Poglejte v hladilnik ali shrambo: kaj vidite? Vidite, kako gledate nase in na svoje telo, to je tisto. Če je vaša shramba polna nezdrave hrane in prigrizkov, potem obstaja velika verjetnost, da imate tudi nezdrav pogled na sebe in svoje telo. Kako lahko s hrano sladkamo svoje življenje in pozitivno vplivamo na svoj um in telo? Ogledamo si živila, ki krepijo, zdravijo in pozitivno vplivajo na naše zdravje in naše življenje.
Fotografiranje: Vir slike / Photodisc / Getty Images
Po mnenju naturopatke in svetovalke za celostno zdravje Janice Polansky: »Od rojstva razvijamo globoko povezavo, ki povezuje hrana s čustvi. Od dojenčkov, na katere se na jok odzovejo materine prsi ali steklenička, se premikamo skozi življenje in hrano povezujemo s čustvi. "
Ni čudno, da imamo do hrane tako mešane občutke, toda na koncu lahko s tem, kar jemo, zdravimo telo in dušo. "Hrana nam daje več kot le vsota hranil - beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov," nadaljuje Polansky. »Hrana je zgoščena in preoblikovana energija. Prehrana je način, kako iz hrane izvleči življenjsko energijo. "
Ta živila nas ne le bogatijo s hranili, ampak tudi zdravijo telo in nam dajejo več energije čez dan. Očistite to shrambo, jo vključite v svojo prehrano in začnite čutiti prednosti uživanja te zdrave hrane.
Špinača
Polna minerala magnezija lahko špinača pomaga pri razvoju serotonina. Pomanjkanje tega hormona dobrega počutja lahko sicer vodi v depresijo, nespečnost, utrujenost in tesnobo. Špinača je tudi polna vlaknin, protivnetnih neoksantina in violaksantina ter močnih antioksidantov vitamina C, vitamina E, beta-karotena, cinka in selena, ki pomagajo pri zaviranju visokega krvnega tlaka. Pop špinača v vašem zeleni smoothie in se pripravite občutiti učinke.
Borovnice
Ne pozabite dati teh draguljev v svoj smoothie ali sadno solato. Borovnice niso le okusne, imajo veliko vitaminov in naj bi pomagale tudi pri lajšanju stresa. Borovnice so tudi 85 odstotkov vode, kar pomeni, da so odličen prigrizek za tiste, ki poskušamo shujšati. Prav tako imajo veliko močnih antioksidantov, ki lahko pomagajo pri artritisu, izgubi spomina v starosti in težavah z vidom.
Datumi
Datumi vsebujejo veliko kalija, zaradi česar so odlični za zdrav živčni sistem, saj nas držijo pozorne in naš um oster. Datumi so odličen prigrizek ob 15. uri. tudi padec delovnega dne, saj imajo veliko naravnih sladkorjev, ki so odličen izbor.
Indijski oreščki
Po navedbah Hrana je pomembnaDr. Andrew Saul, ki uživa dve peščici indijskih orehov, ima enake učinke na dvig energije kot odmerek Prozaca. Vau! Prav tako imajo veliko triptofana, ki spodbuja proizvodnjo serotonina v možganih. Pozdravljeni, hormoni dobrega počutja!
Orehi
Medtem ko so oreščki na splošno visoko kalorični in maščobni, so zaradi mononenasičenih maščob v orehih bolj zdravi kot maščobe v mesu in mlečnih izdelkih. Orehi imajo tudi veliko maščobnih kislin omega-3 in so odlični za zdravje srca. Jejte te okusne oreščke takšne kot so ali jih nasekljajte in dodajte v solate.
Brokoli
Druga vegi, ki pomaga možganom s proizvodnjo serotonina, brokoli vsebuje tudi krom, ki pomaga pri razgradnji in predelavi hrane. Prav tako le 100 gramov brokolija zagotavlja več kot 150 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C. Adijo, prehlad!
Losos
Za tiste, ki nimamo dovolj sonca, je losos poln vitamina D, ki je vitamin, ki nas lahko spravi v dobro voljo ali pa nam vsaj pomaga uravnavati razpoloženje. Čeprav bi bilo poleti nekajkrat na teden enostavno dobiti 15 minut sončne svetlobe, je zaradi ohlajanja vremena nekoliko težje. Ko sonce neha sijati, namesto tega na jedilni krožnik namestite nekaj lososa.
Sladki krompir
Če ste tip, ki se v stresu odpravi naravnost na čokolado, je morda čas, da se spremenite in začnete zalagati s sladkim krompirjem. Ne samo, da vas bo dlje nasitil, temveč vas bo tudi pomiril in vam pomagal pri počasnejši prebavi zaradi vsebnosti vlaknin. Tudi sladek je, zato bi lahko zajezil tudi vašo odvisnost od čokolade.
Kako narediti prve korake k bolj zdravemu načinu življenja
- Izobraževanje: Preberite živila in kaj delajo z našim telesom. Bolj kot smo izobraženi o učinkih hrane na naše telo, manj verjetno se bomo odločali slabo.
- Začnite znova: Pojdite skozi hladilnik, shrambo in skrivni zalogaj čokolad in vrzite vse, kar vam ne bo koristilo pri spremembah zdravega načina življenja.
- Poveži: Stopite v stik z ljudmi iz svojih krogov prijateljstva ali skupin na spletu, ki jih zanima zdrava prehrana. Če ostanete v stiku s podobno mislečimi, vas bo motiviralo, da nadaljujete.
Povej nam
Katere so vaše najljubše možnosti zdrave hrane? In kaj svetujete drugim, ki si želijo zdravega načina življenja? Sporočite nam v spodnjih komentarjih.
Več o možnostih zdrave hrane
5 najljubših otroških junk hrane je postalo zdravo
10 Zdrava malica pod 1 USD
Najboljša hrana za zdravje žensk
