Lahko rečemo, da si skoraj vse ženske želijo izgubiti težo - ali je pet funtov ali 50. Med delom, skrbjo za otroke, vzdrževanjem hiše in nekoliko družabnim življenjem ni več časa za telovadbo in kuhanje super zdravih obrokov. Namesto da bi poskušali zrušiti prehrano, poskusite te super enostavne načine za hujšanje.
Za večino je hujšanje eden največjih izzivov, s katerimi se soočamo. Obdani smo z okusno hrano in vedno se zdi, da se odvija pisarniška zabava. In ja, lahko gremo v telovadnico, a zdi se, da je pot sama po sebi mučna naloga. Namesto da bi porabili na stotine dolarjev za super zdravo hrano in hiteli v telovadnico med delom in otroškimi aktivnostmi, poskusite enega-ali vse-te neverjetno super preproste načine za hujšanje!
1
Zamenjajte vse pijače
z zelenim čajem
Zeleni čaj zmanjšuje tveganje za bolezni srca in raka, znižuje holesterol in kuri maščobe. En teden zamenjajte vse pijače (razen vode) z vročim ali ledenim nesladkanim zelenim čajem. To vključuje kavo, sodo, koktajle, mleko in sokove. Na srečo zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina (približno 30 odstotkov skodelice kave), zato se pivci kave ne bojijo. Konec tedna bi lahko izgubili do 10 kilogramov!
2
Pojdite po stopnicah
kadar je to mogoče
Da, dvigala so priročna, toda če ukrepate, povečajte srčni utrip in porabite več kalorij. Namesto da namesto da bi pobrskali po parkirišču za najbližje mesto, namenoma parkirajte dlje. Ko gre za hujšanje, se te majhne stvari res seštevajo!
3
Pij veliko vode
Menimo, da se je lažje prisiliti, da pijete veliko vode, kot da ne rečete čokoladni torti. Imamo prav? Naredite točno to - pijte čim več vode (priporočamo 64 unč na dan, vendar poskusite za 100 unč). Pomaga ohranjati polnost in izpira vaš sistem.
4
Ne pijte kalorij
Sokovi, gazirane pijače in koktajli imajo od 140 do 500 kalorij na porcijo! Ne zapravljajte svojih dragocenih kalorij tako, da jih pijete. Odločite se za dietne gazirane pijače, džin in tonike namesto za domišljijske koktajle ali margarite in vse skupaj odstranite (napolnjen je s sladkorjem).
Ti lahko porabi 107 kalorij avtor:
igranje frizbija
za 30 minut!
5
Jejte majhne obroke
čez dan
Vsak nasvet, ki nas spodbuja, da jemo več, je odličen! Namesto treh velikih obrokov pojejte pet ali šest majhnih. Če ste po jedi še vedno lačni, počakajte 20 minut, da vidite, ali je minilo. V povprečju traja 20 minut, da pride do želodca.
6
Pojdi ven
Ne maramo izraza "telovaditi". Zdi se, da je to kot muka. Namesto tega pojdite ven in naredite nekaj zabave z družino! Pojdite na pohod, si oglejte lokalni živalski vrt, se sprehodite po nakupovalnem središču ali se ulovite v bližnjem parku. Te dejavnosti lahko porabijo toliko kalorij, kot če bi obiskale telovadnico, vendar so veliko bolj zabavne!
7
Razdeljeni obroki
Da, bolj zdravo je jesti doma, toda kdo bo res jedel vsak dan doma? Ne mi! Torej, ko greste ven, se odločite, da si obrok razdelite s svojim zakoncem ali prijateljem. Je cenejši in prihrani polovico količine kalorij. Če se ne morete razdeliti, takoj vzemite torbo za na pot in polovico obroka prihranite za pozneje.
8
Uporabite majhne plošče
Velik krožnik z majhno količino hrane se ne zdi tako zadovoljen kot majhen krožnik, poln hrane. Uporabljajte majhne krožnike, kadar jeste obroke, in majhne sklede za sladice ali žitarice. Pojejte eno porcijo in če ste še vedno lačni, počakajte 20 minut, preden zgrabite nekaj sekund.
9
Jejte samo za mizo
Ne grizite med gledanjem televizije. Bolj ste osredotočeni na svojo predstavo kot na hrano, zato na koncu jeste veliko bolj in ne uživate toliko. Gre za situacijo izgube. Namesto tega jejte samo za mizo, kar vam omogoča, da se osredotočite na hrano in uživate v njej. Če si res želite ogledati oddajo, počakajte, da jo pojeste, dokler je ne bo konec.
10
Ne obremenjujte se
Končno poskusite prenehati s stresom zaradi svoje teže. Postavite si za cilj biti zdrav namesto čim tanjši. Živite svoje življenje in če vam pride sirni kolač, se ne bojte privoščiti niti enega ali dveh kosov. Zmernost je ključna - in kaj je zabavno življenje, če ste vedno na dieti ?!
Povej nam
Imate kakšne nasvete za enostavno hujšanje? Delite v komentarjih spodaj!
Več o hujšanju
Zdrava prehrana nasveti za hujšanje in oblikovanje
Vprašajte dietetika: 10 najboljših nasvetov za hujšanje in ohranjanje
Zdrave alternative vaši vsakodnevni hrani
