Vemo, kako pomembna je lahko noč spi je. Nezadostno spanje je povezano z povečanje telesne mase, utrujenost, depresija, težave s plodnostjo in večje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Kako pa vemo, ali smo dejansko kakovostno zaprti?
Pomoč je tu v obliki novih smernic Nacionalne fundacije za spanje. Skupina strokovnjakov je analizirala 227 znanstvenih študij in rezultate, objavljene v reviji Spite Zdravjeje prva fundacija doslej uradni seznam kazalnikov kakovosti spanja.
Več: Zdravniki so mi rekli, da sem "preveč visoko izobražen", da bi bil bolan
V skladu s smernicami so naslednji znaki slabe kakovosti spanja.
- Prebujanje več kot enkrat na noč.
- Več kot 20 minut časa za ponoven spanec po ponoči.
- Spanje manj kot 85 odstotkov časa v postelji.
- Za spanje potrebujete več kot 30 minut. (Časovni zamik od 45 do 60 minut je klasificiran kot slaba kakovost spanja.)
- Dremanje čez dan več kot 100 minut naenkrat.
Gre za drugačen pristop k izboljšanju kakovosti spanja v državi. "V preteklosti smo spanec opredelili po njegovih negativnih izidih, vključno z nezadovoljstvom spanja, kar je bilo koristno za prepoznavanje osnovne patologije. Očitno to ni celotna zgodba. S to pobudo smo zdaj na boljši poti k opredelitvi zdravja spanja, «je povedal dr. Maurice Ohayon, direktor raziskovalnega centra Stanford Epidemiology Research.
Več: Ko nabirate kožo, bo vaša tesnoba vidna vsem
Če enega ali več od zgoraj naštetega prepoznate v svojih spalnih navadah, niste sami. NSF -ji Indeks zdravja spanja 2014 je pokazalo, da kar 27 odstotkov ljudi v povprečju potrebuje več kot 30 minut, da ponoči zaspi.
Dobra novica je, da lahko storite veliko izboljšati kakovost vašega spanja.
- Naj bo vaše okolje za spanje hladno - priporočena temperatura je 18,5 stopinj C.
- Telovadite zjutraj ali popoldne.
- Omeji dnevna dremanja do 30 minut.
- Izključite vse računalnike in televizorje iz spalnice.
- Roke in noge naj bodo v postelji tople (uporabite električno odejo in po potrebi nosite nogavice.)
- Pred spanjem se izogibajte telefonom in tabličnim računalnikom.
- Ne dovolite hišnih ljubljenčkov v postelji ali v njej.
- Vadite pomirjujočo rutino pred spanjem-poskusite aromaterapijo, raztezanje, pozitivne misli in pomirjujočo glasbo.
- Ne zanašajte se na "dohitevanje" spi čez vikend.
Uresničite te nasvete in upajmo, da ne boste imeli neprespanih noči, hm, z neprespanimi nočmi.
Več: Pila sem vodo, ki povzroča spanje, da bi poskušala ozdraviti nespečnost
