Biti mama je delo za polni delovni čas. Če se vam zdi, da porabite vsak prosti trenutek, da otroke pripravite nekam iti, ali pa jih prepeljete po mestu, je to zato, ker to počnete. Kako naj torej skrbite zase? Začnite tako, da telesu zagotovite potrebno prehrano. Tukaj je nekaj pametnih nasvetov za prigrizke za zaposlene mame.
Načrtuj vnaprej
Prvi korak k zdravemu prigrizku je načrtovanje vnaprej. Ko sestavljate nakupovalni seznam, ne razmišljajte samo o času obroka. Na svoj seznam dodajte tudi zdrave prigrizke. Če delate zunaj doma, si privoščite prigrizek za ta dan in hkrati pakirajte otroška kosila. Če imate svojega zdrave prigrizke pripravljeni in pripravljeni za odhod, boste manj verjetno skočili v sosednjo kabino za peščico M&M.
Pridobite več nasvetov za hitre in zdrave prigrizke >>
Posladkajte naravno
Številni predpakirani prigrizki vsebujejo veliko sladkorja, zato preberite podatke o hranilni vrednosti na etiketi. Jogurt je lahko eden najhujših kršilcev. Nekateri "naravni" jogurti vsebujejo več kot 20 gramov sladkorja na obrok. Poskusite navadni, nesladkan jogurt in dodajte med ali agavin sirup za naravno sladek okus.
 |
Da bi se izognili dodanemu sladkorju, se izognite skušnjavi, da bi posegli po možnostih prigrizkov brez sladkorja. "Ne nasedajte na prevaro brez sladkorja," pravi Sally Kuzemchak, dr Prehrana prave mame. "Ko proizvajalci odstranijo sladko, pogosto dodajo maščobo." |
Naučite se zmanjšati sladkor, medtem ko zadovoljite sladkosnede >>
Napolnite beljakovine
Beljakovine vam dajo energijo, ki jo potrebujete za ves dan. Naš novi prigrizek je preprosta beljakovinska ploščica. Poiščite tistega, ki ima vsaj 10 gramov maščobe in manj kot pet gramov sladkorja. Drugi odlični viri beljakovin so orehovo maslo (tako dobro, če ga namažete po jabolkih), trdo kuhani beljaki, humus in zavite kokošje meso. Za prigrizke, ki vsebujejo en ali dva beljakovinska in kalcijeva punča, vzemite eno od otroških paličic iz sira, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali nekaj skute.
Naj vas ne zavede
Revija FitnessČlanek, "10 dietnih živil, ki vas nasičijo," odpira oči. Čeprav se prigrizki, kot so granola, suši in smutiji, morda zdijo popolnoma zdrava izbira, so pogosto polni kalorij, sladkorja in maščob. Naj vas ne zavedejo besede, kot sta "naravno" in "organsko". Pozorno preberite oznake hranilne vrednosti in si, kadar koli je to mogoče, pripravite prigrizke, da boste lahko nadzorovali sestavine.
Napolnite z manj kalorijami
Pojdite na prigrizke z nižjo energijsko gostoto, da napolnite manj kalorij. Govorimo o živilih, ki vsebujejo manj kalorij in več hranil. Pomislite na rozine in grozdje: rozine imajo visoko energijsko gostoto - 1 skodelica rozin ima več kot 400 kalorij; grozdje ima nizko energijsko gostoto - 1 skodelica grozdja ima približno 100 kalorij. Glede na Klinika Mayo, živila z nizko energijsko gostoto imajo visoko vsebnost vode (na primer lubenica), veliko vlaknin (prebava traja dlje) in nizko vsebnost maščob (sama maščoba ima visoko energijsko gostoto).
Več idej za zdrave prigrizke
Ideje za napitke in kosilo
Otroški prigrizki s prstno hrano
Najljubša hrana za prste
