Raztezanje je ključ, ki vam pomaga ohraniti prožnost in se izogniti poškodbam. Presenečeni boste, koliko pomaga vaši hoji. Če želite povečati svojo prožnost, razmislite o dodajanju tečaja joge ali pilatesa v svoj program usposabljanja.
Nekatere smernice za raztezanje so:
- Najprej se ogrejte (hodite 3 do 5 minut).
- Vsak raztežaj zadržite 10 do 15 sekund.
- Nežno dosegite položaj raztezanja. Ne poskakujte.
- Raztegnite se le v svojih mejah. Če čutite nelagodje, ustavite.
- Med raztezanjem ne pozabite dihati.
- Najpomembnejši odsek je po vadbi.
Nekaj nasvetov za raztezanje, ki jih morate upoštevati med dogodkom:
- Raztegnite 5 minut na uro.
- Zjutraj se raztegnite, preden greste na cesto.
- Raztegnite se na vseh postajališčih.
- Stretch čaka na port-a-potty.
- Raztegnite se ob rdeči luči.
- Raztegnite se ob zeleni luči.
- Ko pridete v kamp, se raztegnite.
- Vsak večer sodelujte pri organiziranem strečingu v taboru.
Seznam priporočenih odsekov boste našli v svojem tridnevnem priročniku
Za več informacij o raku dojke na sheKnows:
Gen za rak dojke: Kaj pomeni imeti gen za raka dojke
Vodnik za rak dojk za najstnike
Top 10 slavnih filantropov za raka dojke
