Fleming. "Učinkoviti so, imajo malo stranskih učinkov in so cenejši od zdravil. Čeprav lahko različna zdravila izboljšajo uporabniški vmesnik in zagotovijo popolno vzdržljivost, neželeni učinki pogosto vodijo do tega, da mnogi bolniki prenehajo jemati zdravila. "
Nič ni tako, kot da se znebite težav z zdravili, le da vas 75 stranskih učinkov napade. Če ste pogosto govorili: "Mislim, da sem se malo popiškljal", povejte svojemu mehurju, da to pomeni vojno, in za velikost poskusite naslednje naravne rešitve.
1. Trening mehurja
To je a vedenjska tehnika kjer zamujate s lulanjem, ko čutite željo po odhodu, cilj pa je podaljšati čas med kopalnimi izleti, dokler ne greste le vsake dve do štiri ure. Ko to počnete, bi lahko pomagalo spremljati, kaj sproži vaše simptome, in opredeliti vzorec lulanja.
Več:Kako pogosto bi morali urinirati? Strokovnjak pretehta, kdaj je treba skrbeti
2. Dvojno praznjenje
Za tiste, ki se spopadate s prelivno inkontinenco, ta metoda vam pomaga, da se naučite bolj izprazniti mehur. Po tem, ko se boste urinirali, preprosto počakajte nekaj minut in poskusite, poskusite znova.
3. Načrtovani izleti v kopalnico
Namesto da čakate na potrebo po odhodu, naj bodo izleti v kopalnico del vaše dnevne rutine, njihovo razporejanje vsake dve do štiri ure.
4. Sprememba prehrane in življenjskega sloga
Morda obstaja ponovni nadzor nad mehurjem sprememba prehrane in življenjskega sloga lahko naredite za lajšanje napetosti. Izogibajte se na primer stvarem, ki dražijo vaš mehur, kot so kofein, tobak, alkohol, umetna sladila in začinjena hrana. Izogibajte se ženskim dezodorantom, ki lahko dražijo sečnico. Vadite vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu in pijte šest do osem kozarcev vode na dan. (To se lahko sliši kontraproduktivno, vendar nezadostno pitje vode lahko draži mehur in poslabšajo inkontinenco.)
5. Vaje za mišice medeničnega dna
Keglove vaje pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna in se izboljšati nadzor mehurja. To vključuje stiskanje medeničnih mišic, kot bi jih poskušali zadržati, šteti do 10 in se nato sprostiti. Ta postopek ponovite 20 -krat, tri do štirikrat na dan. Ali pa, če ste podobni meni in vas postopek nasmehne, dodajte nekaj jogijske krepitve medenice v tvoj dan.
Več: Izkazalo se je, da trebušna hipopresivna tehnika ne ustavi puščanja mehurja
Za ženske s stresom uporabniški vmesnik ACP priporoča Keglove vaje in proti zdravljenju z zdravili. Za ženske z nujnim uporabniškim vmesnikom priporočajo trening mehurja in zdravila le, če je usposabljanje neuspešno. Za mešani uporabniški vmesnik priporočajo kombinacijo Keglovih vaj in treninga mehurja, če ste debeli z uporabniškim vmesnikom, pa hujšanje in vadbo.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena oktobra 2014.
