Je vaša novoletna odločitev, da boste jedli bolj zdravo ali shujšali? Če popolnoma spremenite način prehranjevanja, lahko dosežete boljše zdravje in shujšate. Te zdrave alternative k vaši vsakodnevni hrani vas bodo spravili na pravo pot za novo leto in vedno.
Alternative za zdrav zajtrk
Izogibajte se nepotrebni maščobni hrani in velikim količinam sladkorja, da zagotovite pravilen začetek dneva. Poskusite te priljubljene zajtrke, da spremenite svoj način prehranjevanja na bolje.
- Mleko brez maščobe namesto polnomastnega ali 2 -odstotnega mleka.
- Beljaki ali jajčni beljaki namesto celih jajc.
- Šunka ali purana slanina namesto običajne slanine.
- Kefir ali grški jogurt namesto predpakiranih skodelic sadja in jogurta.
- Polnozrnat bagel ali toast s sadnimi konzervami namesto belega bagel ali toast z maslom.
- Agavin sirup, javorjev sirup ali sveže sadje namesto sirupa, kupljenega v trgovini.
Alternative za zdrave prigrizke in kosila
Okrepite svoje zdravje in moč skozi ta dan s temi živili, ki povečujejo energijo. Preizkusite te možnosti kosila in prigrizkov, da ohranite svojo energijo ves dan.
Prigrizki
- Peščica mandljev ali arašidov namesto sladkih beljakovinskih ploščic.
- Sveže sadje (jabolka, banane, hruške, jagode, paradižnik) namesto sladkarij ali sladkarij.
- Sveža, surova zelenjava (korenje, brokoli, pesa) namesto slanih, hrustljavih prigrizkov.
- Namesto ocvrtega čipsa pečen čips.
- Domače pokovke ali riževe torte namesto vrečk za kokice, kupljenih v trgovini.
Kosilo
- Listnate zelene solate z lahkim prelivom na osnovi kisa namesto solate ledene gore s kremastimi prelivi.
- Posnete mozzarelle ali lahkega cheddarja namesto drugih maščobnih sirov.
- Namesto običajne majoneze prižgite majonezo z olivnim oljem ali gorčico.
- Polnozrnate pite in polnozrnat kruh namesto belega kruha.
- Pečen puran ali piščanec namesto slanega mesnega mesa.
5 preprostih nasvetov za zdravo prehrano na poti >>
Alternative za zdravo večerjo
Pomembno je, da za vse obroke, zlasti za večerjo, imate v ospredju kontrolo porcij. Z izbiro alternativ za zdravo prehrano in spremljanjem velikosti obrokov se boste počutili bolje in hkrati začeli hujšati. Za večerjo poskusite te možnosti bolj zdrave hrane.
- Pusto mleto goveje meso, puran ali mleti piščanec namesto običajnega govejega mesa.
- Sveža ali zamrznjena zelenjava namesto zelenjave v pločevinkah.
- Piščančja prsa namesto piščančjih stegen in nog.
- Namesto rdečega mesa riba ali tofu.
- Rjavi riž ali kvinoja namesto belega riža.
- Polnozrnate ali rjave riževe testenine namesto belih testenin.
Alternative zdrave pijače
Prvi način za zmanjšanje kalorij in povečanje zdravja je odstranitev sode iz vaše prehrane. Sladko sodo zamenjajte z vodo, gazirano vodo ali jo prelijte z jagodami, limeto, limono, pomarančo ali kumarami, da takoj okrepite svoje zdravje in razstrupite telo. Sledite tem preprostim trikom za bolj zdravo pitje:
- Namesto maščobnih kremnikov v jutranji kavi uporabite mleko brez maščob, riževo mleko ali sojino mleko.
- Za sladkanje kave uporabite agavin sirup namesto belega sladkorja.
- Namesto sadnih sokov pijte zelenjavne sokove.
- Namesto sokov, kupljenih v trgovini, pijte sveže stisnjene sokove.
Več o zdravi prehrani
Čista hrana: zdrava prehrana v novem letu
6 nasvetov o zdravi prehrani - razveljavljenih
Recepti za zelene napitke in zelene pijače
