Če si pri nakupu kopalk zaželite ledeno in ledeno snežno nevihto, je morda čas, da te trebušne mišice spravite v poletno obliko. Ne pozabite, da vse drobtinice na svetu ne bodo pomagale, če je vaša prehrana sestavljena iz obrokov hitre hrane in avtomatov. Toda kombiniranje rednega telovaditi z zdravo prehrano bo vaš abs na plaži pripravljen ravno ob ognjemetu.
Vaje za trebuh za telo na plaži
Naredite naslednje vaje za trebuh dva do trikrat na teden in pri vsaki spremenite vrstni red, v katerem jih izvajate telovaditi.
Škripanje od pete do prstov
Začetni položaj: Lezite z licem navzgor z naravnost iztegnjenimi nogami; levo peto postavite na desni prst z levo roko pod vratom in desno roko dvignjeno proti stropu.
Premikanje: Dvignite ramena s tal, dokler ne začutite, kako delujejo spodnje trebušne mišice in se osredotočite na strop. Prekinite in se počasi vrnite v začetni položaj.
Izvedite: Ponovite 15 -krat in zamenjajte stran.
Navpično krčenje nog
Začetni položaj: Lezite na hrbet in iztegnite noge naravnost navzgor proti stropu, stopala prekrižajte v gležnjih z rahlim upogibom v kolenih. Ohlapno položite roke za glavo.
Premikanje: Povlecite trebušne mišice in počasi dvignite glavo, ramo in zgornji del hrbta za približno 30 stopinj od tal, pri tem uporabite mišice trebuha - ne mišic vratu in ramen. Zadržite, nato počasi spustite, noge naj bodo mirne.
Izvedite: 15 do 25 ponovitev
Obratno krčenje
Začetni položaj: Lezite na hrbet na klop, roke nad glavo primite klop za glavo. Če nimate na voljo klopi, lezite na tla in primite stabilen predmet, na primer kavč ali nogo, do katerega lahko pridete. Noge so usmerjene naravnost navzgor proti stropu.
Premikanje: Pripeljite trebušne mišice in dvignite boke s tal, ko prste prinesete proti stropu; ustavite in se počasi vrnite v začetni položaj.
Izvedite: 15 do 25 ponovitev
Kroglasta deska
Začetni položaj: Pojdite v položaj deske na a fitnes žoga, ki podpira vašo težo na prsih in podlakti na vrhu žoge, z rokami v ohlapnih pestih, nogah naravnost in prsti na tleh.
Premikanje: Med dvigovanjem zgornjega dela telesa naj bodo trebušne mišice skrčene, dokler komolci niso pod pravim kotom, oči naravnost. Zadržite 20 sekund; postopoma napredujte do 60 sekund.
Izvedite: 15 ponovitev
Zvit V-sedež
Začetni položaj: Sedite na tla v ležečem položaju, upognjena kolena in pete na tleh (za večji izziv dvignite pete od tal). Pred seboj držite medicinsko kroglo ali držite roke skupaj.
Premikanje: Ko zavrtite celoten zgornji del telesa na eno stran, hkrati zavrtite spodnji del telesa v nasprotno smer; premor in vzvratno.
Izvedite: 15 do 25 ponovitev na vsaki strani
Več nasvetov za ravne trebušne mišice
Živila, ki se borijo proti trebušni maščobi
Več vaj za trebuh
Fab abs v 15 minutah
3 vaje za zategovanje trebuha
Osnovne tehnike vadbe pilatesa
