Zima prihaja, a s temi devetimi hranljivimi superživili se lahko vse leto počutite kot najboljši. Okrepite imuniteto, okrepite energijo in oživite lase in kožo, ko na krožnik dodate nekaj teh okusnih (in tolažilnih) superživil.
V mračnih zimskih mesecih sta krepitev imunskega sistema in razpoloženje glavna prioriteta. Na srečo nekateri od najmočnejša superživila tam so slučajno najbolj okusne sestavine v številnih tolažilnih jedeh, po katerih hrepenimo pozimi. Založite se s temi šestimi okusnimi jedmi in žarili boste vso zimo.
Več: 8 superživil, ki ne porabijo vašega proračuna za nakupovanje
1. Cimet
Cimet je začimba, ki jo telo v hladnejših mesecih samodejno hrepeni - praznično je in ima sladek okus po vročem napitku. Po besedah Jane Dizon, medicinske sestre in blogerke o zdravju in življenjskem slogu pri RoadHolland.com, v tej "super" začimbi je več, kot se zdi, "cimet je naravni vazodilatator (širi krvne žile) ki pomaga pri pospeševanju krvnega obtoka, zlasti tistim tvojim revnim, hladnim okončinam v najhladnejših mesecih leto. Potrebujete samo potresek na dan, da uživate v prednostih cimeta. " Bonus točke, če cimetu dodate drugo superživilo, na primer kavo (spodaj)!
2. Kava
Zdi se, da je prelepo, da bi bilo res-vaša skodelica dobrega počutja v resnici ni porok, ampak a eliksir za krepitev zdravja! Dokazano je, da uživalci jave dejansko živijo dlje kot tisti, ki ne pijejo in imajo manjše tveganje Parkinsonova bolezen, Alzheimerjeva bolezen in sladkorna bolezen. Če spijete dve do tri skodelice na dan, lahko izkoristite veliko antioksidantov in magnezij, znani mineral za zmanjšanje stresa. Razvajajte se po pošteni trgovini, visokokakovostnem fižolu, da zagotovite najboljšo spodbudo.
3. Jajca
S samo 70 kalorijami na jajce je to superživilo odličen dodatek nizkokalorični prehrani. Jajca so bogata z železom, vitaminom B12 in aminokislinami, zaradi česar so vaša koža in lasje sijoči. Če boste dan začeli z dvema od teh, boste imeli skoraj polovico svojega dnevna potreba po beljakovinah, tako da se boste lahko čez dan izognili želji. S kuhanjem kiša ali trdim kuhanjem za vrhunske solate je hitra in zadovoljiva večerja med tednom. Iščite organska jajca na prostem, da se izognete dodatnim antibiotikom.
4. Česen in čebula
Čebula in česen so že dolgo cenjeni zaradi svoje zdravilne vrednosti. Oba sta protivnetno in antibakterijskoin izboljšajo imunsko funkcijo, zato so odlični za sezono prehlada in gripe. Prav tako čistijo toksine v ženskih krvnih celicah. Prepražimo in jih nato dodamo hrenovki iz korenovk, ocvrtim krompirčkom ali omakam iz testenin.
5. Pomaranče
Če ste med najhladnejšim mesecem v letu hrepeneli po agrumih, vam bo telo morda želelo nekaj povedati. Po besedah Felicie Hackett, registrirane dietetičarke in strokovnjakinje za prehrano pri Hilton Head Health, umik za hujšanje na otoku Hilton Head, Južna Karolina, agrumi, kot so grenivke, pomaranče, klementine in krvne pomaranče, so odlična sezonska izbira zimske superhrane. Pojasnjuje: »Ta živila vsebujejo veliko vitamina C, antioksidanta in pomagajo pri absorpciji železa - poleg tega so citrusi bogati z vlakninami in vodo, kar vam pomaga, da dlje ostanete siti. V tej sezoni poskusite z novimi agrumi. Moje priporočilo je pomaranča Cara Cara. Cara Cara ima precej rožnato meso, nizko kislost in je zelo okusna. Naj bo to na hitro ali za začetek jutra. "
6. Pecans
Ta dekadentni oreh je elektrarna zdravih maščob, antioksidanti, ki kljubujejo starosti (najvišja koncentracija vseh drevesnih oreščkov) in vlaknine, zato vam bodo pomagale, da se po jemanju dlje počutite zadovoljne. Pecani so neverjetno vsestranski prigrizki. Prav tako okusne v slanih jedeh kot v sladkih, so odličen dodatek k žitom ali prelivu za jagode in grški jogurt ali pa jih uživate kot preprosto predjed s kozjim sirom in krekerji.
Več: 14 pogostih živil, ki so pravzaprav odlična superživila
7. Dragun
Dragun skupaj s pomarančami je eno redkih okusnih sadežev, ki jih boste našli na zimskem seznamu superživil, saj večina sadja ni v sezoni v hladnejših mesecih. Za tiste, ki si pozimi želijo sladkarij v naravi, Dizon pravi: »Če iščete zdrav prigrizek brez natrija, holesterola ali maščob, pač pa polna vitaminov in vlaknin, potem je to okusno oranžno sadje ena. Kakiji so običajno v sezoni od septembra do decembra. Če želite jesti to sadje vse leto, ga lahko zamrznete do osem mesecev do naslednje letine! "
8. Krompir
Če se krompirju izogibate zaradi vsebnosti škroba, ne pozabite, da povprečno velik krompir Yukon Gold vsebuje le približno 100 kalorij, 25 gramov ogljikovih hidratov in 4 grame beljakovin. Pakirani so tudi z vitaminom C, vlakninami in kemikalije za zniževanje krvnega tlaka. Dokler jim ne naložite masla, je iz pečenega ali praženega krompirja narejena dietna, zdravju prijazna priloga.
Več:S temi superživili rockstar preprečite 8 pogostih bolezni
Ker je to škrobnata zelenjava, zimska buča, na primer želod ali oreh, ponuja hranljiv način dodajanja snovi obroku. Prehransko gledano, pravi Hackett, te bučke vsebujejo veliko fitokemikalij, kot sta beta-karoten in likopen, ki dajejo zelenjavi barvo in antioksidativne lastnosti. O vsestranski bučki pravi: »Prav tako so viri rastlinskih esencialnih maščobnih kislin omega-3. Se poskušate boriti proti kroničnemu vnetju? Začnite z dodajanjem teh živil v svojo prehrano v tej sezoni. Dobro se držijo v juhah in jih lahko tudi pretlačimo kot krompir. "
Posodobila Bethany Ramos dne 26.1.2016
