Pilates je vadba za celotno telo, ki krepi, podaljšuje in tonizira vaše mišice. Pilates učinkovito izboljša držo, moč jedra, fleksibilnost, ravnotežje, koordinacijo in povezavo duha in telesa. Poleg tega je oblika funkcionalne kondicije, ki bo olajšala vse vaše vsakodnevne dejavnosti-ne glede na to, ali imate delovno mizo ali ste športnik. Teh pet vaj za pilates vam bo predstavilo delo pilates preproge - skupaj delujejo na vse mišice vašega telesa!
Ko vas naporen urnik odvrne od vstopa v telovadnico ali studio za pilates, ne odlašajte samo s kondicijo. Tudi če ste vedno na poti, se lahko zlahka vključite v teh pet vaj za pilates.
Če še niste vadili pilatesa ali dvomite o njegovi sposobnosti, da vas prilagodi, preberite članek Get a pilates telo za informacije o koristih pilatesa in priporočila, da bo del vaše telesne pripravljenosti režima. Preden se lotite novih vaj, se pogovorite s kvalificiranim inštruktorjem pilatesa - ali fizičnim terapevt, če se vračate po poškodbi - poskrbite za pravilno raven pilatesa zate.
Sto
Sto je ogrevalna vaja, ki poveča dihanje in prekrvavitev. Ta vaja cilja na vaše jedro in roke.
1. Lezite na hrbet z glavo naslonjeno na preprogo. Potegnite kolena v prsni koš in globoko vdihnite. Med izdihom potopite pupek proti preprogi in v tem položaju ohranite ves čas vaje.
2. Brado potisnite v prsni koš, ko segate naprej mimo nog. Dvignite glavo in segajte naprej, dokler ne začutite, da se lopatice pritiskajo na preprogo. Noge poravnajte do stropa, noge stisnite skupaj.
3. Roke potegnite naravnost navzgor in navzdol, kot da bi udarjali vodo. Roke imejte naravnost in se ne dotikajte preproge. Napihnite roke za 100 točk. Ko končate, vrnite glavo k preprogi in položite kolena v prsni koš ter počivajte.
